Ако страдате от „празничен запек“, не се притеснявайте, ние ви предлагаме няколко супер лесни трика, така че този проблем да не влоши вашите заслужени дни за почивка.
Според различни изследвания запекът в Испания варира между 12-20%. По-често е при женския пол, при хората със заседнал живот и с диета с ниско съдържание на течности и фибри (плодове и зеленчуци). Съществува и този, известен като „празничен запек“, причинен от прекъсване с нашите съчетания, пренебрегване на диетата ни. В следствие, килограми се натрупват чрез ядене на повече хиперкалорични храни, сладолед и пийте повече сода и бира. Това може да накара да страдаме от празничен запек.
И на всичкото отгоре, поради топлината се упражняваме по-малко. Тогава обвиняваме ваканционния запек, че трябва да го правим извън дома и въпреки че психологическият фактор може да повлияе, той рядко е решаващ, особено при тези, които обикновено ходят редовно. Показваме ви някои домашни средства за запек през лятото, не ги пропускайте!
Съвети за борба с празничния запек
Празничният запек е разстройство, което може да бъде обърнато с поредица от навици, някои от които ще ви покажем по-долу:
-
Важно е яжте цели плодове и го правете доста често. Те ще ни помогнат да имаме допълнителна енергия благодарение на фруктозата, без гликемичният индекс да се променя. Те също така предлагат усещане за ситост благодарение на фибрите, които ще избегнат лека закуска между храненията. Тази смес от вода и фибри ще помогне на болуса да пътува навън.
Избягвайте соковете, освен ако не са 100% натурални, те не са нищо повече от захарна вода и им липсват фибри. Соковете утоляват по-малко жаждата, отколкото си мислим, а също така ще ни накарат да искаме повече поради пристрастяващата сила на фруктозата. Резултатът ще бъде, че няма да ядете плодове и тялото ви ще има дефицит на фибри.
Яжте пълни и разнообразни салати, те осигуряват много витамини и антиоксиданти. Освен това те също ни хидратират и осигуряват изобилие от растителни фибри, които, смесени с вода и пектини, те ще подуват чревния болус и ще се борят със запека.
Когато е възможно, вземете плодовете и зеленчуците с кожата. Това включва краставица, морков и дори банан, а неразтворимите фибри действат като чревна метла, влачейки всичко, което е могло да е останало.
Пии много вода Това е друго от най-ефективните домашни средства за запек, тъй като ще ни помогне да поддържаме високо ниво на стомашна и чревна вода. Също така е по-важно през лятото не само да се борим със запека, но защото топлината ни дехидратира повече.
Не злоупотребявайте с алкохола, Той има висока диуретична сила и ще ни направи по-дехидратирани, следователно болусът ще бъде по-малък. Ако злоупотребявате по всяко време, опитайте се да пиете вода често.
Включете бобовите растения в диетата си, Те са богати както на фибри, така и на протеини, което ги прави добър заместител на месото или рибата. В допълнение, те осигуряват елементи, които помагат на болуса да бъде последователен, за да се избегне запек, те могат да се консумират студени и са много засищащи.
Консумирайте само пълнозърнести брашна, особено когато става въпрос за ядене на хляб и ориз.
Изпийте кисело мляко и ферментирали закуски, Подобно на маслините или киселите краставички, те ще помогнат за попълване на чревната флора и борба със запека. Флората е основен чревен регулатор, затова се опитайте да се попълните и да се погрижите за нея.
Домашни средства за запек
1. Чиа семена
Семената от чиа осигуряват до 10 грама на 28 диетични фибри, което го прави храна с мощно естествено слабително действие. Освен това високото му съдържание на здравословни мазнини помага да ни засити много по-рано, като дава на тялото ни време за смилане. И накрая, те абсорбират толкова много вода, че бързо се разширяват в стомаха.
2. Бял или пинто боб
Като семена от чиа, това бобови растения, богати на калций, калий, магнезий и витамини В2, В6 и С, има голямо количество фибри, особено разтворими. Това привлича вода от други храни и храносмилателни сокове, подобрявайки холестерола, диабета и предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания.
3. Ядки и сушени плодове
И двете групи храни са естествено слабително, тъй като са богати на фибри, въпреки че консумацията им трябва да бъде умерена поради мазнините, калориите и захарите, които са част от състава им. По-конкретно, бадемите, кедровите ядки, лешниците, орехите, гроздето, сушените кайсии, сушените смокини и сините сливи са тези, които най-добре ще помогнат в борбата със запека. Последните също съдържат сорбитол, вид захар, която стимулира дейността на мускулите на дебелото черво, нещо, което благоприятства евакуацията.
4. Алое вера, естествено слабително
Листът от алое вера е изпълнен с желатин, съдържащ 99% вода. Останалите 1% съдържат най-малко 75 хранителни вещества, включително 20 минерала, 12 витамини, 18 аминокиселини, 200 активни съединения или фитонутриенти и ензими. Тази невероятна комбинация от вещества работи незабавно за облекчаване на симптомите на запек, така че не се колебайте да консумирате сок от алое вера.
5. Пробиотици
Пробиотиците намаляват времето за чревен транзит, увеличавайки броя на седмичните евакуации и омекотяващ стол. Освен това тези чревни бактерии подобряват микрофлората, стимулират храносмилателните сокове и помагат на храносмилателната система да функционира правилно благодарение на естествените си ензими. Някои храни, които ги съдържат, са кисело мляко, черен шоколад, ябълков оцет, кисели краставички, хляб със закваска, темпе, кимчи, кефир или кисело зеле.
6. Сурови плодове и зеленчуци
Този раздел включва голям брой храни, но само няколко имат силата на естественото слабително. Морков, лук, чесън, броколи или домат са богати на фибри, следователно те регулират движението на червата. Някои сурови плодове са много течни и много лесно смилаеми, те също така съдържат много антиоксиданти, хранителни вещества, фибри и витамини, като банани, ябълки, пъпеши и къпини.