жени

Споделете 8 съвета за бременни жени и тяхното най-добро възстановяване

Няма значение дали раждането е продължило два часа или цял ден, дали майката е нова или многоплодна. Тъмни кръгове, слабост и умора поради физически усилия, грешки, дискомфорт, ако е имало шевове, физическо и психологическо изискване на новороденото, временно сбогуване с продължителна почивка, установяване на кърмене и чувство за провал или чувство на неудовлетвореност, ако има такива някакви пречки, са някои от трудностите, които жените изпитват след раждането.

За да им помогне през тези първи дни, Университетската болница La Zarzuela de Sanitas има екип от специалисти, посветени на популяризирането физическото и психологическото възстановяване на майките. По този начин както от училището за родители, така и от звеното за социално подпомагане или тазовото дъно ще ви помогнат по време на пуерпериума и ще ви покажат трикове като тези, така че всичко да върви гладко.

1. Хипопресивни упражнения за корем

По време на бременност и раждане мускулите на коремната област претърпяват значително разтягане, което е нормално, че дори след раждането жената забелязва, че коремът й все още е разширен. Това е така, защото матката отнема около 40 дни, за да се върне към първоначалния си размер.

Поради тази причина програмите за възстановяване след раждането на Sanitas придават значение на възстановяването на корема след раждане чрез практиката на хипопресивни упражнения за корема. Те, за разлика от конвенционалните, са особено показани за жени по време на раждането. Този тип упражнения се основават на натиска и напрежението на корема и се състоят от максимално разтягане на гърба, спускане на брадичката, вдишване и издишване на въздух дълбоко, докато коремът се свива.

2. Възстановяване на тазовото дъно

Мускулите на тазовото дъно също се подлагат на значително разширяване, поради теглото на бебето по време на бременност и удължаването, необходимо за отстъпване на главата на бебето по време на раждането. Поради тази причина е много важно да укрепите мускулите в тази област, за да възстановяване на тонуса и избягване на уринарна инконтиненция и болки в гърба.

Загубата на тегло не трябва да бъде приоритетна цел след раждането. Не е подходящ момент да се подлагате на строга диета, а по-скоро да се грижите за себе си

Отделът на тазовото дъно разполага с мултидисциплинарен екип с най-модерните технически средства за възстановяване след раждането и най-модерните техники за лечение на дисфункции на тазовото дъно. Например в звеното за социални грижи има специфична услуга за пилатес. Безопасен метод както за майката, така и за бебето, който помага за предотвратяване на болки в гърба, намалява усложненията, присъщи на бременността и раждането с цезарово сечение, тонизира мускулите и подобрява кръвообращението.

Изпълнението на тласъци, ориентирани към влагалището, избягване на много тесни дрехи и тежки физически упражнения или това включва скачане, извършване на хипопресивна коремна гимнастика, избягване на натоварвания през първите месеци след раждането, изпълнение на упражнения за гръб и разтягане и поддържане на правилна постурална хигиена ключове за възстановяване на тазовото дъно след раждане. The трептящи упражнения върху швейцарска топка (гигантска винилова топка) също са особено показани за работа на подвижността на таза и за отпускане на разтегателните мускули на гърба.

3. Правете ежедневна разходка с бебето на открито

Ходенето е едно от най-пълните упражнения там, а също и едно от най-подходящите за майки, които току-що са имали бебе. Това е аеробна активност което изисква малко физически усилия и в замяна ползите от него са многобройни:

Борба с подуване. По време на бременността увеличеният обем на циркулиращата кръв и разширяването на кръвоносните съдове причиняват подуване на краката. След раждането кръвоносната система започва да се пренастройва и малко по малко отокът намалява. Разходките допринасят за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система и намаляване на отока на тялото по-бързо. Отделът за социално подпомагане на болница La Zarzuela също има лимфен дренаж за насърчаване на елиминирането на натрупаната течност, особено в ръцете и краката, както например в случай на бременност.

Избягвайте целулита. Задържането на течности, произведено от естрогени, благоприятства появата на целулит. Най-добрият начин да го избегнете е да пиете много течности, да не стоите или да седите прекалено дълго и всеки ден да се разхождате, за да увеличите кръвообращението в краката. Изцеждащите масажи и диетата, богата на антиоксидантни витамини, също могат да помогнат за намаляване на зоните от портокалови кори.

