Експерт по хранене ни дава своите трикове дори да свалим няколко излишни килограма

Коледа е само след седмици. Снек, фирмени обяди и вечери, роскони, нуга. и запои, които са резултат от дълги периоди около масата. Ако сте от тези, които не искат да пристигнат с излишни килограми и да компенсират излишъка, чувствайки се добре, вземете под внимание тази последователна диета, която той ни предлага Мария Муньос, Диетолог на MásQueDieta. Това е лесно и перфектно за здравословно хранене, отслабване и натрупване на излишни килограми!

диета

За да предотвратите, а не да излекувате излишните килограми, които се превръщат в мащаба ви в дните преди Коледа и празниците, нищо подобно на лесен план или диета, която работи и е последователна, когато става въпрос да се грижите за себе си и да се храните здравословно, без да напълнявате. За това молим експертите на MásQueDieta, които ни дават своите безпогрешни трикове.

Какво да правя, ако имам бизнес обяд или вечеря и не искам да качвам килограми?

Можете да ядете всичко, но винаги имайки предвид количествата. Не е нужно да сте гладни, но да не сте подути. Слушайте тялото си и имайте предвид „умереността“ и се уверете, че следващото хранене е за предпочитане протеинова храна (пилешко или риба) и фибри (зеленчуци).

След прекомерно хранене какво мога да ям?

Преди всичко планирайте и включете в менютата си плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, изберете диуретични храни като аспержи, целина, патладжан, круша и ананас. Не пропускайте нито едно от храненията след това, имайте кисело мляко на ден, за да подобрите храносмилането си и пийте литър и половина или два литра вода на ден.

6 внимателни трикове за ядене, за да избегнете напълняване по Коледа

1. Яжте малко по малко и обръщайте внимание на това, което ядете. Искате ли полворон или марципан? Е, опитайте го, насладете му се, вкусовете му, структурата му, за какво ви напомня, какви усещания изпитвате, докато го ядете. Няма проблем да се насладите на вкусния фланец, който майка ви или баба ви готви, ако е направено, като се насладите добре и се насладите на усещанията и спомените, които този десерт ви носи и този момент.

2. Помогнете си с това, което ще ядете. Бъдете наясно колко сте гладни и какво искате да ядете. Избягвайте да хапвате, докато говорите с други хора, тъй като, ако сте внимателни към разговора, няма да сте наясно какво ядете.

3. Изпийте чаша вода преди ядене. Така че? Да осъзнаете, че ще промените дейността си и че ще започнете да ядете. Насладете се на този момент.

4. Винаги яжте седнали. Когато се храните изправени, вие не сте толкова наясно с този момент. Когато седите, обръщате повече внимание на това, което ядете.

5. Дъвчете бавно, насладете се, забележете различните текстури, помиришете храната.

6. Слушате ли тялото си? Яжте, когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити. И за това яжте без мобилен телефон, таблет, компютър или телевизия. И се запитайте дали сте сити.

Последователен план за хранене преди Коледа

Закуска: Млечни продукти + зърнени храни (30g) или хляб (40-50g) + парче плодове или овесени ядки, зърнени храни с високо съдържание на фибри, обезмаслено кисело мляко или кафе с мляко + 1-2 филийки хляб с домат + парче плод.

В средата на сутринта и закуски: Парче плод, обезмаслено кисело мляко и ядки.

Храни: Ястия или салати от зеленчуци на скара + нискомаслено месо (пилешко, пуешко) или риба или яйца. Добавете зехтин, соев сос и т.н. и с 30-40g хляб. Ако ядете ориз или тестени изделия, за предпочитане като гарнитура или в салата и в количество, което е свързано с нашата физическа активност.

Предколедни вечери: Зеленчукова супа и френски омлет или салата и пилешки гърди на скара или тиквен крем и сьомга или спанак със стафиди и пуйка на скара и др. Вечеряйте три часа преди да заспите, за да се усвоите добре и да си починете по-добре.