ядки

Диета с овесени ядки да сваля 7 килограма за седмица

Така че, ако търсите диета за отслабване с овесени ядки, опитвали ли сте модните диети, но сте възвърнали теглото (и нещо друго) толкова бързо, колкото сте го загубили?

Повярвайте ми, това никога не работи! Време е да приемете здравословен хранителен план, който е единственият начин да постигнете устойчива загуба на тегло.

Тази статия не е за конвенционалния план за диета с овесени ядки, при който диетите могат да ядат само овес (това би било прикрита диета, прикрита!).

Това включва хранителен план за заместване на хранене, след което можете да загубите до 20 килограма за период от 6 седмици.

Овесът, пълнозърнест, е богат на фибри, протеини, витамини и минерали. Тъй като това е храна, богата на хранителни вещества, тя ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.

Следователно, вие сте склонни да ядете по-малко. Пълнозърнестите храни съдържат по-малко калории, така че можете да ядете добра порция овесени ядки, без да консумирате много калории.

Също така фибрите се свързват с мазнините в червата и предотвратяват усвояването на мазнините. Фибрите, свързани с мазнини, в крайна сметка се отделят от тялото ви.

Тук ще обсъдим подробно диетичния план за овесени ядки за отслабване, а също така ще представим някои вкусни и готови за употреба рецепти за овесени ядки, за да разчупим монотонността.

Овес: всичко, което трябва да знаете

Първият е първият. Овесът е пълнозърнест, а овесът е валцуван или на люспи (подобно на оризовите зърна и оризовите люспи). Важно е да знаете какъв вид овесена каша ще доведе до оптимална загуба на тегло.

Обикновена овесена каша: На пазара ще намерите много разновидности на овесени ядки. Но не забравяйте да си купите обикновена овесена каша, тъй като тя е по-нискокалорична в сравнение с останалите сортове.

Ароматизиран овес- Съдържа добавена захар и повече калории. Затова стойте далеч от вкусовете, ако наистина искате да загубите тези излишни килограми.

По-големи люспи: хората често наричат ​​по-големите люспи старите люспи. Те ви засищат по-дълго и от своя страна ви помагат да контролирате глада.

Нарязани люспи: Готвенето на този овес отнема повече време, но е вкусно кремообразно ястие. Текстурата му е вкусна и същевременно е дъвчаща.

Диетичният план за овесени ядки за отслабване има 3 фази:

Фаза 1

В тази фаза диетите могат да ядат 1000-1200 калории на ден в продължение на два дни. Яжте шест хранения на ден, за да поддържате метаболизма си висок.

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да ядете храни, различни от овесени ядки. Яжте овесени ядки три пъти на ден, а за останалите три хранения, включвайте пресни плодове и плодови сокове, зеленчуци и добър източник на протеин.

Фаза 2

Във втората фаза диетите могат да ядат 1200-1400 калории на ден през следващите два дни.

Уверете се, че ядете храни, богати на хранителни вещества, които ще ви помогнат да загубите мазнини, да изградите мускули и да подобрите здравето на костите. Също така започнете да правите упражнения за разтягане, йога или ходене.

Фаза 3

В третата фаза диетите могат да ядат 1500-2000 калории на ден през останалите три дни.

Това е фазата, в която се връщате към нормалното си хранене. Не забравяйте обаче да се храните здравословно и да включвате овесени ядки поне за едно хранене на ден.

7-дневен план за диета за отслабване с овесени ядки

Този 7-дневен диетичен план за отслабване с овесени ядки е калорично балансирана диета, която изисква да замените поне две хранения на ден с овесени ядки.

Във фаза 1 включвайте овесена каша три пъти дневно в диетата си за два дни. Във фаза 2 включвайте овесена каша два пъти на ден, така че следващите два пъти да загубите значително количество тегло.

И накрая, във фаза 3, яжте овесени ядки поне веднъж на ден през останалите 3 дни, за да поддържате новото си телесно тегло.

Това е примерен хранителен план. Можете да промените компонентите на храненията според вашето удобство.

Фаза 1 (Ден 1 и Ден 2)

Ден 1

  • Закуска: Овесени ядки с мляко и плодове
  • Преди обяд: Сок от портокал или ябълка
  • Обяд: Овесени ядки със зеленчуци
  • След обяд: 1 ябълка
  • Снек: Зелен чай и 1 многозърнеста бисквитка
  • Вечеря: Печена риба със зеленчуци

Вегетарианска алтернатива: за вечеря вземете купа печен фасул или купа салата от кълнове.

