Една от основните причини, които ни карат да спрем да спазваме диета, е усещането за глад, което ни обзема. За да издържим и да свалим излишните килограми, можем да се възползваме от някои храни, които са по-засищащи от други и т.н. чувствайте се сити и не се притеснявайте да ядете.

храни

Тези храни ще ни позволят да се съобразим с едно от основните правила на диетите: яжте по-малко количество освен по-здравословно. Като храни, които ни дават усещане за стомашно пълнене, намаляват апетита и успокояват чувството на глад.

За да бъде полезна храна, която да ви задоволи, тя трябва да отговаря на следните изисквания:

- Имам високо съдържание на вода и а висока хранителна стойност. По този начин ще ни осигури нужните ни хранителни вещества, без да е необходимо да ядем много различни храни. Винаги трябва да се опитваме да отслабваме здравословно.

- Имам високо съдържание на фибри. Трудно смилаеми, те остават в храносмилателната система дълго време и ни създават усещането за ситост. Също така ни помага да регулираме чревния транзит.

- Имам нискокалоричен прием. Искаме да ни осигурява хранителни вещества, но не прекалено много захар или мазнини, които да се натрупват, а също и да се усвояват относително бързо и след кратко време отново ще имаме апетит.

Така че, като взехме предвид всички тези критерии, ние направихме свои собствени класиране на засищащата храна:

  1. Маруля. Отличава се с високото си съдържание на фибри и вода. Приготвянето на салати е един от най-добрите варианти да се чувствате сити и да не ядете твърде много калории.
  2. Пълнозърнест хляб. Осигурява ни въглехидрати, които са от съществено значение за нашата диета, но високото съдържание на фибри го прави по-сит от белия хляб.
  3. Ябълки. Плодовете са много богати на витамини и вода, но ябълките също са много богати на фибри и нискокалорични. Така че ще ни хранят, без да дебелеят.
  4. Пиле. Пилешкото месо е едно от месото с най-малко калории и неговата хранителна стойност е подобна на останалите. Така че високото съдържание на протеини и ниският процент мазнини го правят идеална храна за диети.
  5. Картофи. Те съдържат нишесте, което ни кара да получаваме енергия бавно, след като сме ги изяли, те осигуряват повече калории от другите храни, но ни зареждат и се нуждаем от източник на въглехидрати в диетата си.

Възползвайте се от тези храни и забравете за глада!