Те активират кръвоснабдяването и хормоните, участващи в храносмилането

Въпреки спазването на диета, богата на фибри и правилна хидратация, някои хора продължават да имат проблеми с чревния транзит. Какво можем да направим в тези случаи, за да избегнем запек?

запек

Вярата, че йога, клякане, хрускане или хипопресивна гимнастика може да помогне за активиране на перисталтиката, е мит. Вместо това посочват експертите по физическа активност и спортни науки, Пет спортни съчетания, които могат да улеснят чревната подвижност, но те също така предупреждават: те няма да работят, ако не придружаваме тези упражнения с увеличаване на приема на фибри - присъстващи в зеленчуци, бобови растения и плодове - и вода.

Нито ще бъдат ефективни, ако интензивността е надвишена при физическа активност, така че е удобно да се предадете в ръцете на професионалист, който ръководи тренировката. И ако проблемът продължава, можете да отидете в аптеката за бързо и нежно облекчение.

Бърза разходка и джогинг

Няма нужда да се подготвяте за маратони или Iron Man - нежен джогинг или бърза разходка половин час ще увеличи пулса, което увеличава кръвоснабдяването на храносмилателната система и активира хормоните, които регулират храносмилането - холецистокинин, гастрин и секретин -, улеснявайки работата му. Според препоръките на Мичиганския университет, един от ключовете е да се упражнявате ежедневно: "Спортът ускорява транзита на дебелото черво. С упражнение с подобна дневна продължителност функцията на червата е по-добре подпомогната".

Плуване

"Упражненията увеличават притока на кръв и улесняват храносмилателния транзит, но най-важните насоки са правилното хранене и хидратация. Всяко упражнение, независимо колко нежно, ще ви помогне да регулирате храносмилателната функция, но когато интензивността е по-висока, печалбата се увеличава значително.

Сърдечно-съдовите упражнения са най-ефективни: бягането вероятно е това, което дава най-добри резултати, но ако обикновено не бягате или имате проблеми със ставите, можете да практикувате други спортове като плуване ", обяснява Маркос Флорес, директор на" Да бъдеш във форма ", лични треньори у дома.

Елиптичен и велоергометър

В експеримент, проведен с 10 доброволци, които са били подложени на рутина, която редува умерено упражнение на елипсовиден и неподвижен велосипед с периоди на почивка, е установено, че тази комбинация помага на чревния транзит. Но изследователите предупредиха, че увеличаването на количеството консумирани фибри и вода може да повлияе и те не са контролирали диетата на участниците.

Без да навлизаме в подробности за това как се активират стомашно-чревните хормони за ускоряване на процеса на евакуация, е известно, че тръс и гравитацията движат червата и тяхното съдържание. Авторите на изследването признават, че не е постигнат много напредък от „Трактат на Дж. Пуч за науката за мускулното действие“, през 1794 г. Още в този текст се казва: „Упражненията помагат за изхвърлянето на въздуха от червата и отслабването на съдържанието на стомаха. " Голям евфемизъм от 18 век.

Гребане

„Според Американския колеж по спортна медицина най-добрите упражнения за подобряване на чревния транзит са тези от сърдечно-съдовия тип и за ефективност трябва да тичаме, да караме колело, да плуваме, елиптични и гребане“, казва Анхел Мерчан, директор на Home Wellness Мадрид. „Тези упражнения засягат и мускулите, които заобикалят храносмилателната система, като ректус корем, косо, диафрагма и тазово дъно“.

Ако тренираме първо нещо сутрин, „по-добре е да имаме нещо леко преди спортна тренировка и да закусваме след това“, препоръчва Мерчан, „или да изчакаме поне два часа за прием на храна. Храносмилането изисква висок кръвен поток в областта на стомаха и червата. И ако изискваме този поток за упражнения, ще навредим на храносмилателния процес ".

В книгата „Физическа активност и стомашно-чревния тракт“ от Рой Дж. Шепърд, почетен професор по приложна физиология в Торонто, училище по кинезиология и физическо възпитание, има изчерпателен преглед на научните доказателства, които свързват спорта с органите. техните заболявания. Това не е само специфичен проблем за запек: упражненията могат да помогнат за предотвратяване на сериозни заболявания на стомашно-чревната система. И ако въпреки запека продължава, винаги можем да отидем в аптеката и да поискаме бързо и ефективно решение за облекчаването му.

BuenaVida не носи отговорност или задължително споделя мненията и/или данните, изразени или разпространени чрез тази статия.