Рецепта - овесени ядки със зеленчуци

Състав:

  • ½ чаша овесени ядки
  • 4 цветни цветя
  • 4 броя цветя на броколи
  • ½ среден морков
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Сол и черен пипер
  • Вода

Как да подготвим:

Сварете овесените ядки, докато омекнат.

Нарежете на кубчета зеленчуците и задушете в тиган.

Добавете сварения овес, малко вода, сол и черен пипер.

Смесете добре.

Ден 2

  • Закуска: Овесени ядки с ябълка и канела
  • Преди обяд: Всички цели плодове
  • Обяд: Зелена супа
  • След обяд: Резенчета краставица с щипка вар и сол
  • Снек: Черен чай с 1 многозърнеста бисквитка
  • Вечеря: Овесени ядки с леща и пилешки кубчета

Вегетарианска алтернатива: за вечеря, вместо пилешки кубчета, можете да добавите гъби или соеви кубчета или да използвате леща.

Рецепта - овесени ядки с леща и пилешки кубчета

Състав:

  • ½ чаша овесени ядки
  • ¼ чаша жълта/червена леща
  • 1 пилешки гърди, нарязани на кубчета
  • ½ лук, нарязан
  • 1 зелен чили, нарязан
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 1 накълцан домат
  • 2 супени лъжици растително масло
  • Нарязани листа от кориандър
  • Сол и черен пипер

Как да подготвим:

Сварете отделно овеса и лещата. Не изхвърляйте излишната вода.

Задушете чесъна, лука, домата и зеления чили.

Добавете пилето веднага след добавяне на чилито.

Добавете овесена каша и леща и варете, докато пилето омекне.

Добавете щипка сол и черен пипер и украсете с накълцани листа от кориандър.

Фаза 2 (Ден 3 и Ден 4)

Ден 3

  • Закуска: пресен плодов сок или смути (избягвайте банана сега)
  • Преди обяд: 4 бадема
  • Обяд: Опаковка от хляб с яйца и зеленчуци
  • След обяд: 1 киви или 1 грейпфрут
  • Снек: 1 чаша зелен чай
  • Вечеря: Торта със сьомга и овесени ядки с пюре от сладки картофи

Вегетарианска алтернатива: за вечеря вместо сьомга използвайте боб.

Рецепта - Овесена каша от пита с яйца и зеленчуци

Състав:

  • 1 овесена каша пита (предлага се в супермаркетите)
  • 1 цяло яйце
  • ½ зелен пипер, нарязан
  • ¼ лук нарязан
  • 1 лист маруля
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 1 супена лъжица растително масло
  • Сол и черен пипер

Как да подготвим:

Сотирайте нарязаните на кубчета лук и зеленият пипер.

Отворете яйцето и го добавете към сотираните зеленчуци.

Поставете листа от маруля върху овесена каша пита.

Прехвърлете пърженото яйце върху листата на марулята.

Добавете малко дижонска горчица и поръсете със сол и черен пипер на вкус.

Увийте питата и вземете щедра хапка!

Ден 4

  • Закуска: Зелен чай и овесени ядки с банан и мляко.
  • Преди обяд: 1 среден морков
  • Обяд: Лек сандвич в италиански стил
  • След обяд: Соево мляко
  • Снек: пресен плодов сок
  • Вечеря: Овесени топчета в азиатски сос (вегетариански)

Рецепта - Овесени топчета в азиатски сос

Състав:

  • 1 чаша варени овесени ядки
  • 1/5 тънко нарязано зеле
  • ½ морков, тънко нарязан
  • ½ зелен пипер на зърна на тънки филийки
  • 1 червен чили, нарязан на тънки филийки
  • 3 скилидки чесън смлени
  • 4 супени лъжици растително масло
  • 1 супена лъжица универсално брашно
  • 1 супена лъжица рибен сос
  • 2 супени лъжици соев сос
  • Сол и черен пипер
  • сусам
  • Вода

Как да подготвим:

Смесете овеса, зелето, моркова, зеления пипер, брашното и ½ супена лъжица олио и направете средно големи кръгли топки.

Намажете малко масло с топчетата и печете в предварително загрята фурна на 200 ° C за 20 минути до златисто кафяво.

