Въпросът за точния размер на протеин за отслабване и при много други различни условия, той има дълга история на дебати. През 60-те и 70-те години, когато изследователите започнаха да гледат отвъд простия въпрос за отслабване, без да се вземат предвид факторите и променливата на протеина и неговият ефект върху постигането на загуба на мазнини и поддържането на чиста мускулна маса.

След много проучвания, които дадоха данни от всякакъв вид, най-накрая се стигна до заключението, че приемът на протеин за отслабване трябва да бъде около 1,5 g/kg чиста телесна маса. Имайте предвид, че използваният тук референтен показател е мускулна маса, а не общо тегло. Трябва да имаме предвид, че тези стойности са минимални и че хората, които се хранят с диета за отслабване, могат да функционират по-добре с по-висока консумация на протеини.

Струва си да се отбележи, че най-новите изследвания на необходимите протеини за отслабване подкрепят тезата, че е целесъобразно да се увеличи консумацията на този макронутриент, така че балансът на загубените мазнини/мускули да не е хомогенен.

отслабване

Протеинът е най-плътното хранително вещество (което означава, че приемът на протеин има тенденция да контролира по-добре апетита) и проучвания са установили, че по-високият прием на протеини може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

В допълнение, обучението има тенденция, дори повече, да увеличи нуждите от протеини за отслабване. Така че хората, които практикуват някакъв вид спорт, все пак трябва да консумирате повече протеини, отколкото сме посочили в предишните параграфи.

Препратките, взети в този смисъл, варират в зависимост от вида на изпълнявания спорт, варирайки от 2,2 g/kg до 3,3 g/kg (в случая от общото тегло на индивида) в зависимост от това дали упражнението е повече или по-малко агресивно при мускулното и невроналното ниво.

Така че обхватът, с който трябва да се справим от гледна точка протеин за отслабване необходимото, което трябва да консумираме, е около 1,5-3,3 g на килограм, като се вземат предвид всички фактори, които споменахме по-горе.