протеини

Мазнини, въглехидрати и протеини. Това са трите макронутриента, които трябва да вземем предвид, за да конфигурираме диетата си и ежедневното си хранене. Това е нещо, което принадлежи на публичното достояние, но понякога ние не правим своята част, за да вземем необходимите суми. И наистина е много лесно да се знае колко протеин трябва да приемаме на ден.

Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като те са вериги от аминокиселини, които изпълняват различни функции в нашето тяло, като създаване на тъкани, растеж и мускулна маса. Освен това протеините имат „засищащ“ ефект, особено ако се приемат за закуска, което ни помага да контролираме какво ядем през деня.

въпреки това, Колко протеин трябва да ядете през деня? През годините се появиха няколко проучвания, в които се посочва, че между 1 грам и 1,8 грама трябва да се приемат на килограм телесно тегло. Малко по малко обаче спектърът се отваря все повече и повече.

Твърдо потвърждавам какво е дневното количество протеин, което трябва да ядем В момента това е невъзможно и зависи много от всеки човек и неговите характеристики. Тоест заседналият човек не се нуждае от същия прием на протеини като човек, който спортува и не се нуждае от същия прием като елитен спортист.

Настоящият протеинов спектър обаче може да бъде в рамка от 0,8 грама на килограм телесно тегло, което се равнява на 54,4 грама протеин на ден за човек с тегло 68 килограма. Това би било минимумът, препоръчан от ACSM, но повечето диетолозите препоръчват около 1,2 грама протеин на ден, което е еквивалентно на около 82 грама протеин дневно за този човек с тегло 68 килограма.

Че поне и за човек, който води нормален живот, без да е нужно да спортува. Ако искате да изградите мускули, трябва да увеличите този прием на протеин между 0,5 грама и 0,8 грама, за да формирате мускулна тъкан по задоволителен начин, тъй като по време на упражнения с висока интензивност мускулните микрофибри и протеините са „счупени“ ни помага да ги поправим и да ги направим растат.

Най-добре е да говорите с диетолог, който ще направи подробно проучване на всеки случай, но в момента дневна препоръка за протеини е 1,2 грама на телесно тегло, което е доста просто за преброяване.