Въпреки че кето диетата се основава особено на мазнини, можете да продължите да ядете някоя от тези храни с пълна свобода, те са богати на протеини и фибри

Кетозата е състояние на тялото, което възниква, когато по-голямата част от храната, която ядем, се състои от мазнини. Черният дроб спира да използва глюкозата като енергиен източник и я замества с тези мазнини, така че това състояние, чието симптомите са подобни тези, причинени от гладуването, е процес, към който се стремят много спортисти фина настройка на тялото ви.

Тъй като не сте родени вчера, ще знаете много добре, че кето диетата в момента е в свещник и много хора го правят, за да загубят тези излишни килограми. Тези, които следват кето вземете приблизително 60-70 процента от мазнини, 25-30 процента от протеин и само 5-10 процента от въглехидрати. Говорили сме много за разрешени мазнини, че все пак са основата на храната, но какво ще стане, ако имаме зеленчуков велосипед? Какви са подходящите, с ниско съдържание на въглехидрати и какво можем да ядем без страх? Ето ги.

Спанак

Да видим, за нещо Попай Бях толкова „намачкана“ и ядох гърне само в точното време. Това е добър източник на витамин А, С, калций и желязо. Какво още искаш? Той е с много ниско съдържание на въглехидрати и невероятно допълнение към всяко хранене.

отслабване

Варено, пюре, пържено с яйце. Има хиляди възможни комбинации и те са идеални за ежедневието или когато нямате много време. Чаша едва 2,5 грама нетни въглехидрати, така че дори не мисли за това.

Рукола

Не, това не е само за декорация. Бихме могли да кажем, че това е леко пикантна храна и въпреки че може да е сходна по форма, тя се различава от спанака или кейла. Въпреки това, като тях е с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на хранителни вещества.

Кето диетата ви позволява да ядете само 5-10 процента въглехидрати. Има много богати зеленчуци, които ще ви помогнат да продължите плана и да не се чувствате виновни

Освен това е добър източник на фолиева киселина, калций, калий и магнезий, които са отлични за кръвно налягане.

Тиква

Той не се използва само за декорирането му в Хелоуин. Тиквеното пюре е с ниско съдържание на въглехидрати и е добро източник на влакна, изтъква списанието за мъже „Здравето на мъжете“.

Освен това, ако имате желание за десерт, това също е добро допълнение и много удовлетворяващо. Има седем грама въглехидрати нето на половин чаша. Вие вече знаете.

Броколи и карфиол

Те имат подобни профили. Само с два грама нетни въглехидрати на половин чаша броколите са важна суперхрана, която трябва да бъде основен на кето диетата. Освен това е с високо съдържание на фибри и протеини и може да се приема самостоятелно с масло и сол или да се добавя към супи или яхнии.

Междувременно карфиолът съдържа само 1,5 грама нетни въглехидрати на половин чаша. Вкусът му е мек, така че можете да добавите подправки и вземете вкусни ястия.

Чушки

Хубавото на чушките е, че вървят с всичко. От сотирано с яйца или месо до фахитас. Пълни са с витамин С и калий и има само 5,9 нетни грама на половин чаша.

Зеле

Можете да ядете засищане. Вкусно е фахитас, супи или дори като заливка някои салати. Освен това има само два грама нетни въглехидрати на чаша, така че не е нужно да се притеснявате да пропуснете диетата.

Аспержи

Други зеленчуци Много гъвкав. Препоръчваме, тъй като кето диетата понякога се свързва с известна дехидратация, ядете целина и също се възползвате от тази храна. При пържене е невероятно. Освен това, подобно на зелето, той съдържа само два грама нетни въглехидрати на чаша.