Съвети

Познаването на тялото ви и това, което ви кара да наддавате, е най-доброто решение за постигане на добри резултати

добре храната

Като сте наясно с тялото си, ще спечелите здраве

GlobalStock/Getty Images

Когато доброто време наближи и започнем да излитаме слоеве, ние обикновено се озоваваме пред огледалото, съдейки тези излишни килограми които са се натрупвали през зимните месеци. Отслабнете Изглежда трудна задача, но може да бъде толкова проста, сякаш знаем защо напълняваме, можем да решим какво да правя, за да отслабна.

Така го обяснява Mercedes carandini, в неговата книга Разберете защо дебелеете. и ще отслабнете колкото искате, където предлага Наръчник на факторите, които най-много влияят на напълняването ни и обяснява поредица от насоки, които да следваме, за да поддържаме линията.

Какво ни прави дебели?

Има много елементи, които оказват влияние върху тези излишни килограми, които се утаяват на бедрата, корема или бедрата. Някои са здрав разум и добре познати, но други вероятно ще ви изненадат.

Вашият метаболизъм

Метаболизмът, който не работи ефективно, е основният балсам за напълняване. The енергийни изисквания на човек се основават на:

* Основен метаболизъм: общи калории, необходими на организма за изпълнение на минимални физиологични функции. Намалява след 30-годишна възраст. Увеличение в студения климат, защото тялото трябва да произвежда топлина.

*Храносмилане: Това е енергийният разход, който правим, когато смиламе храната. Някои храни изискват повече, а други по-малко. Ето защо е важно да не пропускате нито едно хранене при диети

*Физическа дейност: мускулни енергийни разходи, получени от движение. Не само спорт, каквато и да е физическа активност (работа, ходене, почистване на дома ви ...) Тази част е между 15 и 50% от общите разходи на човек.

* Стресова термогенеза: енергийни разходи на тялото за физическо увреждане или ситуация на уязвимост.

Кръвна захар

Когато имаме дълъг празник, например, когато ни носят десерт вече сме усвоили част от храната. Между храненията, панкреас секретира високо ниво на инсулин и причинява а внезапен спад в кръвната захар. В резултат на това хипогликемия, организма стимулира центъра на глада и предизвиква голямо желание за храни, богати на захари.

Стрес

По време на епизоди на стрес глюкозата се изразходва много бързо съхранява. В стресови ситуации a балансирана диета, което означава, наред с други неща, да поглъща сложни въглехидрати (пълнозърнести храни), за да поддържа кръвната захар под контрол.

Но не само стресът, има много емоционални състояния, които могат да бъдат свързани, като например използването на удоволствието от храната покриват други емоционални недостатъци. Те са като плацебо, които ни помагат. Обяснението е това поздрав ние започваме парасимпатикова нервна система, това ни успокоява.

Лошо храносмилане

Недей дъвчете добре храната и поглъщането й прави тялото неспособно да се възползва от всичко хранителни вещества че поглъщаме и вредим на нашите храносмилателната система.

Вълнуващи и противовъзпалителни вещества

The кофеин причинява увеличаване на секрецията на киселина: излишъкът от солна киселина отменя панкреатичната липаза, така необходима за метаболизма на мазнините. Също така нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и аспирин намаляват секрецията на стомашна защитна слуз и насърчават свръхкиселинността в стомаха.

Тютюн

Цигара има антидепресивни ефекти Y. отнемат глада, но повишава апетита за сладка. Увеличаването на теглото, което повечето хора, които се отказват от тютюна, се дължи на симптоми на отнемане. Препоръчва се да се консумират ябълки и други богати на фибри плодове за облекчаване на абстиненционен синдром.

Как мога да отслабна?

Не трябва да ядете повече, отколкото ви трябва, но и не по-малко. Важно е познаваме нашето тяло и реакциите им към поглъщането според това какви храни. По този начин можем да постигнем страхотни резултати в нашия процес на отслабване.

Уважавайте биологичните цикли и биоритми

Мозък контролира кога е по-добре да се храните според кои храни, когато натрупвате повече мазнини ... затова е важно да познавате себе си и разпределете добре храната през деня. Например, скокове на кортизол първият час, обяд и средата на следобеда са благоприятни за храни, които ни дават необходимата енергия.

Дръжте стреса на разстояние

Както вече видяхме, стресът ви дебелее, но има храна което може да ви помогне да запазите безпокойството. Освен това можете също да контролирате дишане, практика упражнение или да ви даде масаж релаксиращ.

Спането добре прави отслабване:

Докато спим, отделяме a хормон което насърчава тялото да използва мазнините като източник на енергия вместо глюкоза, тоест тя изгаря мастната тъкан, докато ние си почиваме с добър нощен сън. Но за това трябва да вечеряте лесно смилаеми храни и го правете по график рано.

Разграничете глада и апетита:

The глад е Физиологична нужда че тялото изпитва да презареди батериите си с енергията, осигурена от храната. The апетит е по-церебрален, ние сме привлечени от определени храни, защото радват небцето ни и те ни предават Психично здраве.

Правя упражнения:

Упражнението е изискване незаменим за да направи всяка диета ефективна. Знам изгаряне на калории в допълнение към укрепват мускулите, костите и дори сърцето.