Ако това, което търсите с резолюциите си за тази нова година, е да имате добро здраве, забравете за диетите и следвайте тези съвети.

включването

2020 г. вече започна И ако сте успели да преминете през първата седмица на годината, без да нарушите никоя от вашите резолюции, вие се справяте по-добре от останалите от нас. Този бавен и маловажен период между Коледа и Нова година е доста странен, ние няма къде да бъдем и нямаме отговорност. Това е пространство от време, което ни кани отрази и провери какво стана със себе си тази година, докато социалните ни мрежи са изпълнени с постиженията и успехите, които другите хора са постигнали през годината. И макар че това е достатъчно, за да подлуди някого, в този случай е идеалното време да размислите и да напишете тези новогодишни решения (ако сте от тези, които спазват този тип неща).

Различни изследвания и разследвания показват, че тези цели те са склонни да бъдат много ориентирани към себе си. Има типичните желания за отслабване и намиране на любов, въпреки че прекарването на тежка ваканция като тази, която току-що сме преживели, е достатъчна причина да сложим край на всяка дългосрочна връзка. И това е причината първата неделя на януари е тази с най-много потребители приложения за запознанства като Tinder и Bumble регистър. Но въпреки че мнозина ще се опитат да направят нещо друго или да научат нещо ново, това, което търсят мнозинството, все още е диета и вземете тялото на мечтите си.

Но ако знаем нещо, диетите стават модерни, в краткосрочен план те не работят. И докато живеем живота си под тежестта на капитализма и постоянната нужда да бъдем продуктивни, ние преживяваме стресови времена, което води до последици за здравето поради стрес хранене. Опитахме се да вдъхновим за постигане на по-успешни цели и, за да направим това, прегледахме множество проучвания върху диетите, за да обобщим ключовите правила, които ще гарантират, че вашето психично здраве ще продължи да функционира на оптимално ниво през 2020 г.

Нежеланата храна може да промени настроението ви

Всеки, който е оцелял с месеци на студентска диета с юфка, която готви за 2 минути, може да ви каже от първа ръка как храната оказва значително влияние върху нашето настроение. Ето защо не е изненадващо, че много изследвания показват, че диетите са лоши свързани с настроението. Ето защо е важно хората, които страдат от депресия или безпокойство, да обръщат специално внимание на храната, която ядат. Мозъкът се нуждае от хранителни вещества като липиди, аминокиселини, витамини и минерали, така че lХраните, които ядете, трябва да отговарят на тези нужди.

Суперхраната не е решението

Нашите изследвания ни показаха, че въпреки популярността на чашите на асаи А от смутитата от кейл всъщност има много малко наука в подкрепа на ползата от суперхрани. Да, няма количество авокадо, нар или асаи, което ще подобри настроението ви. Много изследователи дори предполагат, че „разпространените вярвания относно въздействието на определени храни върху здравето не се подкрепят от солидни доказателства".

B12, вашият нов най-добър приятел

Ако има едно хранително вещество, което трябва да имате предвид, това е B12. Наличието на ниски нива на B12 може да доведе до различни проблеми, включително депресия, умора и лоша памет; свързва се и с мания и психоза. Докато други добавки, като витамин D, не показват напълно неговите предимства, Дефицитът на В12 може да доведе до усложнения по-сериозен. В12 се намира естествено в животински продукти като риба, месо, птици, яйца, мляко и млечни продукти.

ADHD не може да бъде излекуван с храна

От известно време слуховете разпространяват това добавки и елиминиращи диети те могат да помогнат за облекчаване на ефектите от различни разстройства, включително ADHD или разстройство на спектъра. Но доказателствата са неубедителни и както показва това проучване, нито един от експериментите, направени досега, не е разглеждал дългосрочното въздействие; нито е извършено при произволно и контролирано разследване. Това кара изследователите да мислят, че ADHD не може да бъде лекуван или фиксиран с храна.

За облекчаване на безпокойството и депресията: Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се фокусира върху зеленчуци и зехтин, и е доказано, че осигурява известна защита срещу депресия, тревожност и когнитивен спад при възрастните хора. Но докато повечето от нас избират своя избор на храна на сезонни продукти и наличност, разбираемо не всеки може да си позволи да приеме средиземноморска диета. Ако случаят е такъв, трябва изберете пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са били свързани с по-голямо щастие и по-ниски нива на депресия.

Може да харесате още: