Когато мислим за изгаряйте калории ефективно, този образ на тренировка на Бриджит Джоунс, сякаш няма утре на велоергометъра в луд спин клас, е неизбежен, който ни минава през ума. Тя е плюещият образ на какво напрегнат това може да се превърне в мисията ... и истината е, че няма да твърдим друго. Чудесата не съществуват. Това не е магия, приятели, това е наука. Вземете годно тяло преминава през здравословна диета и казва не на заседналия начин на живот, практикувайки постоянно спорт.

упражнения

Обаче нещо, което се е случило с Бриджит и което няма да ни се случи с упражненията, които обясняваме по-долу, е, че мързел да ходиш на фитнес няма да обърка плановете ни, просто защото не трябва да тръгваме, ако не ни се иска, не ни харесва или не ни устройва. Това рутина, фокусирана върху изгарянето на мазнини и подготовката може да се практикува отвсякъде. Целете се!

1. Скачащи крикове

Също наричан 'подскоци', това упражнение е a аеробни тренировки което задвижва цялото тяло, увеличава сърдечната честота, изгаря калории и допринася за загуба на мазнини.

  • Как да го направя? Започвате от позиция на краката заедно, коленете леко свити и ръцете отстрани на тялото. След това скочете, докато едновременно вдигате ръце и разтваряте крака. Повторете скока, като съберете краката си и спуснете ръцете си.

2. Burpess

Името му обикновено е придружено от студ, който тече по гърба ни. Става въпрос обаче за едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини и в същото време служи за тонизирайте краката, ядрото и горната част на тялото.

  • Как да го направя? Започвате да се изправяте, правите a клякам, те опират ръцете си на земята и хвърлят краката си назад, и двете едновременно до оформят таблица. След това се връща в клекнало положение и скача възможно най-високо, преди да се върне в предишното положение.

3. Алпинисти

В допълнение към ефективното изгаряне на мазнини, това упражнение служи за тонизира цялото тяло тъй като голям брой мускулни групи участват в неговото изпълнение.

  • Как да го направя? Започва от позиция на масата с ръце под гърдите и на ширина на раменете. Ръцете трябва да са изправени, а останалата част от тялото също да образува права линия от раменете до глезените. Задържайки тази поза и стегнат корем, Повдигнете левия си крак от земята и приведете коляното към гърдите си. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак.

4. Клек с широк скок

Това упражнение се фокусира върху глутеусите, прасците, кръста и подколенните сухожилия работят. Когато се практикува широка стойка на клек, глутеусите се активират и работят по-задълбочено от класическия клек.

  • Как да го направя? Поставете краката си раздалечени, по-широки от раменете. Уверете се, че теглото ви е на петите и коленете ви не се простират покрай пръстите на краката. Спуснете цялото си тяло и, когато се изкачвате, скачайте възможно най-високо. След това кацнете в широката начална позиция на клек и повторете скока.