Най-известните преди и след в Instagram носят подписа на Кайла исинес. Тази "fitgirl" се превърна в нов гуру за здравословен живот в социалните мрежи и нейните последователи не се колебаят да споделят нейни снимки "преди и след", демонстрирайки, че следват инструкциите на Бикини Ръководство за тяло, библията на метода и по-известна като „BBG“. Всъщност жените по света са се присъединили към тази нова „здравословна“ тенденция и са пуснали таймерите си, за да изпълнят седемминутните интервали, които Ицинес предизвиква да изпълняват три дни в седмицата.

методът

Две вериги на ден, три пъти седмично, разпръснати с други нежно кардио или LISS. Тоест, понеделник, сряда и петък тренировка, разделена на две вериги, които се завършват за половин час (седем минути на верига, което се повтаря два пъти, като са общо 14 минути във всяка) и леко кардио, като ходене или каране на колело, през ден. Звучи лесно, нали? Истината е, че въпреки своята привидна простота, Интензивността, изисквана от веригите, съставени от четири упражнения, със и без тежест, които трябва да се повтарят без почивка, докато времето приключи, е висока.

Както личният треньор на екипа Train Me, Маркос Камин обяснява, въвеждането на тренировки с висока интензивност или HIIT е много ефективна стратегия за изгаряне на натрупаните мазнини, дори след като приключите с упражнението. По този начин за кратко време могат да се получат страхотни резултати. "С веригите работите с мускулите си, но освен това се потите, тъй като те трябва да се изпълняват с висока скорост и да включват аеробни упражнения като" burpees "или скокове. Освен това те включват дълги мускулни вериги, които ще подобрят нашата мускулна координация, ще изгори повече калории, ще ни отегчи по-малко и ще увеличи функционалната ни сила “, добавя треньорът.

От друга страна, нежно кардио тя благоприятства активната почивка между интензивните сесии, помага за изгарянето на мазнини и, което е по-важно, "генерира известна симпатия към физическите упражнения, която приближава човека до здравословен живот", посочва експертът. Ходенето, въпреки че изгаря калориите по-бавно от други дейности като „бягане“, е много ефективно за елиминиране на натрупаните мазнини, без да излага на риск здравето или мускулната маса (нещо, което се случва при продължителни интензивни аеробни упражнения).

„Разтягането също е една от силните страни на метода на Кайла“, казва Камин. „Разтягането помага да се поддържа здравето на мускулите, да има по-добро възстановяване за следващата сесия и да се избегне неприятната скованост“, добавя той. В този смисъл той защитава и ролята на разтягане в гъвкавостта и еластичността на мускулите.

Предимства на метода на Кайла Ицинес

  • Просто. Ръководството е с атрактивен дизайн, придружен от много образователни изображения. „Освен това обясненията както за този метод на обучение, така и за хранителната част са много ясни и пълни“, казва Камин.
  • Пълна. „Занимава се с всички необходими аспекти, за да отслабнете и да влезете във форма: мускулна сила и устойчивост, аеробна способност, еластичност и подвижност на тялото и дори хранителни насоки“, обяснява треньорът.
  • Нека напредваме. Започвайки от по-проста „предварителна подготовка“, седмиците увеличават интензивността на тренировката, позволявайки еволюция.

Какво НЕ ще получите с BBG

  • Персонализирано обучение. Както предупреждава Камин, водачите не вземат предвид индивидуалните обстоятелства на човека, така че не гарантира, че всички упражнения, които се появяват в него, са известни или могат да бъдат изпълнени. Освен това, добавя той, различните органи изискват различни цели и тези различия не могат да бъдат намерени в такъв общ план.
  • Дългосрочен напредък. За да продължите да се подобрявате или дори да поддържате постигнатото с толкова много усилия, е необходимо да направите още една крачка и да излезете от зоната на комфорт. Следователно, идва момент, в който веригите вече не са достатъчни и е необходимо да се включат силови сесии за защита и увеличаване на мускулната маса, отговорни, наред с други неща, за изгаряне на калории.
  • Избягвайте наранявания. Липсвайки надзора на експерт, треньорът предупреждава, че рискът от претърпяване на контузия, ако не изпълнявате добре упражненията, както и не се възползвате напълно от предимствата им, като ги правите погрешно, е много голям.

„Успехът на метода Kayla се крие в три ключови фактора: създаването на общност, която е мотивирана и вирализирана чрез споделяне на снимки преди и след снимки, която включва диетата като ключов елемент в обучението и която е насочена към това, което искат повечето жени: да изглеждам по-тонизиран и в форма ", признава основателят и маркетинг директор на Train Me, Себастиен Бореани. Разбира се, за да се възползвате от обучението още повече, винаги можете да прибегнете до личен треньор, който да ви съветва, коригира и модифицира упражненията в зависимост от целите и нуждите на всеки човек.