Търсите ли начин да тренирате различно от останалите? Какво е ново предизвикателство за вас и което можете да правите у дома или дори на работа? Тогава фитбол е това, което търсите. В ictiva имаме класове, с които можете да научите различните упражнения със собствено темпо и напредък сесия след сесия. Ще видите, че фитболът изглежда прост, но изисква команда за баланс, издръжливост и сила, така че да останете на върха му и да не паднете или да се нараните.
Разбира се, след като го овладеете (не е много трудно да го направите), ще видите, че можете да правите голямо разнообразие от упражнения и че предполага съпротива, която ще ви мотивира да се подобрите.
Независимо от нивото ви, в нашата онлайн фитнес зала ще намерите необходимите упражнения за фитбол, които се адаптират към вашето физическо състояние и ще ви позволят да влезете във форма и да подобрите физическото си състояние.
След това ви показваме упражненията, които можете да правите у дома, ако искате, можете също да оставите фитбола си на работа и да отделите няколко минути почивка, за да тренирате там, така че няма да имате извинение да пропуснете видео сесия и да тренирате всеки ден.
Фитбол упражнения за отслабване, тренирани в собствения ви дом
С фитбола можете да правите пълни тренировки, тъй като можете да правите както разтягане, така и нежни упражнения за загряване на тялото, както и движенията на самата сесия и финалните упражнения.
Затворена преса с фитбол: за да направим това упражнение, ще опираме ръцете си върху фитбола и ще изпънем краката си, в позиция да правим лицеви опори, но вместо да се опираме на земята, ще се опрем на фитбола. След като се позиционираме, можем да започнем, трябва да повдигаме и спускаме гръдния кош, докато почти не докоснем топката с гърдите.
Откриване на Fitball: За да направим това движение освен фитбола, са ни необходими и някои гири, такива, които ни позволяват да правим упражнението удобно, които не тежат твърде много. Ще легнем с гръб на фитбола, опирайки краката си на земята. Ще вземем гирите, по една с всяка ръка, ще трябва да отваряме и затваряме ръцете едновременно и след това да ги довеждаме до центъра пред гърдите.
Странична дъска: Това упражнение е много просто, за да го направите, застанете така, сякаш ще правите странична дъска, по-лошо, като поддържате ръката си върху фитбола, огъвайки лакътя под ъгъл от 90 градуса. Можем да сложим краката си един до друг, за да се държат по-добре, щом ни е удобно ще започнем с ютията и ще задържим така няколко секунди. По-късно ще направим същото, но с другата страна.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ: За да работим на корема, ще легнем върху фитбола, опирайки краката си леко отворени на пода. Ще сложим ръцете зад главата. След това ще отидем нагоре, като правим нормален корем и ще слезем отново. Можем да направим няколко повторения на това движение.
Изпъване на крака назад: Това упражнение е идеално за здрав гръб, подобряване на стойката и намаляване на болката. Прави се изправен, като държите фитбола с две ръце и леко наведете гърба напред. Първо ще опънем десния крак назад, ще го задържим няколко секунди назад, след това ще го върнем в изходна позиция. След това ще направим същото с левия крак.
Фитбол с тегло: за това упражнение ще ни трябва медицинска топка или гири, които използвахме в предишното упражнение. За целта ще седнем на фитбола с крака под ъгъл от 90 градуса и малко на разстояние. Ще вземем топката или дъмбелите с двете ръце на нивото на гърдите и ще протегнем ръце напред и ще ги огънем назад, докато докоснат гърдите. Ще повторим това движение около 20 пъти. Гърбът трябва да е изправен през цялото време.
Това са упражненията, които можете да правите у дома, не забравяйте да направите стречинг в края на сесията, за да помогнете на тялото си да се възстанови и да избегнете скованост, не забравяйте да хидратирате добре, докато тренирате. Можете да ги правите три пъти седмично, като ги смесвате с други сесии или да ги включвате в друга по-пълна рутина, която правите. Ако изтеглите нашето приложение за виртуална фитнес зала, ще имате достъп до тези упражнения и други от същата дисциплина. Освен това можете също да следите тренировките си и да видите как се развивате благодарение на графиките и статистиката, които ще ви покажем.