най-добрата

За да постигнем определено тяло, трябва да се отървем от цялата тази мазнина, която покрива мускулите. По този начин фигурата ще бъде много по-дефинирана и красива. Ето някои от най-добрите съвети, които да имате предвид диета за определяне мускулатурата.

Указания, които да следвате в диетата си, за да определите фигурата

За да имаме определено тяло, трябва да се съсредоточим върху три основни аспекта. Намаляването на телесните мазнини чрез здравословна и балансирана диета. Увеличаване на мускулната маса чрез упражнения. И запазването на създадените мускули. За това е важно да се вземат предвид редица съвети, които да включим в нашата диета, за да определим фигурата.

Повече протеини и по-малко въглехидрати

С това не казваме, че оставяте настрана въглехидратите (особено тези с бавно усвояване), но че ги намалявате в диетата си, за да определите до 5% и 10% присъствие (1 gr - 1,5 gr на килограм телесно тегло) . От своя страна, присъствието на протеини трябва да е достатъчно, за да осигури добра клетъчна структура, както и да увеличи вашата мускулна маса. Най-препоръчително е да се яде между 1,8 гр и 2,3 гр протеин на ден на килограм телесно тегло. По този начин ще можете да определите мускулите, като същевременно разполагате с цялата необходима енергия за вашата силова тренировка. Протеините, които включвате в диетата си, за да определите мускулите, трябва да са белтъци с ниско съдържание на мазнини (пилешко, телешко, рибно, обезмаслени млечни продукти, яйца и др.) Ако вашите тренировки са с висока ефективност, винаги можете да покриете вашите нужди от протеини със спортни добавки, базирани на изолиран протеин.

Не се отказвайте от здравословните мазнини

Нашето тяло се нуждае както от протеини, въглехидрати, така и от здравословни мазнини, за да поддържа здравословно състояние. Не се сбогувайте със здравословните мазнини, мислейки, че те ще навредят на диетата ви, за да ги определите. Те играят важна роля в определянето на мускулите, особено за освобождаването на тестостерон. Добавете ненаситени мазнини от растителен произход към ежедневната си диета, както и риба (треска, сьомга), сушени плодове (орехи) и авокадо.

Фибри и витамини

Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци, за да осигурите адекватен прием на здравословни фибри, витамини, бета-каротин и антиоксиданти. Освен това е доказано, че допълнително количество протеин може да се намери и в плодовете, особено в кокосовия орех, бананите, ябълките и папаята.

Яжте пет пъти на ден

За метаболизма ви да остане активен и мускулите ви да изгарят повече калории в покой е важно да се храните по 5 пъти на ден. Преди всичко преди, по време и след всяка тренировка. Това не означава, че трябва да се наслаждавате на храната. Става въпрос за интелигентно хранене, като ядете няколко умерени хранения на ден, които включват някаква здравословна закуска.

Око за хидратация

Трябва да имате достатъчен прием на течности, особено вода, за да поддържате обема на мускулите си и да насърчавате пристигането на хранителни вещества в тялото. Освен това водата е идеалното допълнение към вашата диета за определяне на мускулите, тъй като благодарение на нея можете да елиминирате мазнините и токсините от тялото.

Важността на добрата почивка

Мускулите растат, когато си почиваме, а не по време на тренировки. Диетата за определяне на мускулите не се крие само в добра диета или безкрайни тренировки. Състои се и от добра почивка с включени часове спокоен сън.

Храни за определяне на фигурата

След като вече знаем как трябва да правим нещата, ще ви покажем кои храни са тези, които ще ви помогнат да имате по-дефинирано и тънко тяло. Да вземат под внимание:

  • Яйца.
  • Пилешки и пуешки гърди.
  • Заек.
  • Натурален тон.
  • Телешко.
  • Сьомга.
  • Киноа.
  • Неразделна ориз.
  • Овесена каша.
  • гръцко кисело мляко.
  • Орехи.
  • Зелен чай.
  • Домати.
  • Морков.
  • Тиквички.
  • Спанак.
  • Лук.
  • Мандарина.
  • Диня.
  • Лимон.
  • Киви.
  • Авокадо.

Ако искате повече информация и съвети като тези, не чакайте повече да ни следвате във Facebook, Instagram и YouTube. Очакваме да ви помогнем да постигнете и поддържате здраво тяло през цялата година. Намерете своя спортен център Еврофитнес да се сближи и да се присъедини към общност, която също е отдадена на околната среда и социалната ангажираност.