Ако искате да свалите килограмите, натрупани по време на празниците, или просто искате да завършите годината във форма, важно е да премахнете всички Фалшиви митове за диети, които могат да попречат на загубата на тегло и да ви отведе по грешен път.

митове

За да не вземате решения въз основа на погрешно знание или без никаква основа, ето някои фалшиви митове че трябва да изкореним:

Мит 1: никога не трябва да смесвате въглехидрати и протеини в едно и също хранене

От дисоциираните или протеинови диети ни остана фалшиво убеждение, че чрез смесване на въглехидрати и протеини печелим повече, така че ако ядем хляб, тестени изделия, ориз или овесени ядки например, не можем да консумираме едновременно месо, яйца, млечни продукти или други храни, богати на протеини.

Въпреки това, всички храни по природа обикновено съдържат едновременно протеини и въглехидрати и приемът им едновременно е невъзможно да се избегне в тези случаи.

От друга страна, консумацията на протеин с тестени изделия, например, може да донесе повече ползи, отколкото вреда при отслабване, тъй като например месо или яйчен белтък, ще понижат гликемичния индекс на тестените изделия че искаме да ядем, ще осигури ситост и няма да доведе до голямо покачване на инсулина, следователно, ако искаме да отслабнем, Комбинирането на протеини и въглехидрати не само не ни вреди, но може и да улесни пътя.

Мит 2: препечен хляб и пълнозърнест хляб имат по-малко калории от белия хляб.

Често мислим това тостове и пълнозърнест хляб те се разбират добре с диети за отслабване, защото имат по-малко калории от пресния хляб или белия хляб.

въпреки това, пълнозърнестите храни не винаги имат по-малко калории от рафинираните зърнени храни, и същото е и с хляба. И тост, това не е нищо повече от същия хляб, дехидратиран от ефекта на топлината, така че понякога дори концентрира калории в малко по-малък обем.

Това ще рече, нито тостът, нито пълнозърнестият хляб имат по-малко калории от пресния бял хляб, но в случая на втория, по-големият му принос на фибри и протеини може да бъде много полезен, за да ни засити и да приготвим храна с нисък гликемичен индекс, така че, препоръчително е да изберете пълнозърнест хляб пред бял но по отношение на тостовете зависи от избора на всеки.

Мит 3: колкото повече тренирам, толкова повече ям или ако тренирам усилено, мога да ям това, което искам

Интензивното обучение е за много хора синоним на повече апетит или лиценз да ядем това, което искаме в желани количества. Това обаче е мит, който наистина може да попречи на отслабването.

Тоест, ако правим повече физическа активност или увеличим интензивността на тренировките си, вероятно ще бъдем по-жадни или може би повече желание да ядем нещо прясно след тежък физически труд, но никога повече обучение не ни позволява да изядем два пълни бургера от заведението за бързо хранене.

Ако упражняваме повече и полагаме усилия, за да засилим тренировките си, от съществено значение е да се възползваме от предимствата, които това ни дава да отслабнем, а не да го засенчваме, като ядем некачествена бърза храна.

Какво още, колкото повече се упражняваме физически, толкова по-важно е да се храним здравословно и хранително който се грижи за тялото, помага ни да се възстановим и защитава защитните сили след стреса, представен от интензивни упражнения.

Мит 4: за да отслабнем, трябва да се храним както преди, но в по-малко количество

Това твърдение е много чут съвет, когато се стремим да отслабнем, може би защото не са малко хората, които го използват като стратегия по време на отслабнете.

Яжте обаче както преди, но в равни количества може да не е от полза за тялото, защото въпреки че очевидно ще намаляваме количествата и това ще означава по-малко калории, няма да се грижим за качеството на това, което ядем.

Тоест отслабването предполага не само да ядете по-малко, но и да се храните по-добре и тогава няма да е достатъчно, за да намалите количествата, защото плодове и зеленчуци може да липсват, остават безалкохолни напитки и меса или дори можем да сгрешим, като пием малко по-малко алкохол всеки ден, но все пак изпадаме в излишък.

Следователно не е подходящо, за да отслабнете, е достатъчно да се храните по същия начин, както преди, но в по-малко количество, тъй като можем да постигнем повече и по-добри резултати, като се грижим както за качеството, така и за количеството.

Мит 5: От съществено значение е да се яде всичко леко

Когато започват диета за отслабване, първото нещо, което мнозина правят, е да напълнят хладилника с леки храни - мярка, която не винаги е полезна за отслабване и по-добро хранене.

Много леки храни те имат незабележима калорийна разлика или малко значима, ако вземем предвид количеството, което ядем. Също така, тези съставки може да има забележимо различен вкус че нашето небце отхвърля или просто, че не е толкова апетитно, колкото оригиналната храна.

По същия начин беше показано, че ядем повече, когато си мислим, че ядем по-леки храни, следователно леките храни биха могли да бъдат нож с две остриета.

Винаги е препоръчително да ги избирате за храни, консумирани в големи количества, където калорийната разлика си заслужава и вкусът не страда толкова много. Но, разбира се Не е важно да се яде всичко леко, за да отслабнете.

Това са пет фалшиви мита за диетите че трябва да се пазите от решенията си за храна, така че да не представляват пречка при отслабване.