подобряват

Лекарят Ви е казал, че нивата на естроген са ниски? Не се безпокой; В допълнение към препоръките, които специалистът Ви е дал, можете да консумирате храни, които подобряват нивата на естроген.

За да ви улесня нещата, Подготвили сме ви списък с най-добрите опции. Няколко от тези храни може да са част от ежедневната ви диета. Въпреки това, на тези продукти, с които сте свикнали, дайте им шанс. Вашето здраве ще ви благодари и това е добър начин да разнообразите диетата си.

Храни, които подобряват нивата на естроген

Забележка: Храните, които ще ви кажем, винаги трябва да бъдат включени в рамките на балансирана диета.

1. Ядки

Ядките могат да ви помогнат да подобрите нивата на естроген, особено кайсии, фурми и сливи. Това са здравословна закуска, която можете да вземете със себе си и да ядете, когато имате сладки зъби.

Освен че съдържат фибри, те съдържат фитоестрогени, според статия, публикувана в списанието на Американския колеж по хранене. Тези химикали имитират ефектите на естрогените в организма, така че веднага ще се почувстват добре.

Когато ядете ядки, просто не забравяйте, че почти цялата им вода е била елиминирана при тяхната обработка. По този начин, съдържанието на калории и мазнини е високо. Трябва да ядете на малки порции не повече от шепа на ден.

2. Ленено семе

Малките ленени семена са лесни за включване в различни ястия и поради това те са станали много разпространени в диетата на много хора, предвид техните почистващи свойства.

Освен това те са много полезни за тези, които имат проблеми с естрогена. Да се ​​възползвате от неговите свойства, можете да добавите чаена лъжичка ленено семе към киселото мляко на закуска или да го добавите към салатите си.

3. Сусам

Сусамовите семена са богати на фитоестрогени, фибри и минерали. Заради всичко това, малко количество подобрява значително здравето ви, тъй като те осигуряват хранителни дефицити. Въпреки това, проучвания, които свързват консумацията му с нивата на естроген, са провеждани само при животни.

Например, чаена лъжичка сусам ви дава 10% от желязото, магнезия и калция, от които се нуждаете през целия ден, плюс 4% от фибрите. За да се възползвате в пълна степен от сусамовите семена, е важно те да са пресни и непреработени.

Можете да ги купите в магазини за здравословни храни и супермаркети и да ги добавите към вашите супи или салати. Ако искате да хапнете нещо хрупкаво, опитайте да промените традиционната панировка за сусам.

4. Нахут

Нахутът е друга храна, която съдържа фитоестрогени. Можете да ги включите по различни начини във вашата диета. Един от най-често срещаните варианти е хумусът че можете да използвате като сос и да го придружите с пресни зеленчуци. Може да се добавя и към салати и супи.

Въпреки че нахутът сам по себе си не е с отличен вкус, можете да добавите някои подправки и резултатът ще бъде вкусен. Нахутът също съдържа фибри и протеини, което ги прави идеален за тези, които искат да поддържат идеалното си тегло.

5. Фасул

Фасулът е една от най-добрите храни, които подобряват нивата на естроген. Съдържа фибри, които помагат за удължаване на чувството за ситост и контролиране на безпокойството при хранене.

От всички храни, които ви споменахме, бобът е този с най-висок процент фитоестрогени.

Има проучвания, които свързват консумацията на тези бобови растения с намаляването на риска от проблеми с млечните жлези благодарение на този хормонален модулационен механизъм, но резултатите все още не са категорични.

В случай, че сте диабетик, трябва да знаете, че бобът е добър вариант за въглехидрати, тъй като те са с бавно усвояване. Вашите нива на глюкоза ще имат по-голяма стабилност.

6. Кълнове от люцерна

Кълновете от люцерна могат да бъдат идеалната зелена съставка във вашата диета. Причината, поради която те са една от храните, които подобряват нивата на естроген, е това са богати на фитонутриенти, нискокалорични и въглехидрати и допълват диетата сами.

В случай, че всичко по-горе ви се струва малко, кълновете от люцерна могат да намалят нивата на холестерола в кръвта благодарение на съдържанието на фибри. За да ги включите в диетата си, имате много възможности: в салата с малко протеини (като риба тон), с лимон и дресинг, в сандвич или в салата.

Препоръчваме ви да се уверите, че тези кълнове са добре почистени, преди да ги консумирате. Идеалното е да ги измиете под течаща вода и да не ги оставяте в хладилника прекалено много дни, тъй като те започват да губят хранителни вещества. От деня, в който ги купите пресни, до момента, в който ги изядете, не трябва да минава повече от седмица.

7. Соя

Не е новост да се види, че една от храните, които подобряват нивата на естроген, е соята и нейните производни, както се казва в списанието Nutrition Hospital. Неговите качества са разнообразни, но може да се подчертае:

  • Те са богати на фибри.
  • Високото му съдържание на протеини.
  • Те са лесни за включване в ежедневната диета.
  • Те съдържат много минерали; по-специално в желязо, магнезий, калций и калий.
  • Те имат високи нива на фитоестрогени.

Да се ​​възползвате от всички тези качества, Препоръчваме да включите производно на соята в диетата си. Ако не сте свикнали с вкуса му, отначало ще бъде малко безвкусен; опитайте да го комбинирате с подправки и други силни вкусове.

Хранете се здравословно и следвайте съветите на Вашия лекар

т ниските нива на естроген не трябва да са проблем. След като вече сте наясно, че трябва да се подобрите в това отношение, възползвайте се от всички налични ресурси.

Освен че следвате лечението на Вашия лекар, опитайте и диета, съобразена с Вашите нужди. След няколко месеца ще видите големи подобрения и може би ще можете напълно да забравите за проблема.