Chillón, J., Caraig, B., Leidy, H. et al. „Ефектите от увеличения прием на протеин върху пълнотата: мета-анализ и неговите ограничения.“ J Acad Nutr Diet, 2016, 26 февруари. Pii: S2212-2672 (16) 00042-3. http://dx.doi.org/10.1016/j.jand.2016.01.003
Настоящият мета-анализ на пет проучвания на различни видове диети потвърждава, че храненето, богато на протеини, насърчава чувството за ситост, което може да бъде от полза за поддържане или отслабване. Протеините активират освобождаването на хормона на ситостта, независимо дали от млечни продукти, яйца или соя. По-голямата ситост може да допринесе за подобряване на качеството на живот, намаляване на неприятното усещане за апетит и насърчаване на реализацията на по-малко калорични приема. Тези ефекти са от значение, когато става въпрос за отслабване и/или поддържане на загубеното тегло. Този ефект на индуцирана от протеини ситост досега не е систематично разглеждан. Авторите избират от научни бази данни тези изследвания, които анализират приема на орален протеин от диетата при хора и които определят количествено чувството за ситост. Има 28 проучвания, които отговарят на тези критерии, но само 5 от тях, тези, които осигуряват площта под кривата на ситост между 2 и 4 часа след поглъщането, са анализирани за мета-анализ.
- Колко протеин се нуждаете от вашата диета за културизъм?
- Колко протеини имат зеленчуковите кисели млека? Това са основните хранителни разлики
- Колко протеини са ви необходими, за да приемате на ден живот
- Колко пъти седмично мога да ям въглехидрати, протеини и мазнини? Teinteresa
- Гладуването би подобрило ефектите от лечението на рак на гърдата