Човекът, който е болен дълго време, се надява на възстановяване, придържайки се към различни съмнителни и скъпи лечения за своето заболяване, без да осъзнава или да не вярва по прост и безплатен начин, който може да облекчи състоянието му. Един от тези методи за лечение са дихателните упражнения, измислени от Александра Стрелникова. Гимнастиката е замислена съвместно с майка му от бързо възстановяване на пеещи гласове, дори през четиридесетте години на миналия век, а през 1972 г. той става официален автор на метод за лечение на заболявания, включващи загуба на глас. По-късно беше установено, че упражненията помагат при най-широкия спектър от заболявания.

бременни жени

Принципът на действие

Упражнението се основава на продукта от поредица от кратки шумни вдишвания през носа, където се появява при издишване (което е спонтанно), в комбинация с определени движения на тялото с насочена компресия на гръдния кош. В резултат на правилните упражнения белодробната вентилация се увеличава, кислородният мозък е активен, съдовият тонус се възстановява, започва главоболието и възстановяването на паметта, включва механизъм за регулиране на самото тяло.

Дихателните упражнения са достъпни за всички, вариращи от три години до напреднала възраст. Не се нуждая от никакви инструменти - само желание на човека и правилната техника, като по този начин значително улеснява хроничните заболявания на белите дробове и бронхите, като астма, хроничен ринит, синузит и ларингит, заекване Заекването - когато е необходим цялостен подход. Гимнастика Стрелникова чрез подобряване на клетъчното дишане стимулира имунната система и по този начин помага да се отървете от стреса, да нормализира теглото, да намали всички видове зависимости, сред тях - алкохол и никотин. Подобрява качеството на живот на пациенти със такива сложни заболявания като захарен диабет Диабет - заплашително и нелечимо заболяване, хипертония, невроза и много други.

Основни методи

Носов шумен дъх с честота, равна на около 60 в минута - най-важното във фитнес залата на Стрелникова. Първите опити за поредица от вдишвания често се провалят, тъй като очевидната простота е трудна за правилно изпълнение. Затова трябва да започнете от малко - с две кратки редовни вдишвания. Мъжът прави с отворена уста кратко, продължително второ вдишване и след това, без да мисли за издишването - второто вдишване. Това от своя страна плитки, доста плитки вдишвания. Ако можете да поемете две вдишвания подред - направете го четири, а след това - шест и осем. Уверете се, че сте направили четен брой вдишвания, а вдясно - кратно на осем, но това няма да дойде веднага, а като тренировка.

Упражненията трябва да се извършват изправени, но при тежки условия, които могат да започнат в седнало положение и до легнало положение. Най-важното - правилните хрупкави кратни на осем вдишвания, които не карат пациента да се „подува“, задух и световъртеж Замайване - ако подът се плъзга под краката им. Ако се появят тези симптоми - значи упражнението е направено правилно. Необходимо е да анализирате и да опитате отново перфектно - под наблюдението на опитен треньор, но ако не, тогава не се отчайвайте, а се опитайте да тествате, без умора, без бързане и винаги ще.

Първоначалното упражнение

След като човек се научи да вдишва осем последователни вдишвания, той може да започне да упражнява. Те са прости, но всеки има натоварване върху определени мускули и в крайна сметка заедно осигуряват уникален ефект. Много от упражненията могат да бъдат по-добри, интересно е за децата, дори упражненията, които можете да правите с музика, която предлага необходимия ритъм и забавление като танци.

Обикновено се препоръчва първото упражнение, "уши", "Ladoshki" и "Pump".

  • Упражнение "Ladoshki" действа в изправено положение, с отворени ръце са на височина на раменете, същата равнина като тялото. По време на затвореното вдишване дланите се превръщат в юмруци и веднага се разкриват, подготвяйки се за следващия дъх. Това упражнение е същото като децата, особено ако е свързано с музика.
  • Упражнение "уши" се извършва в изправено положение. Главата се накланя отстрани настрани, сякаш докосва дясното ухо на дясното рамо, след това лявото - лявото. Трептящи движения с малка амплитуда. В най-ниската точка на всяко движение - дъх. Внимателно това упражнение трябва да се прави при наличие на дегенеративно заболяване на шийката на маточната шийка Цервикална остеохондроза - големият брой офис служители .
  • Упражнението „помпа“ се извършва изправено, леко наведено напред и спуснало свободната ръка надолу. За всяко бързо вдишване леко повдигнете ръцете си нагоре и веднага ги спуснете в подготовка за следващото вдишване.

Първо осемте вдишвания на всяко упражнение, а след това постепенно увеличете броя на вдишванията до 96, добавете нови упражнения, увеличете многократността на подходите за всяко упражнение, но във всеки случай - гимнастика не повече от 30 минути е два пъти на ден.

