Най-лошото при мазнините е, че много лесно се печелят и супер трудно се губят

бикини

Елиминирането на телесните мазнини може да бъде сложно, особено ако се фокусирате върху определена област от тялото ви. Оръжията се смятат за проблемна област още от времето на динозаврите и въпреки че много момичета избират да правят лицеви опори и тежести, реалността е, че има много начини за това. елиминирайте ръцете на „тамалера“.

Съсредоточете се върху отслабването

Специфичната загуба на тегло е техника, която се фокусира върху изгарянето на мазнини от определена част на тялото, като ръцете. И въпреки че е много популярен във фитнес индустрията, много изследвания показват, че тя е неефективна.

Изследване на 104 души показа, че завършването на 12-седмична програма за обучение по устойчивост, използвайки само недоминиращата ръка повишена загуба на мазнини, но имаше по-малко въздействие върху конкретната област.

Ето защо е по-добре съсредоточете се върху общата загуба на мазнини и използвайте упражнения за тонизиране на мускулите.

Започнете да вдигате тежести

Обучението за съпротива е вид упражнение, което включва работа срещу сила, която да се изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата. Вдигането на тежести е най-честият пример. И макар да не причинява по-специално загуба на мазнини в ръцете, може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини като цяло и тонизирайте ръцете си, за да изглеждат по-тънки.

Проучване при 109 души наблюдава, че обучението по устойчивост само или в съчетание с аеробни упражнения е ефективно за увеличаване на чистата телесна маса, отколкото само аеробните упражнения.

Увеличете приема на фибри

Добавете малко допълнителни порции фибри към вашата диета може да увеличи загубата на тегло и да ви помогне да загубите излишните телесни мазнини. Фибрите се движат бавно през храносмилателната система, увеличавайки времето, необходимо за изпразване на стомаха, и ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Според проучване при 252 жени, всеки консумиран грам диетични фибри е свързан с 0.25% по-малко телесни мазнини и 0,25 кг по-малко телесно тегло за 20 месеца.

The плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения са някои примери за хранителни храни с високо съдържание на фибри, на които можете да се насладите като част от здравословната диета.

Добавете протеин към вашата диета

Увеличаването на приема на протеин е друг лесен начин за контролирайте апетита и поддържайте апетита си под контрол. Това от своя страна може да ви помогне да контролирате теглото си и да намалите излишните телесни мазнини.

Проучване на 20 млади жени установи, че яденето на високо протеинова закуска намаляване на глада, увеличава ситостта и понижава нивата на грелин, хормонът, който стимулира глада.

Месо, пиле, морски дарове, бобови растения, яйца и млечни продукти са богати на протеини и могат да ви помогнат да загубите мазнини в ръцете.

Правете повече кардио

Кардиото е вид упражнение, върху което се фокусира вдигнете пулса си, за да изгорите калории. Когато искате да загубите всякакъв вид мазнини, включително кардиото във вашето ежедневие, е ОСНОВНО.

Всъщност има многобройни проучвания, които показват, че кардиото е ефективна стратегия за отслабнете и увеличете мускулната маса.

Препоръчително е да се направи 20 до 40 минути кардио на ден или 150-300 минути всяка седмица.