През месец април започва грижата за теглото и силуета. Лятото наближава и загрижеността за излишните килограми, които се крият под дрехите, заема централно място и се изразява преди всичко в внезапното увеличаване на броя на хората, които се подлагат на диета.

защо

Сега въпросът не е колко тегло ще отслабнат, преди да покажат новата си фигура на плажа, а дали ще стигнат до края на седмицата с новата си цел.

Д-р Хосе Луис Самбийт, експерт по диагностика и лечение на затлъстяване, е открил поредица от често срещани грешки при своите пациенти и ги е събрал в книгата „Хранително обучение“. Това са десетте най-често повтарящи се неуспехи в диетите:

1- Правете диетата, която е отишла добре за ваш приятел, роднина или познат, без да се консултирате с квалифициран специалист. Тук се появява един от ключовете за успеха на диетата, според Sambeat. Това не е нито повече, нито по-малко от здравия разум. Тялото на вашия приятел или познат не е ваше, вие не споделяте метаболизма и това, което работи за него, не е задължително да върви добре за вас, но може да ви навреди. Трябва да се отнасяте сериозно към здравето си и следователно към отслабването.

2- Приемането на процеса на отслабване сериозно не включва включване на други. Не е достатъчно да съобщите на близките си, че ще диете, за да се ангажирате повече. Не казвайте на хората, че сте били на диета. Няма да ви помогне на онзи, който ви каже, че нямате нужда от него, или който ви дразни, като ви изкушава с храна, или който ви насърчава да пропуснете диетата, защото „нищо не се случва за един ден“. Ако можете, дори го скрийте.

3- Не си падайте по друга класика, предлагайте да започнете в понеделник с вашия план за отслабванеили. Ако го направите, прогнозира диетологът, няма да стигнете до сряда. Петък, когато търсим наградата след тежка седмица, е подходящ момент да започнем. Ако го направим в понеделник, когато се уморим в края на седмицата, несъмнено ще изпаднем в известната „измама“.

4- Хипокалоричната диета не е решението. Гладуването води до провал на диетата. Напротив, хранителният план трябва да съдържа повечето храни. В допълнение, хипокалоричната диета произвежда йо-йо ефект и загуба на мускулна маса.

5- Чудесата не съществуват, поне при затлъстяване. Затова чудодейните диети дори не ги обмисляйте. В повечето случаи те са абсолютно небалансирани програми по отношение на хранителните си елементи и застрашават вашето здраве, според експерта.

6- Претегляйте се всеки ден. Загубата на тегло не е линеен процес, но ако трябва да го нарисуваме на графика, то би било подобно на силуета на стълба със стъпките. Отслабвате и се стабилизирате за период, отслабвате и настройвате и така нататък. Погрешното убеждение, че не се справяте добре, може да ви накара да хвърлите кърпата.

7- Изкушение да пропуснете диетата. Нищо не се случва. Пропускането на плана един ден не означава, че вече не можете да възобновите усилията си. Трябва да го вземете като камък по пътя. След като дупката свърши, трябва да продължите напред.

8- Не се сравнявайте с тези, които отслабват. И много по-малко, ако сте решили да се подложите на диета едновременно с партньора си от мъжки пол. Скоростта на метаболизма и мускулната маса при мъжете са по-високи. Що се отнася до отслабването, те го правят по-бързо. Във всеки случай нито в този, нито във всеки случай това е състезание.

9 - не компенсирайте. Не си струва да се яде на скара в понеделник след неделен запой. Не е ефективно. Вие само допринасяте за метаболитния дисбаланс, тъй като тялото има тенденция да възстановява това, което смята, че ще му е необходимо за оцеляване. Това, което не вземете сега, ще вземете по-късно. Освен това ще отслабвате по-бавно.

10- Опитайте се да не харчите живота си на диета. Най-хубавото е да бъдете само в точното време, поради тази причина предупреждава Хосе Луис Самбийт, въпреки че е неизбежно да се съгреши, трябва да го направите възможно най-малко. В баланса е решението, нито свръхбързите диети, нито адаптирането на хранителния план към нашите капризи и социални нужди.