Тонизира глутеусите и ханша. Разходките и колоезденето (може и статично в момента), както и плуването, са добър вариант за възстановяване на силата в тези части на тялото.

Изгаря калории и мазнини като цяло. Помагайки по този начин на майката да отслабне по-бързо след раждането.

Благоприятства настроението. Упражненията на открито насърчават психологическото благосъстояние. Ежедневната разходка с бебето, особено през зелени площи или тихи алеи, освен че осигурява моменти на голямо благополучие за майката и бебето, благоприятства физическото и психическото състояние и на двете. Тази дейност е проста и не е много напрегната и въпреки че позволява на майката да прави нежни упражнения на открито, тя укрепва връзките между майка и дете.

4. Поддържайте твърдост в гърдите

Наддаването и загубата на тегло поради бременност, раждане или самото кърмене изискват адекватна хидратация и подкрепа. За да избегнете отпуснатост на гръдния мускул, можете също да правите специфични упражнения за укрепване, като например сближаване на ръцете и притискане пред гърдите, пресичане на леки тежести пред пекторалите и т.н.

5. Упражнявайте се с бебето

Един от най-практичните и приятни начини за упражнения след раждане за постигане на пълно физическо възстановяване е направете го с бебето. Липсата на време, свързано с майчинството, може да направи невъзможно връщането във фитнеса, но винаги можете да започнете да спортувате у дома или да посещавате специфични класове за майки с новородени.

Акушерство или йога за майки и бебета Те са две чудесни възможности, така че майката да не се налага да се отделя от малката и да започне да влиза във форма. Акушерството има страхотни психологически и релаксиращи ефекти, докато йога за майки с много малки деца преследва по-физическа цел. И двете обаче са дейности, които майките могат да правят перфектно с детето си. The бягане с бебета това е и практика, която става все по-модерна.

Двойката също може да се присъедини към семейни упражнения и по този начин насърчавайте майката да бъде постоянна и да усеща момента на физическа активност като приятен момент, който се споделя и се радва в компания.

6. Здравословна и адекватна диета

Разбира се, всички тези съвети трябва да бъдат придружени от адекватно хранене и хидратация да сте здрави и да завършите добро възстановяване. Здравословната и балансирана диета (базирана на храни, богати на витамини), заедно с умерените физически упражнения, са най-добрите начини за борба с толкова често срещаната умора след раждането. Добрата диета след раждането, особено за кърмещи майки, трябва да включва:

  • Няколко порции пресни плодове и зеленчуци на ден.
  • Зърнените култури (по-добре пълнозърнести храни) и бобовите култури са много енергични храни, от които на този етап не може да се откаже.
  • Храните, богати на калций (като кисело мляко, мляко или сирене) са от съществено значение, въпреки че се препоръчва да бъдат обезмаслени, за да се намали приема на мазнини.
  • Ежедневна порция риба за приноса на протеини и ненаситени мазнини.
  • Две до три постни порции червено месо на седмица.
  • Суровият зехтин е отличен антиоксидант.
  • Важно е да се храните по пет пъти на ден и да не пропускате нито едно, за да избегнете закуски на неподходящи храни между храненията.
  • Яденето на три до четири яйца седмично осигурява адекватно ниво на протеин.
  • Трябва да пиете два литра вода на ден и да избягвате газирани и сладки безалкохолни напитки.
  • Много често се страда от анемия след раждане. За да се бори с него, майката трябва да увеличи консумацията на храни, богати на витамин С в обичайната си диета: портокали, киви, мандарини, ягоди и т.н.
  • И накрая, от съществено значение е да избягвате сладкиши и сладкиши. Те осигуряват малко хранителни вещества и въпреки това са с високо съдържание на мазнини и калории.

Загубата на тегло не трябва да бъде приоритетна цел след раждането. Не е подходящ момент да се подлагате на строга диета, а по-скоро да се грижите за себе си. След като майката се почувства възстановена, звеното за благосъстояние на болницата Universitario La Zarzuela разполага с услуга за хранителен коучинг, която да й помогне да отслабне по здравословен и ефективен начин от специализираните медицински специалисти.

