Колко пъти не сме ограничена нашата тоалети за това, че не искат да показват обятия? Със сигурност ви се е случвало повече от веднъж!

премахване

И истината е, че е много неудобно не искат да отнемат или пуловер но решение за тонизирайте е зона с успех, упражнява с Лек и с няколко повторения.

Прочетете и разберете как!

1. Работете с бицепсите си

За укрепване на "заек" имате нужда от няколко тежести на 1 кг.

Ако нямате, можете да използвате две бутилки с вода. Дръжте по една във всяка ръка, поставете лакти за теб тяло и, с дланта си към себе си, повдигнете предмишници докато рамо и слез бавно.

Прави 15 повторения и завършен 3 блока.

Не е нужно да ходите на фитнес, за да ги правите, можете да отделите няколко минути, за да тренирате у дома! Гети Имиджис

2. Да тръгнем с трицепса!

Повдигнете обятия по такъв начин, че вашият лакти престой по-висок от твой глава, след това задръжте и с двете ръце а тегло и сгънете обятия назад (като се внимава да не се удари с твоя тила) .

Изпънете ръце нагоре-надолу и повторете 3 серии, на 12 пъти всеки.

Опитайте се да използвате тежести от 1-3 кг, за да избегнете нараняване или изпъкване на ръцете си повече Getty Images

3. Завършете с лицеви опори

Поставете гръден кош, върховете на крака и дланите на вашите ръце над земята, с отделяне на 1м приблизително.

След това вдигнете тегло на цялото ви тяло с обятия докато те са опъвам, разтягам напълно и Ела долу.

Останете с Прав гръб по всяко време и практикувайте 2 последователности, на 10 лицеви опори.