Американското общество за борба с рака подчертава необходимостта от намаляване на червеното месо и алкохол, както и от увеличаване на физическата активност.

Свързани новини

Ракът е втората водеща причина за смърт в света и според Световната здравна организация (СЗО) приблизително 30% от смъртните случаи от това заболяване могат да бъдат предотвратени, тъй като те са свързани с пет рискови фактора които са свързани с начина на живот: недостатъчна консумация на плодове и зеленчуци, висок индекс на телесна маса, липса на физическа активност и консумация на тютюн и алкохол.

новите

По този начин, въз основа на най-новите научни доказателства, Американското общество за борба с рака (ACS) току-що актуализира хранителни и физически натоварвания за предотвратяване на рак.

Като цяло насоките на ACS, публикувани в медицинското списание CA: A Cancer Journal for Clinicians, подчертават необходимостта от намаляване на консумацията на преработено и червено месо, сладки напитки, преработени храни и алкохол, както и увеличаване на физическата активност. Тези превантивни насоки се преразглеждат периодично с появата на нови научни доказателства и се изготвят от доброволческа комисия, съставена от експерти от множество сектори.

По този повод Ръководство за ACS отразява някои ключови разлики от предишната:

Повече физическа активност

ПредиДосега препоръката беше възрастните да получават поне 150 минути активност с умерена интензивност (ходене, танци, колоездене) седмично или 75 минути енергична интензивност (бягане). Но сега ръководството отива още една стъпка напред.

Сега: възрастните трябва да изпълняват между 150-300 минути физическа активност при умерена интензивност или 75-150 минути енергична физическа активност на седмица. Идеалното е да се постигне или дори да се надхвърли ограничението от 300 минути седмично.

The деца и юноши трябва да получавате поне един час умерена или енергична физическа активност всеки ден.

По този начин ACS препоръчва да се ограничи заседналото поведение, като легнало гледане на телевизия или други форми на свободно време, фокусирани върху гледане на екран.

Здравословно хранене на всяка възраст

Преди: препоръката беше да се храните здравословно, богато на растителни храни, които помагат да се поддържа здравословно тегло. Ограничете консумацията на преработено месо и червено месо. Яжте най-малко 2,5 чаши зеленчуци и плодове на ден и давайте приоритет на пълнозърнести храни пред рафинирани зърнени продукти. Но сега ръководството подчертава необходимостта от избягване на нездравословни храни

Сега: следвайте здравословен начин на хранене във всички възрасти, който включва храни, богати на хранителни вещества, които спомагат за поддържане на тегло в рамките на здравословния диапазон, ядене на различни зеленчуци (тъмно зелено, червено, оранжево), както и бобови растения, богати на фибри (боб, лима боб, боб, грах, грах), яжте плодове, особено в цялостна форма (естествени) и дайте приоритет на пълнозърнести храни.

По този начин, както вече посочихме по-горе, те трябва да бъдат ограничени или изключете червеното месо и обработени, подсладени захарни напитки, силно преработени храни и рафинирани зърнени продукти. Консумацията му е свързана с излишък от телесни мазнини. Междувременно храни, богати на фибри и тези, които обикновено се свързват със средиземноморската диета, могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване.

Освен това научните доказателства сочат, че поддържането на здравословно тегло и избягването на напълняване по време на зряла възраст е a защитен щит срещу някои видове рак които са свързани с наднормено тегло или затлъстяване.

Елиминирайте алкохола

По отношение на алкохола е най-добре да не пиете нищо. От Американското общество за борба с рака обаче посочват, че хората, които решат да го приемат, трябва да ограничат консумацията си и да не надвишават една алкохолна напитка на ден при жените и две при мъжете.

Лора Макаров, вицепрезидент по превенцията и ранното откриване на Американското общество за борба с рака, обяснява, че това ръководство отразява това диетични модели, а не специфични храни, са важни за намаляване на риска от рак и подобряване на цялостното здраве.

„Няма нито една храна или група храни, която да е подходяща за постигане на значително намаляване на риска от рак. Научните доказателства подкрепят преминаването от подход, фокусиран върху хранителните вещества към по-цялостна концепция за хранителните модели ", казва вицепрезидентът по превенцията и ранното откриване на ACS.

„Хората ядат пълноценни храни, а не хранителни вещества - и доказателства продължават да сочат, че здравословните хранителни режими са свързани с по-нисък риск от рак, особено рак. колоректален и рак на гърдата", завършва.

Актуализираното ръководство на Американското общество за борба с рака за хранене и физическа активност за превенция на рака се основава на рецензии на Международната агенция за изследване на рака (IARC); Световният фонд за изследване на рака/Американски институт за изследване на рака (WCRF/AICR); и Министерствата на земеделието и здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ (USDA/HHS).