7. Компанията на други майки и подкрепата на семейството и приятелите

Излизане в парка или на разходка, упражнения в група или просто разговори и размяна на съмнения, мнения и анекдоти с други скорошни майки това е положително преживяване. Като неразделна част от групата, съпричастност с нейните членове и чувство за разбиране и подкрепа, укрепва майката и разсейва много нормални несигурности през този период.

Безсънието, умората, липсата на апетит и енергия също са физически ефекти след раждането и пристигането на новото бебе, които могат да причинят известен психологически дискомфорт

Раждането на бебе е преживяване, след което настъпват не само големи физически промени. The емоционалното състояние на майката след доставката също се променя. Има майки, които се чувстват пълни с щастие от първия момент, докато други изпитват голяма емоционална нестабилност. Някои може дори да се чувстват изтощени и обезсърчени. Отделянето на малко повече време за развиване на майчините чувства е напълно нормално при тези обстоятелства. Уелнес центровете Sanitas разполагат със специализирани психолози за психологическо възстановяване на майката.

Безсънието, умората, липсата на апетит и енергия също са физически ефекти след раждането и пристигането на новото бебе, които могат да причинят известен психологически дискомфорт. Във всеки случай, рутината на семейното лечение и животът с новия член на семейството са жизненоважни за адекватно справяне с всички промени през първите седмици след раждането.

По същия начин, подкрепа и разбиране на партньора те са от съществено значение в този момент. Чувството да бъде обичано, обгрижвано и подкрепено ще укрепи самочувствието на новата майка и ще й даде сила и енергия да се изправи пред новите си задължения.

Несигурността, съмненията и страховете също са повтарящи се следродилни емоции. Услугата "Училище за родители" в болница Sanitas La Zarzuela е създадена, за да помогне на новите родители да изчистят всичките си съмнения относно грижите за тяхното бебе. По този начин родителите получават професионални съвети, за да предложат най-добрите грижи на своето потомство с пълна безопасност и спокойствие.

8. Промяна на графиците и навиците: нови процедури за почивка и сън

С ново бебе вкъщи е от съществено значение да се адаптирате към графиците си и да се възползвате от моментите, в които сте спокойни за почивка и съня си по време на сън. През първия месец от живота си бебетата прекарват по-голямата част от времето си в сън. Те се събуждат почти изключително, за да ядат, на всеки два до три часа. Почивка и сън добре е от съществено значение за физическо и психологическо възстановяване на майката след раждане. Свикването да спиш през тези интервали и никога повече от три часа подред може да бъде трудно в началото. Ключът е да не чакате дрямка или време за сън. Най-добре е да започнете да приемате малки дневни дремки дори през последните месеци на бременността, така че умът и тялото постепенно да свикнат с новата рутина.

Съоръженията с висок комфорт в болница La Zarzuela, като нейните апартаменти, благоприятстват комфорта и благополучието на майките по време на хоспитализацията им. Оборудването му улеснява почивката в стаята по време на раждането с компанията на новия ви син и баща му, докато той е асистирани и съветвани по всяко време от екипа от медицински специалисти на центъра.

Също така, по време на престоя си в болницата, майката ще получи подкрепа и съпровод на медицинска сестра с изключителна отдаденост на грижите за новороденото, което ще ги научи на всички техники и процедури за насърчаване на кърменето, като помощно средство за извличане-съхранение и съхраняване на кърмата, правилни стойки и т.н. ... Те също така трябва да знаят, че в болницата има консултация по кърмене, която отидете на при изписване.

Следродилното е много сложен и деликатен момент, който съчетава в еднаква степен радостта и умората. Следващите седмици след доставката са ключов момент за живота на мама и новородено бебе. Що се отнася до физическото възстановяване, най-добре е да го вземете търпеливо. Възстановяването след раждането е бавен и постепенен процес. Една година е минималното време, необходимо на тялото, за да се върне в предродилното си състояние. Различните звена и услуги на университетската болница La Zarzuela предлагат цялостна и персонализирана помощ, за да помогнат на майките да постигнат физическо и емоционално възстановяване след раждането.

Споделете 8 съвета за бременни жени и тяхното най-добро възстановяване