Течността в супите брои ли се? И вливанията. ние ви казваме всичко.

това

03 декември 2018 г. 11: 17ч

Още новини

Барбара де Реджил: „Не искам Мар да ме възприема като нейна конкуренция, защото съм млада майка“

Джералдин Базан позира по бански с любовта на живота си

Армандо Мансанеро: децата му се карат за наследството му дни след смъртта му

Белинда е в траур и ни разплаква

Какво означава един мъж да те нарича сладък

Широко разпространено е мнението, че 2 литра вода са достатъчни за по-бърз метаболизъм и следователно отслабват по-бързо. Тази идея обаче е опровергана от много експерти по хранене.

По време на желанието отслабнете, има много фактори, които са имплицитни и сред тях, разбира се, е приемът на течности. Разбира се, тук говорим за чиста вода, тъй като сладките напитки са напълно извън контекста, когато искате да имате по-здравословен живот.

Какви количества вода да пиете, за да отслабнете?

Специалистите по хранене разкриха, че приемът на течности варира в зависимост от човека. Тоест, ако сте човек, който води заседнал живот, няма да имате нужда от същото количество течност като спортист, например.

Ако не тренирате, трябва да вземете поне 500 до 750 мл. от естествена вода за увеличаване на метаболизма с до 30%. Излишните (20 до 30%) ще се консумират чрез супи и храни, богати на вода като плодове и зеленчуци.

Известните 2 литра вода на ден, включват всички течности, които пием през деня и това количество се препоръчва, за да има отлична физиологична функция. Известно е също така, че пиенето на такова количество вода може да увеличи разхода на калории с до 100 калории.

Нещо, което трябва да имате предвид, е, че няма нужда да изпитвате жажда да пиете вода. Когато почувствате жажда, това означава, че имате ниво на дехидратация от 1% и въпреки че това не е нещо тревожно, това е знак, че тялото ви вече не е на оптимално ниво, за да функционира.

Ако сте спортист или упражнявате повече от 2 пъти седмично, трябва да полагате специални грижи за хидратацията си, за да имате по-добри резултати по време на тренировките си. Това е така, защото загубата на вода по време на вашите упражнения се увеличава в резултат на повишаването на телесната температура.

Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще намали физическите ви постижения и когато е много екстремно, представете така наречения „топлинен удар“, който се появява, когато нивата на калий, желязо и магнезий спаднат. Тези недостатъци ще предизвикат в тялото ви:

  • Мускулна слабост и скованост
  • Летаргия
  • Сънливост
  • Мускулни спазми
  • Крампи

Как да поддържаме добра хидратация и да отслабнем:

- Пиенето на вода ви помага да отслабнете, ако пиете 500 мл вода преди ядене.

- Пийте вода през целия ден. Поне 500 мл. естествена вода, ако не спортувате. И 2 литра, ако спортувате.

- Пийте преди да почувствате жажда. Добър съвет е да имате бутилка от 1 литър до нея и да изпивате чаша на всеки час или питие на всеки 15 - 20 минути.

- По време на тренировка или в горещи дни изпийте ½ литър или 1 литър допълнително вода. Уверете се, че това е естествена вода или можете да го приготвите с чиа и лимон, но без захар.

- Не пийте прекалено сладки напитки (безалкохолни напитки или индустриални сокове), тъй като те забавят изпразването на стомаха и усвояването на вода. Освен високо калорични.

Последните изследвания разкриха, че хората, които се хранят здравословно и вземете 500 мл. вода преди ядене, отслабнете с 44% повече от хората, които не го правят. Така че сега знаете. Поддържането на добра хидратация е един от най-добрите методи за отслабване. Затова пийте вода!