Здравословната диета е от съществено значение, за да осигурим нормалното функциониране на нашите когнитивни и физически способности и да бъдем онлайн. Включете здравословни навици в живота си и ще почувствате промяната.
Най-важният от яжте добре Не сте онлайн, а се чувствате добре със себе си и че тялото ви е в нормалното си функциониране. Също така, не забравяйте, че за да сте 100% в състояние освен да ядете здравословна храна трябва да спортувате.
Аргументи като „нямам време да готвя“, „не знам как да готвя“ или „да се храня здравословно е скъпо“ са само оправдания за избор на вкусна, но тежка нездравословна храна с висок процент мазнини.
Освен това вземете под внимание 10 съвета че ние предлагаме по-долу и това ще бъде изключително полезно за да те храня правилно, въз основа на препоръките от Декалога на Испанско общество по семейна медицина.
1. Определете часовете за хранене
В идеалния случай трябва да можете да задавате часове за четирите основни хранения за деня. Поставянето на графици и спазването им ще бъде чудесна първа стъпка, за да започнете да бъдете по-здрави.
2. Дъвчете храната бавно
Това не е състезание, за да смилате храната правилно, трябва да я дъвчете за значително време. Освен това по-бързо ще се почувствате доволни и малко по малко ще забележите как порциите ви стават по-малки.
3. Яжте плодове и зеленчуци
За да ги харесате, разберете как ги намирате за по-вкусни.
4. Яжте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
Не става въпрос само за добро хранене, а за контролиране на това, което ядете и избор на най-добрите храни.
5. Изберете продукти със здравословни мазнини като зехтин или такива, които са богати на антиоксиданти
6. Яжте риба
Препоръчително е да ядете риба 3 или повече пъти седмично, особено синя.
7. Яжте месо с ниско съдържание на мазнини
Можете да ядете пилешко, пуешко, заешко или щраусово месо.
8. Пийте много вода
Не забравяйте, че безалкохолните напитки или газирани напитки са много захарни и имат много калории.
9. Упражнявайте упражнения
В идеалния случай можете да го правите четири пъти седмично и за около 40 минути.
10. Решете преди време
Винаги когато правите диета, уверете се, че тя е препоръчана от професионалист и не забравяйте, че няма чудодейни средства, които да ви накарат да отслабнете за няколко дни.
Забележка: Съдържанието на този материал е предоставено само с информационна и образователна цел и може да не се прилага във всички ситуации. Съдържанието му не трябва да се тълкува като съвет от какъвто и да е вид или като предложение за предприемане (или възпрепятстване) на някакви конкретни действия.