мазнини

Това е само едно от многото тренировъчни процедури какво можете да правите у дома.

Това е бърза, ефективна и укрепваща рутина, която може направено навсякъде и можете да го приспособите към вас като специална част от тренировката ви за отслабване.

И не се колебайте споделете го с приятелите си.

Да започваме!

За каквато и да е причината, не тренирате във фитнеса.

Въпреки че мисля, че има някои предимства, които само фитнес залата може да ви осигури, това със сигурност не означава, че не можете да получите се побира във вашата къща.

По-специално, ако имате малко телесна мазнина, която да загубите и наистина искате да отслабнете и да тонизирате тялото си, ефективна кардио програма у дома със сигурност може да ви отведе до вашата цел.

За да продължите малко по-нататък, кардио тренировка, която допълнително ви осигурява мускулна издръжливост дори е по-добре.

Работете с мускулите си, докато правите вашите сърдечно-съдови упражнения това е чудесен начин да презаредите метаболизма си, което в резултат ще ви помогне да изгорите повече калории.

Тренирайки в този формат, ще видите как мускулите ви бавно те стават по-твърди и по-тонизирани, докато елиминирате телесните мазнини и отслабвате.

Имайки предвид това, тази програма за кардио тренировки е създадена за да ви даде тренировка накарайте сърцето си да помпа, докато насочвате основните мускулни групи в тялото си.

За да направят нещата още по-предизвикателни, към сместа се добавят експлозивни плиометрични упражнения. в ключови точки наистина да помогнете за повишаване на сърдечната честота и да увеличите максимално изгарянето на калории

Тези тренировки се правят по време, НЕ чрез повторения

Задайте хронометър, погледнете часовника си или каквото трябва да направите, само за да сте сигурни в това следвате даденото време за всяко упражнение.

The почивки за почивка също са включени.

Опитайте всичко възможно да се придържате към тази рутина и почивайте само когато ви кажат.

Няма да ви лъжа, тази програма е трудна, но усилията, които полагате сега те ще ви дадат добри резултати по начина, по който изглеждате и как се чувствате.

Този кардио тренировъчен план разпределете упражнението в няколко вериги, обикновено три упражнения на верига.

Всички вериги имат елементи на сила и сърдечно-съдови движения, но те са по-склонен към едното или другото.

Това строго групиране ще държи тялото ви на крака и ще предотврати вашата тренировка да се превърне в объркващ списък упражнения, изпълнявани без ред или ритъм.

По време на веригите Cardio Blast наистина се фокусирайте върху експлодират при всяко движение.

Изградете сила в долната част на тялото и изпълнете всеки представител с пълния си потенциал

По време на веригите Power Cardio фокусирайте в компрометиране на вашия център, като използвате мускулите си и правите всички повторения.

Схемите на Cardio Speed ​​са направени с цел засилете сърдечната честота и максимално изгаряне на калории.

Направете тези ходове толкова бързо както позволяват уменията ви, без да жертвате формата си.

Разбиване на това обучение по този начин прави нещата по-опростени и по-ефективни дългосрочен.

Когато се прави според посочените часове, всяка тренировка трябва да отнема само около един час за завършване.

Понеделник сряда петък

Изпълнете всяка верига общо 3 пъти.

Например, 3 x 1 минута лицеви опори при ходене/1 минута за скокове/1 минута от дъска/30 секунди почивка.

Ще изпълнявате 1 минута лицеви опори при ходене, веднага последвани от 1 минута скачащи крикове, веднага последвани от 1 минута дъска, след това починете 30 секунди.

След като почивката приключи, ще повторите точно това, което сте направили по-горе, още два пъти общо.

  • Отоплителен кръг: 3 х 1 минута бягане на място/1 минута пляскане с джакове за скачане/15 секунди почивка.
  • Cardio Blast Circuit: 3 х 1 минута скокове на корема/1 минута хрускане с върха на пръста/1 минута извивки в клякам/30 секунди почивка
  • Кардио захранваща верига: 3 х 1 минута лицеви опори при ходене/1 минута дъска нагоре и надолу/2 минути ритници/30 секунди почивка.
  • Speed ​​Cardio Circuit: 3 х 30 секунди скокове с жаба/2 минути бързи клекове/1 минута упражнение за скално катерене/45 секунди почивка.
  • Cardio Blast Circuit: 3 х 1 минута скокове на корема/1 минута хрускане с върха на пръста/1 минута извивки в клякам/30 секунди почивка.
  • Speed ​​Cardio Circuit: 3 х 2 минути странични движения/1 минута зомби бягане/30 секунди колене до гърдите.

сряда четвъртък

  • Отоплителен кръг: 3 x 1 минута за скачане на крикове/1 минута при стоящи хрускания/12 секунди почивка.
  • Кардио захранваща верига: 3 х 1 минута наклонени дъски/1 минута хоризонтални крикове за скачане/1 минута (30 секунди на крак) клекове с един крак/30 секунди почивка.
  • Speed ​​Cardio Circuit: 3 x 1 минута на клекове за скачане/1 минута с ритници назад/1 минута от разбъркване на Бродуей/30 секунди почивка.
  • Cardio Blast Circuit: 3 х 2 минути скокове на редове/1 минута скокове с удар или 1 минута ритници/45 секунди почивка.
  • Упражнение за корема: 3 х 100 клапи за крака/40 обърнати хрускания/1 минутна дъска/45 секунди почивка

И това ще бъде всичко

Придържайте се към тази кардио тренировка, ако е възможно добавете малко колоездене/бягане към един ден HIIT през уикендите и вие ще се развивате това атлетично тяло, тонизирана и силна за нула време.

Помня яжте правилно, яжте много протеини и бъдете последователни дори в дните, когато се кълнете, че не напредвате.

Успехът идва при решителните

Не се отказвайте и Не позволявайте на никого да ви кажа, че не можете да влезете във форма, само защото не ходите на фитнес.