  • Водна гимнастика за бременни жени - водата винаги ще ви помогне
  • Ефектът върху тялото
  • Как е дейността
  • Причините за започване на уроци

Ако търсите фитнес програма, която ще ви помогне да поддържате добра форма по време на бременност, има смисъл да обърнете внимание на водната аеробика. Стойте под налягане на водата, слушайте краката и гърба, което е особено силно при бременни жени и ви позволява да се чувствате по-комфортно по време на тренировка. От друга страна, часовете по водна аеробика могат да помогнат при следващото раждане. Проучванията показват, че скоростта на водната аеробика Водна гимнастика: отслабва с удоволствие Помага на бременни жени, водещи заседнал начин на живот, както и на нискорискови бременни жени за намаляване на количеството болкоуспокояващи, изискват по време на раждането.

Водна гимнастика и подходяща за жени, които не са бременни преди спорт - леки и умерени упражнения във водата, за да ги направят напълно безопасни. Ние притежаваме повечето от минералните свойства на водата, които имат различни видове образуване на земята, които имаме, но това е много по-опрощаващ поглед върху натоварванията.

Препоръки за тренировка в басейна

  • На първо място, не забравяйте, че се потите, дори когато участвате във вода, така че трябва да пиете достатъчно течности преди, по време и след тренировки. Дръжте бутилка вода на ръба на басейна и отпивайте по няколко глътки на всеки 10-15 минути, дори ако не чувствате жажда.
  • Второ, носете бански в училище с най-добрия си приятел (или нахлузете поддържащ сутиен). Когато стомахът е достатъчно голям, можете да използвате и опорен колан, за да улесните придвижването във водата.
  • Трето, те не тренират до изтощение и трябва да се движат по-бавно от останалата част от групата. Водата предлага съпротивителни движения и колкото повече става тялото ви, толкова по-силно е съпротивлението и това ще бъде усилена тренировка - това е напълно нормално.

Ако правите водна аеробика в открития басейн, преди да нанесете слънцезащитен крем върху кожата си, слънцезащитният крем не е предназначен само за плаж и се слага на шапка или Панама - по време на бременност кожата става по-чувствителна към слънчевата светлина.

За аеробика получавате най-голяма полза, като редовно тренирате. Трябва да се обръща внимание на бременни жени, поне 20 минути три пъти седмично (разбира се, по-добре е - повече).

Започнете с малки натоварвания и увеличавайте постепенно, правейки го по-безопасно за всички, освен за бременни жени - особено.

Влак

За да се занимавате с водна аеробика, не е нужно да сте част от съответната група. Можете свободно да изпълнявате упражнения като ходене и бягане във водата, повдигане на крака и разнообразни движения на ръцете. Можете например да наваксате ръба - оказва се, че дори тези, които правят лицеви опори на пода, изобщо не могат да стигнат. Използвайте дъски и колани, които в много басейни се предлагат безплатно.

Каквото и да правите сами или с група, желателно е тренировката да се състои от три части: загряване, изпълнение на основни упражнения и релаксация Релаксация и стрес - успокойте се, не изпадайте в паника! .

За да получите добра тренировка за 30 минути, редувайте аеробни упражнения със сила. Първо загрейте за около пет минути: плувайте няколко пъти в басейна, направете бърза разходка около басейна или направете прости упражнения за разтягане. След това те редуват бързо ходене или бягане в басейна с упражнения с по-ниска интензивност. Продължителността на интервалите зависи от вашето ниво на физическа форма и здраве (особено, разбира се, необходимостта да се консултирате с лекар и да разберете колко безопасен е различен вид тренировка за вас и плода). Започнете с около петнадесет секунди интервали и след това променете дължината им в зависимост от вашето здраве. След три минути редуването на течаща вода много бързо и бавно продължава силовите упражнения. Правете ги в продължение на три минути, след което преминете към аеробни упражнения. Продължавайте да практикувате тази форма половин час. След това се отпуснете - плувайте бавно няколко десетки или стотици метра или се разходете през стъпалата около басейна.

Укрепващи упражнения във вода за бременни жени

Внимание Не се опитвайте да тренирате толкова енергично по време на бременност, както преди. Спрете да упражнявате незабавно, ако се чувствате много уморени, слаби, замаяни, замаяни, главоболие или спазми във всички части на тялото си. Обадете се на Вашия лекар, ако по време или след часовете по водна аеробика развиете спазми в корема, вагинално кървене, замъглени видими предмети, ако имате затруднения при ходене или ако детето е необичайно бавно в движение (въпреки че децата в корема обикновено са най-малкото движение, когато техните майки най-активни).