съветите




Тези от вас, които ме следват в социалните медии, знаят, че аз започнах диета че ендокринната ми е предписала. Някои неприятни събития доведоха до ескалация на безпокойството ми, което ме накара да напълня доста бързо за нула време. За една година взех 10 кг.

Затова реших отидете на ендокринната, Не се чувствах добре с теглото си и се чувствах много подут и тежък. Бях се опитал да контролирам храненето си сам, но установих, че то не е последователно и че не виждам почти никакви резултати. Лекарят ме измери, претегли и ми изпрати пълен анализ, включително хормони на щитовидната жлеза. Всичко се получи, затова той ме постави на 1200 калории диета и подчерта, че трябва допълнете го с упражнения и пийте много вода .




С диетата, както всичко останало, не съм гладен. Зеленчуците и салатите са най-много, следвани от пилешко, месо, яйца или риба. Всички тежки. Имам ограничения за храна, разбира се, но се справя добре. Ям 5 хранения на ден, което е чудесно за избягвайте закуски между храненията (моето падение.).

Все още съм на диета, тук съм от малко повече от месец и не можех да бъда по-щастлива. Вече загубих 4,5 кг. Истината е, че това много ме мотивира да продължа. Когато достигна теглото, което искам, ще ви кажа още неща, но засега исках да ви кажа някои любопитства и съвети какво ми даде ендокринната система, която ме прави много добре:

Контролирането на това чувство е най-трудното нещо. Но се оказва, че гладът е най-добрият начин да отслабнете. Позволете ми да обясня, трябва да възпитаваме тялото си да се храни толкова често, по този начин ще почувстваме, че сме гладни много преди и ще ядем по-често, избягване на лека закуска и пристигане на следващото хранене вече не гладни, ако не и лакомия! Не трябва да се ограничаваме!

Не ви ли се е случвало, когато сте донякъде тъжни и хапнете сладко, да почувствате голямо отпускане и щастие? Все едно да останете спокойни и тревожността да изчезне.

Не харесвате ли хамбургер, както и рибно филе? Или шоколадова поничка, отколкото салата? Е, това е, защото яденето осигурява удоволствие . Небцето ни пита за храни, богати на захари и мазнини. Винаги казваме, че това, което най-много ни харесва, ни прави дебели, нали? Този тип храна произвежда ефекти върху мозъка ни, който освобождава невротрансмитери като серотонин, който осигурява това усещане за благополучие.

Трябва да внимаваме с това, защото много хора не могат да се контролират и да се хранят нон-стоп, за да получат бързо и лесно това „щастие“.

За да избегнем усещането за глад и последващите усещания, трябва да поддържаме стабилни нива на глюкоза в кръвта. Веднага щом се почувстваме малко гладни, тялото ни ни предупреждава. Защо да чакаме "време за обяд"? Ако го направим, чувството на глад ще се увеличи, когато нивото на глюкозата в кръвта намалее, а когато се храним, ще погълнем усещането за лакомия, което ни нахлува.

Решение, направете поне 5 хранения на ден, три силни и две или три малки. По този начин на всеки 2 или 3 часа ще се храним, така че чувството на глад ще бъде много контролирано и ще бъде минимално, а нивата на глюкоза в кръвта ще останат стабилни. Ако оставим да минат повече от 3 часа от последното хранене, когато отидем да ядем, няма да можем да се контролираме и ще ядем компулсивно, без да забравяме, че въглехидратите, които сме приели, ще се натрупват под формата на мазнини.



„Трябва да пиете много вода и много фибри“, кой не е чувал тази фраза хиляди пъти? Целта е да запълни стомаха и да утоли глада за по-дълго. Чувстваме се сити, когато стените на стомаха са разширени, горе-долу, в зависимост от всеки човек. Вземане храни с високо съдържание на фибри (зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки) се чувстваме доволни много по-рано, тъй като те абсорбират вода в стомаха. За това също трябва Пий много вода . Освен това водата отпуска и стените на стомаха. Оттук и препоръката да изпиете няколко чаши вода преди ядене, защото така вече ще имаме частично пълен стомах и няма да прекаляваме с храната.

Недей! Те са един от основните източници на енергия за тялото и ни помагат да контролираме апетита си. Това, което трябва да направим, е да контролираме приема им според гликемичния индекс, който имат, и времето на деня, в което ги приемаме.

The гликемичен индекс измерва колко бързо тялото превръща въглехидратите в глюкоза в кръвта. Въглехидратите с висок гликемичен индекс се разграждат и бързо се изхвърлят в кръвта като глюкоза, докато тези с нисък гликемичен индекс водят до по-бавни метаболитни процеси и се изхвърлят в кръвния поток бавно и прогресивно. Ще се опитаме да изберем храни с нисък гликемичен индекс.

The време на деня в които консумираме въглехидрати също е важно. Не е ли вярно, че винаги ни препоръчват да ги ядем за закуска и да ги избягваме за вечеря? Това е така, защото ако ги приемаме сутрин, ще имаме цял ден напред, за да ги изгорим, докато ако ги вземем на вечеря, имаме голям шанс те да се натрупват в тялото ни под формата на мазнини.




Винаги ми казват, че ям като птица, но винаги съм се хранил по този начин. Ям малко и много бавно, така че се насищам веднага. И какво ми казва лекарят? Е, както правя, натрупвам мазнини! Колкото по-малко ядете, толкова по-ниски са метаболитните разходи . Тялото пести и натрупва мазнини като защитен механизъм.:ИЛИ

Ще започнем с намаляване на приема на сол. По-добро използване подправки, лимон.

Ще избегнем приема на мазни и пържени храни, но без да елиминираме основните мазнини, които са необходими за правилното функциониране на всички жизненоважни органи и които са необходими за усвояването на някои витамини като А и Е. Тези мазнини се съдържат в ядките, риба (сьомга, сардини.) соя, зехтин, лен и вечерна иглика, наред с други.

Най-добре е да готвите храна в скара, en papillote, варено, варено, .