Загрейте 3 супени лъжици олио в китайски тиган и добавете чесън и червено чили. Гответе 1 минута.

Добавете рибния сос, соевия сос и щипка сол и черен пипер и гответе за 30 секунди.

Накрая добавете печените овесени топчета.

Украсете с щипка сусам.

Фаза 3 (Ден 5 - Ден 7)

Ден 5

  • Закуска: Смути с овесени ядки от бери с малко разтопен тъмен шоколад
  • Преди обяд: 1 ябълка
  • Обяд: Zoodles със скариди или спанак
  • След обяд: портокалов сок
  • Снек: Зелен чай
  • Вечеря: Avena Rava dosa (овесена палачинка)

Рецепта - Авена Рава Доса

Състав:

  • 1 чаша смлян овес
  • ¼ чаша оризово брашно
  • ¼ чаша Рава (грис)
  • ½ лук, нарязан
  • ½ зелен чили, нарязан
  • 1 чаена лъжичка семена от кимион
  • Сол
  • Вода
  • Готов кокосов орех (наличен в индийските хранителни магазини)

Как да подготвим:

Смесете смления овес, оризовото брашно, равата, нарязания лук, зеления чили и кимиона с вода.

Консистенцията трябва да бъде същата като обикновената палачинка.

Загрейте тигана и разточете тестото, за да направите тънки, хрупкави палачинки.

Сервирайте горещо с кокосово лютеница.

Ден 6

  • Закуска: Овесени ядки с мляко и мед
  • Преди обяд: 4 бадема
  • Обяд: Бистра пилешка супа
  • След обяд: 1 чаша обезмаслено кисело мляко
  • Снек: Зелен чай
  • Вечеря: лодки от маруля и овесени ядки

Вегетарианска алтернатива: за обяд, вместо чиста пилешка супа, можете да имате печени зеленчуци или бистра зеленчукова супа.

За вечеря вместо тон използвайте соеви кубчета.

Рецепта - лодки от маруля и овесени ядки

Състав:

  • ½ чаша смлян овес
  • ½ чаша консервиран тон
  • 1 лист маруля
  • 1 домат, нарязан на тънки филийки
  • ½ краставица в жулиен
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 1 супена лъжица обезмаслено кисело мляко
  • ½ чаена лъжичка лют червен пипер
  • 1 супена лъжица масло от оризови трици
  • Сок от лайм
  • Сол и черен пипер

Как да подготвим:

Добавете щипка сол и черен пипер към смлените овесени ядки.

Върху лист за печене покрийте рибата тон с овесени ядки, намажете с малко масло и печете в предварително загрята фурна на 200 ° C за 15 минути.

Поставете листата на марулята и поставете доматите на първо място.

Върху резенчетата домати добавете хрупкавата печена риба тон.

Добавете краставиците отдолу.

Добавете парче вар и отгоре с дижонска горчица, обезмаслено кисело мляко и лют червен пипер.

Ден 7

  • Закуска: Детокс напитка от кейл и нар
  • Преди обяд: 1 малка купичка папая
  • Обяд: овесена каша в индийски стил
  • След обяд: 1 чаша мътеница
  • Снек: Зелен чай
  • Вечеря: мексиканска овесена каша с пържено яйце
  • Вегетарианска алтернатива: вместо яйца, използвайте гъби или бобено чили.

Рецепта - овесена каша в мексикански стил с пържено яйце

Състав:

  • ½ чаша овесени ядки
  • ¼ авокадо
  • ¼ лук нарязан
  • Маринован халапеньо
  • ½ нарязан домат
  • 1 яйце
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • Cilantro
  • Сок от лайм
  • Сол и черен пипер

Как да подготвим:

Задушете нарязан лук и домат в тиган.

В същото време гответе овесените ядки до гладка смес.

Нарежете авокадото на средни кубчета.

Добавете сотирания лук и домат към овесените ядки.

Добавете щипка сол и черен пипер, варете 30 секунди и изключете пламъка.

Междувременно запържете яйце.

Прехвърлете овесените ядки в купа и залейте с авокадо.

Добавете няколко парченца маринован халапеньо, щипка вар и дижонска горчица.

Поставете внимателно пърженото яйце върху кубчетата авокадо.

Добавете малко сол и черен пипер.

Гарнирайте с кориандър.

