Ако искаме прилепнало тяло, адекватната хидратация е от съществено значение и точно както през лятото не забравяме да пием течности, през зимата сме склонни да пренебрегваме тяхната консумация, затова днес даваме някои ключове за постигане на правилна хидратация през есента и зимата и ние ви казваме как може да ви помогне да се грижите за тялото си както отвътре, така и отвън.

хидратация

Предимствата на хидратирането добре през този сезон

Въпреки че не го забелязваме, много пъти хидратираме лошо през този сезон, когато температурите спаднат поради факта, че изпитваме по-малко жажда и пот по-малко, но в същото време значително намаляваме приема на течности и храна, богата на вода.

Но ако искаме да се погрижим за здравето, а също и за естетиката на тялото си, постигнете добро хидратация е от голямо значение, тъй като освен всичко друго предлага и следното предимство:

  • Намалете риска от настинка и грип, тъй като добре хидратираният организъм е и добре оксигениран организъм с по-добра защита, с непокътнати лигавици, които служат като силни бариери срещу различни патогени.
  • Помогнете да не напълнеете което е целта на мнозина за тези дати. Неправилната хидратация може да доведе до жажда и това може да се обърка с глада, като по този начин стимулира консумацията на храна, всъщност проучване, публикувано в Annals of Family Medicine, установява недостатъчна хидратация с по-високо телесно тегло и честота на затлъстяване.
  • Насърчава изгарянето на мазнини Тъй като за да се използват липидите като източник на енергия, метаболитните процеси, които изискват присъствието на вода в нашето тяло, се задействат, следователно добрата хидратация може да помогне за отслабване чрез увеличаване на метаболитните разходи и изгарянето на мазнини, както показва едно изследване научно списание Nutrients

  • Избягвайте задържането на течности, Тъй като за разлика от това, което мнозина мислят, пиенето на повече вода не ни кара да задържаме повече, а напротив, то благоприятства премахването на това, което не се използва и има диуретичен ефект, който може да бъде много полезен при по-добро дефлация.
  • Предотвратява стареенето на кожата и косата чрез насърчаване на кръвообращението и заедно с това пристигането на хранителни вещества и кислород във всяка от тъканите на тялото. Ако искаме да се погрижим за кожата, за да подобрим естетиката си, не трябва да пренебрегваме хидратацията този сезон.
  • Помага за намаляване на лошия дъх чрез избягване на сухота в устата и респираторни заболявания или други, които могат да причинят халитоза, следователно адекватната хидратация е ключова при контролиране и предотвратяване на лош дъх

  • Намалява риска от нараняване и подпомага възстановяването ви Наред с други неща, защото ни помага да укрепим защитните сили, а също и защото допринася за адекватно кръвообращение в тялото, както ни казват във Vitónica
  • Насърчава физическото представяне помагайки ни да дадем най-доброто от себе си, докато тренираме и по този начин да постигнем повече резултати от усилията.

Вече виждаме, че тялото ни отвътре и отвън се възползва от доброто хидратация и за това, в есента и зимата повече от всякога трябва да се погрижим за това.

Ключове за хидратиране през есента и зимата

Пиенето на достатъчно течности или богати на вода препарати като смутита, шейкове и други подобни може да бъде трудно по това време на годината, когато температурите са ниски, но е възможно постигнете добра хидратация през есента и зимата и след това оставяме малко съвети което може да ви помогне:

  • Различни течности, които пиете, както по вкус, така и по цвят, като можете да добавяте плодове към водата, пресни билки или дори зеленчуци, за да я овкусите и да придадете различен вид на водата на целия живот.
  • Пийте билкови чайове като чай, кафе или други че те са начин за добавяне на течности към ежедневната диета и че поради тяхната обикновено гореща температура могат да ни помогнат да постигнем достатъчен прием на вода през целия ден.
  • Консумирайте мляко като част от закуска, лека закуска или различни препарати или я пийте като инфузия за повишаване на телесната температура. Млякото е една от напитките с най-добър индекс на хидратация в тялото ни.
  • Яжте бульони, супи и кремове Те са типични лъжични препарати от есента и зимата и имат високо съдържание на вода.

  • Хранене с храни с високо съдържание на вода като различни плодове и зеленчуци, сред които се открояват цитрусовите плодове или листните зеленчуци, както показахме преди, което може да ни помогне да постигнем адекватна хидратация през този сезон, дори ако ги консумираме на пара, а не пресни, както обикновено през лятото.
  • Пийте вода или други течности при топла температура, тъй като между 12 и 18 градуса приемът му е облагодетелстван и не ни освежава, както през лятото.
  • Задайте напомняния с помощта на бутилка винаги близо до вас или аларми по телефона или мобилни приложения, които по един или друг начин ви насърчават да постигнете правилна хидратация през цялата година.

Не е трудно да се постигне адекватно хидратация през есента и зимата ако му обърнем внимание и ползите, които предлага, са много, затова пийте достатъчно вода през есента и зимата, за да не пропуснете предимствата, които адекватното ниво на хидратация може да осигури на тялото ни както отвътре, така и отвън.

Консултирана библиография | Ann Fam Med юли/август 2016 г. vol. 14 бр. 4 320-324; Хранителни вещества 2016, 8 (1), 19; doi: 10.3390/nu8010019.
Изображение | iStock и Pixabay