Понякога чуваме, че е по-добре да се храним на всеки 2 или 3 часа, че това може да ни помогне да отслабнем, въпреки че също чуваме, че може да помогне за натрупване на мускулна маса, но до каква степен е вярно?

храните

Яжте на всеки 3 часа, за да отслабнете

Яденето на всеки 2 или 3 часа за отслабване се казва, че е много надежден и добър метод. но има ли наистина доказателства за това?

Ако разчитаме на проучвания, които наблюдават това както при почти всичко, можем да намерим проучвания за или против, но винаги трябва да направим една крачка по-напред и да видим възможните причини, които могат да го направят добре, и да проверим дали това наистина се случва така.

Но преди да започна с това, мога да ви кажа, че като цяло има по-голяма сила, когато става въпрос да се каже, че яденето на повече или по-малко ядене и прекарването на повече или по-малко време без ядене е безразлично, всъщност можем да намерим някои ползи от това да прекараме много часове без ядене, както при периодично гладуване, че скоро и аз ще говоря за това.

Възможните причини, поради които бихме могли да мислим за важността на храненето на всеки 2 или 3 часа, биха били, че уж ускоряваме метаболизма и апетита, така че нека поговорим за това.

ХРАНЕНЕТО НА ВСЕКИ 3 ЧАСА УСКОРЯВА МЕТАБОЛИЗМА?

До каква степен наистина можем да сме сигурни, че яденето на всеки 3 часа ускорява метаболизма, по принцип има смисъл, нали?

Предполага се, че когато се храним, има няколко неща, които могат да ни накарат да мислим, че ще изгорим повече калории, трябва да започнем да ядем, дъвчем, енергията, която се губи по време на храносмилателния процес ...

Всичко това може да ни накара да мислим, че трябва да ядем на всеки 3 часа, ако това, което търсим, е да имаме тази допълнителна помощ, която ни помага да отслабнем.

Но когато това се вземе за условия на изследване, изглежда, че това не се случва по този начин, имайте предвид, че ако ядем на всеки 3 часа, тогава количеството храна ще бъде по-малко, което е логично, тъй като ако ядем по-често, ще ядем по-малко. Ако накрая изядохме една и съща, общото съдържание на калории ще ни направи дебели.?

Така че, като ядем по-малко, ще дъвчем по-малко, ще изискваме по-малко усилия и ще харчим по-малко, когато става въпрос за храносмилателния процес и това е причината в интервенционните проучвания да няма разлики между яденето 3, 4, 5 или 10 хранене. Тоест, безразлично е да се яде на всеки 2 или 3 часа или да се яде на всеки 3 или 4 часа, или да се яде на всеки 5 или 6 часа, когато се отнасяме до нивото на метаболизма.

АПЕТИТНО НАМАЛЯВА?

Друга възможна причина, която ни кара да мислим, че яденето на всеки 3 часа ни помага да отслабнем, е фактът, че ако ядем по-често, ще пристигнем с по-малко апетит при следващото хранене и по този начин ще ядем по-малко, ще бъде по-лесно яжте по-здравословно сега, след като няма да сме толкова гладни и ще избегнем безумни закуски.

Какво се случва в този аспект? Е, трябва да вземем предвид две неща, първото е нашата среда, а второто е личният ни апетит.

Що се отнася до нашата среда, трябва да мислим, че ако ядем по-често, какво ще ядем? Е, като цяло живеем в обезогенна среда, в която ще сме склонни да избираме за тези храни, които не смятаме за „основни“ по-лоши храни, така че ще имаме повече ястия, отколкото се тревожим по-малко. Защото разбира се те са малки приемници ...

А какво да кажем за личния ни апетит? Е, при интервенционни проучвания не са наблюдавани разлики в апетита между хранене 3 или хранене 6, 7, 8 или повече пъти; В действителност, някои от тези проучвания са забелязали, че като свикнете да давате на тялото повече дневни приеми, това може да повиши апетита, защото дори и да ядете повече прием, тялото ви вече чака следващото, на което сте свикнали.

Разбира се, кратък параграф е, че намаляването на количеството дневни ястия до по-малко от 3, ако е наблюдавано повишаване на апетита, но също така са наблюдавани и физиологични ползи от това по този начин, въпреки че не това, което ни интересува в това Член.

Яжте на всеки 3 часа, за да увеличите мускулната маса

Поразително е, че се казва, че яденето на всеки 3 часа е добре за отслабване, но също така се казва, че е добро за увеличаване на мускулната маса.

Трябва да имаме предвид, че ако кажем, че е добре да увеличаваме мускулната маса, казваме, че яденето на всеки 3 часа ви прави дебели, защото всъщност за увеличаване на мускулната маса, въпреки факта, че може да се наблюдава известно увеличение при ниски -калорийни диети при заседнали хора, като цяло трябва да сте на леко хиперкалорична диета, за да можете да увеличите този мускул.

Ако е вярно, че яденето на всеки 3 часа може да бъде добра стратегия за увеличаване на калоричното съдържание на спортисти с малък апетит и дори за разделяне на приема на протеини, но дори и с това е нещо много индивидуално, тъй като като цяло ние също наблюдаваме в научните изследвания литература, че няма големи разлики между това по този или друг начин.

И КАКВО?

Е, изглежда, че яденето на всеки 3 часа е мит, че ако наистина наблюдаваме какво се случва, наистина няма разлика и че има и други моменти, които са много по-важни, не само по-важни, но дори няма малко подобрение в направи го по този начин.

Така че предполагаемите ползи от яденето на всеки 3 часа не съществуват, в крайна сметка ще бъде както винаги в тези аспекти, то трябва да бъде приспособено към всеки човек, всяко обстоятелство и всяка нужда.

Различните часове на всяко хранене ще зависят от онези, които можете да правите за всеки ден, те се чувстват по-добре и трябва многократно да се ръководите от усещанията, докато за някои може да е по-лесно да се хранят на всеки няколко часа, а за други може бъде интересно въведете периодично гладуване.

Основното нещо, както винаги е да подобрим храненето, да подобрим навиците, да увеличим активността, да спим по-добре, да намалим стреса и ще се тревожим за други аспекти на малцинството, които могат да ни накарат да постигнем това на 100%, но доколкото знаем, това няма да бъде един от тези аспекти на малцинството или дори това, което трябва да вземем предвид.

И нищо повече досега, днешната статия, която се надявам, е премахнала някои от вашите съмнения и разбира се вече знаете, че можете да пишете в коментарите всякакви въпроси, коментари или преживявания относно горното и ако искате да се свържете с мен, въведете раздела за контакти и ми пишете.

И както винаги ви казвам, за мен беше удоволствие да бъда още един ден с вас и с вас и до следващия път!