Ако през тези дни се чувствате напрегнати или изтощени, направете почивка за почивка и практикувайте тези три упражнения, които помагат за отпускане на мускулите и възстановяване на енергията.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

отпускане

8 май 2020 г., 21:39

The нерви, на несигурност вълна разстроен дневен ред на тези седмици те не просто те източват психически. Както добре те изтощават мускулите ви, защото го стягат прекомерно, а това се изразява в по-голяма умора през целия ден и липса на жизненост.

The Д-р Sagrera-Ferrándiz, специалист по мануални терапии, Той ви предлага няколко прости упражнения, които можете да правите - някои от тях - навсякъде.

  • Когато се окажете с излишък от напрежение и безпокойство и можете да се отдалечите на 2 минути до място, което е малко тихо (дори банята ви обслужва!) опитайте се да направите 2 разтягания, които ще видите по-долу и това ще ви помогне да отпуснете мускулите си и в същото време да изключите ума си за няколко секунди, което цялото ви тяло ще оцени.

Следващите движения разхлабват мускулите и ставите, освобождават напрежението, помагат ви да се отпуснете и зареждате с положителна енергия.

Разтяга прешлените

За да направите това упражнение, застанете на пръсти.

  • Свийте китките си и поставете дланите на ръцете си успоредно на земята и изпънете ръцете си, сякаш натискате надолу, сякаш някой ви дърпа от земята.
  • Задръжте напрежението 5 секунди и след това отпуснете ръцете си.

Не забравяйте да държите главата си на оста си, повдигната брадичка и поглед право напред. Повторете упражнението 3 пъти.

Пуснете лопатките си

Изправете се, леко свити колене.

  • Спуснете главата си напред и работете с торса надолу до долната част на гърба. Правете бавно усещането как прешлените се разделят един по един.
  • След като сте в позицията, която виждате на снимката, преместете лопатките си към земята и задръжте за 5 секунди.

Отпуснете добре гърба си и повторете движението на лопатките 3 пъти. Когато приключиш повдигнете бавно, от долната част на гърба и последното, цервикалната област, като усещане прешлените се позиционират един върху друг.

Плеснете с ръце и се освободете!

Застанете с крака на ширината на бедрата.

  • Започнете да пляскате с ръце пред таза. Оттам трябва да направите кръг с ръце, докато пляскате с ръце нагоре по лявата страна на тялото, докато премине през главата. Докато пляскате с ръце, слезте от другата страна, докато се върнете към точката на изход. Направете го 3 пъти в едната посока и още 3 в другата.