Ако искате да отслабнете и да отслабнете с няколко килограма, заседналият начин на живот не е начинът, така че сложете батериите и активирайте NEAT. Ние ви казваме как да го направите!
Актуализирано на 03 февруари 2020 г.
Искате ли да отслабнете и нямате време да отидете на фитнес? Ако заради коледните ексцесии сте малко по-подути от обикновено, но нямате време да извършвате постоянни упражнения, важно е да се движите и да избягвате заседналия начин на живот. Според проучване на Институт за медицински изследвания Hospital del Mar в Барселона, в годината 2030, 27 милиона испанци, 80% мъже и 55% жени ще имат наднормено тегло. Следователно ежедневната активност е жизненоважна и трябва да започнете с вашия NEAT.
Както казваме, време е да активирайте вашия ЧИСТО, но знаете ли какво е това? Може да не сте чували нищо за този термин (или да), но той ще ви помогне да свалите тези излишни килограми. ЧИСТИЯТ (Термогенеза без упражнения) е "енергийният разход на всички физически дейности, различни от доброволните упражнения от спортен тип". Ето как Американска сърдечна асоциация, което включва в този термин всички онези дейности И какво ще правим през деня, както в работното време, така и в свободното време.
Какви фактори намаляват нашето NEAT?
The дълго работно време или да седите часове и часове пред компютрите това кара нашия NEAT да страда. Умората се увеличава и предпочитаме да сме на дивана, отколкото да се движим. Въпреки че винаги се нуждаем от почивка, тя не може да се превърне в рутина. Следователно, както знаем това Дори нямате време да отидете на фитнес, опитите да поддържате NEAT активен ще ви помогнат.
Така че можете да активирате вашия NEAT!
Трябва да избягате от заседналия начин на живот, да промените рутината си и изоставете мързела. Всичко това е фундаментално за да сме активни. Ето няколко идеи как да го направите:
- Сменете асансьора за стълбите.
- Разходете се до супермаркета, за да пазарувате, вместо да го поръчвате онлайн.
- Стойте една спирка по-рано и разходете още малко.
- Разходка до работа, ако не е толкова далеч.
- Ако работите от вкъщи, разходете се из парка поне 30 минути.
- Почистването също ще ви помогне да активирате тялото си.
Как да изчислим нашия NEAT?
Със сигурност сте виждали много хора около вас гривни за активност. Тези видове интелигентни часовници са способни да измерват различни стойности: сърдечен ритъм, километри, калории и дори качество на съня. Ако искате да отслабнете, тези гривни ще ви помогнат да измервате по-добре резултатите си, тъй като те ни дават много приблизителни данни за нашето ежедневно движение.
Идеалното е да разгледаме гривната си например в края на седмицата и да видим дали наистина сме се раздвижили достатъчно. Целта Първите дни трябва да преминете през 5000 ежедневни стъпки и след това постепенно да увеличавате броя. Ако правим между 8 000 и 15 000 стъпки на ден, бихме могли да помислим, че вече имаме активиран NEAT.
Как да поддържаме теглото си?
Ако искаме да запазим теглото си, трябва да продължим с активен NEAT. За да допълним тази ежедневна дейност без спортни упражнения, трябва храня се здравословно, с рецепти с ниско съдържание на калории, но без страдание. Разбира се, трябва значително да намалим приема на захари. Един добър начин да поддържаме теглото си стабилно е бъдете доста дисциплинирани през седмицата. Ако не можете да се храните вкъщи, вземете храната с тупа на работа, тъй като ще спестите както в здраве, така и в пари.
Японският метод за отслабване след празниците
Допълнителни упражнения, които да правите у дома
Ако имате време, можете да комбинирате ежедневните си дейности с някои упражнения у дома. Много хора, когато нямат време да отидат на фитнес, предпочитат поне да се посветят 25 минути и активирайте тялото си. За целта професионалисти като Патри Джордан публикуват видеоклипове в YouTube с рутинни процедури, които могат да се правят у дома без никакъв проблем.
И накрая, когато приключите с упражненията, не забравяйте да изпълнявате глобално разтягане по цялото тяло поне 5 минути. И готово!