Храни за ядене на овесена каша за отслабване

Спанак, броколи, пилешки гърди, риба, пуйка, чай, обезмаслено кисело мляко, маруля, плодове, целина, всякакви плодове, моркови, репички, цвекло, сладки картофи, боб, леща, гъби, мед, кленов сироп, лимон, лайм.

Храни, които трябва да се избягват

Подсладени или газирани напитки, алкохол, изкуствени подсладители, храни с високо съдържание на натрий, пакетирани плодови сокове, ароматизирано кисело мляко, понички, царевичен хляб.

Роля на упражненията по време на диетата с овесени ядки за отслабване

Препоръчително е да правите упражнения за разтягане, докато сте във фаза 1. Когато сте във фаза 2, ще осигурите на тялото си повече калории и следователно трябва да започнете да ходите/да ходите леко, както и да упражнявате свободни ръце.

Когато влезете във фаза 3, основно ще имате достатъчно енергия, за да преминете през пълна тренировка и рутинна тренировка за сила. Само загубата на мазнини няма да ви върне формата, трябва също да тонизирате мускулите си, така че кожата ви да не изглежда състарена и отпусната.

Ползи от диетата с овесени ядки

  • Предотвратява натрупването на коремни мазнини
  • Разтворимите фибри, открити в овеса, са изключително полезни за понижаване на холестерола в кръвта
  • Овесените ядки помагат да се забави повишаването на нивата на кръвната захар. По този начин той спира и контролира внезапното покачване на кръвната захар.
  • Поради високото си съдържание на фибри, овесените ядки се считат за отлични за правилното функциониране на червата и са известни като чудесно средство за запек по целия свят.
  • Намалява риска от рак, тъй като овесът съдържа селен
  • Ограничаване на глад
  • Намалява риска от сърдечна недостатъчност
  • Подобрява сърдечно-съдовото здраве
  • Повишава имунитета
  • Намалява риска от диабет тип 2
  • Предпазва от астма.
  • Антиоксидантите забавят стареенето

Странични ефекти от диетата с овесени ядки за отслабване

  • Може да намали абсорбцията на лекарството
  • Може да причини подуване на корема
  • Може да причини дразнене на перинеума
  • Може да причини слабост

Чести въпроси

Колко килограма мога да загубя при диетата с овесени ядки?

Ако стриктно спазвате фазите и приготвяте овесени ядки без захар или изкуствен подсладител, можете да загубите до 20 килограма за период от 6 седмици. Можете също така да ускорите процеса, ако започнете да работите редовно от фаза 2.

Полезна ли е овесената каша на друга диета?

Да. Можете да ядете овесени ядки, дори ако следвате друг диетичен план за отслабване. Той е с високо съдържание на фибри, което ще предотврати натрупването на мазнини. Също така ще ви помогне, ако страдате от запек.

Аз съм във фаза 2 и не съм отслабнал. Помогне.

Увеличаването на теглото е резултат от много фактори. Това може да бъде неконтролирано хранене, забавен метаболизъм, медицински състояния и гени.

Ако не сте отслабнали, това може да се дължи на неспазване на правилата за диета или на вашето медицинско състояние.

Или всичко е в главата ви (че сте с наднормено тегло) и сега сте абсолютно перфектни. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог за експертно мнение.

Могат ли кърмещите майки да спазват диетата с овесени ядки?

Просто изчакайте още малко, преди да започнете да отслабвате по време на бременност. Консултирайте се с Вашия лекар за експертни съвети.

Мога ли да ям манго или други плодове с висока гликемия, докато съм на тази диета?

Няма нищо лошо в яденето на местни плодове, дори когато те са от по-високата страна на гликемичния индекс. Ако във вашата страна растат манго, насладете им се.

Уверете се обаче, че не преяждате. Натрупването на мазнини се случва, когато ядем повече калории, отколкото изгаряме. Плодовете са обогатени с хранителни вещества и консумирането им в ограничени количества няма да ви навреди.

Овесените ядки са полезни за вашето здраве, независимо дали сте на диета за отслабване или не. Ако знаете за други вълнуващи диетични рецепти с овесени ядки или имате въпроси относно този диетичен план, моля, уведомете ни, като коментирате в полето за коментари по-долу.

Знаете ли дали ви е харесало това овесена каша диета за отслабване можете да го споделите с приятелите си в социалните медии. БЕЗПЛАТНО Е!