тегло

В нашия личен център за обучение и хранене на Ел Пуерто де Санта Мария и столицата Кадис правим персонализирани диети и хранене тъй като (заедно с тренировките) е ключовата фигура за отслабване и отслабване и като цяло за промяна на физиката, подобряване на здравето. Всички включват следните клавиши

1. Направете хипокалорична диета: Или какво е същото яжте диета с по-малко калории, отколкото изразходвате. Как Изчисляване на основния метаболизъм и дневните ви калорични разходи и намаляване на диетата между 300 и 500 калории. Пример: ако изразходвам 2500 калории на ден, трябва да приемам 2000 калории на ден.

2. За да отслабнем като мазнини, без да губим мускулна маса, трябва да приемаме минимум калории: може би при четене на първата точка сте се замислили "Ако вместо да намаля 500 калории, намаля диетата си с 1000 калории, ще отида по-бързо." ГРЕШКА! Защо не трябва да отида на агресивна диета? Защото за известно време бързо ще отслабнете и ще намалите мускулната си маса, тъй като тялото ви няма да има достатъчно калории, за да я поддържа (би се превърнало в ефект на отскок в бъдеще) в допълнение към това тялото ви ще намали нивата на лептин, наред с други, и в крайна сметка ще намали метаболизма. Накратко: за кратко време бихте застояли и ще трябва да намалите още повече това, което ядете.

3. Не спирайте приема на мазнини: мазнините са толкова важни и важни, колкото протеините и въглехидратите. Никой не може да отслабне или да отслабне, без да ги приема защото участват в почти всички метаболитни процеси в организма, а също така: ако не достигнем необходимия минимум нашето тяло разберете, че не можете да извършвате определени процеси без него и ще задържа мазнини и дори повече, ако сте жена, тъй като генетично имате по-висок% мазнини и поради хормонални проблеми те са дори по-важни, ако е възможно. Всъщност според Световната здравна организация трябва да погълнем между 20 и 30% от дневните калории под формата на мазнини ...

4. Ежедневна физическа активност: да тренирате или да спортувате не е същото като да правите ежедневно „Минимална или необходима физическа активност“. Тренирането или спортът е изпълнение на конкретни упражнения с определена цел, следване на определени стъпки с увеличаване на трудността, интензивността и т.н. Минимално или необходимо физическо натоварване би било например ходенето. Има много изследвания, които оценяват това ДНЕВНО ходене между 10 000 и 15 000 стъпки Разбираме това с един час на ден с бързи темпове (освен обучение и без да броим стъпките, които предприемаме у дома или на работа) би било достатъчно

5. Забравете за суперхрани, леки храни и вълшебни продукти: няма храни, които да ядат мазнините ви. Може би, но не. Добре балансираната диета с необходимите протеини, въглехидрати и мазнини е достатъчна и ефективна. Не забравяйте, че Леката храна по закон е тази, която има 30% по-малко калории от оригиналната храна, НЕ ОЗНАЧАВА, ЧЕ НЯМА КАЛОРИИ нито че можем да вземем всичко, което искаме.

6. Не яжте храни, които имат над 5 съставки на етикета си: ако ще вземете продукт и започнете да четете съставките и отнема повече от 5 а също така не знаете какво означава половината от неговите компоненти ... приемате нещо неподходящо дори да пише "светлина". Освен това като цяло те съдържат много захар, за да компенсират липсата на вкус.

7. Тренирайте и/или спортувайте: след като сте наясно с целта си (винаги ще препоръчваме помощта на спортен и здравен специалист, който да ви помогне) ще трябва да изпълните a обучение и/или спорт за постигане на тази цел. Всеки тренировъчен план трябва да се състои от анаеробни и аеробни упражнения (щракнете, за да разберете какви функции имат и какви са), така че мускулната маса да остане възможно най-активна и здрава (благоприятстваща активирането на метаболизма и избягване на ефекта на възстановяване) и така че тялото да разбере, че трябва да се справи без мазнини.

Тези съвети са ключови за съставянето на диета за отслабване, с тях като основа и с добро планиране и контрол, които благоприятстват спазването, можете да постигнете загуба на тегло.

Имате ли нужда от помощ или търсите нас, за да го направим персонализирана диета за отслабване или отслабване в Ел Пуерто де Санта Мария или в столицата Кадис? Обадете ни се на 663816535 и ние ще ви помогнем.