Вярвам, че най-важното оръжие, което трябва да отслабнем или да отслабнем, е силата на волята да организираме здравословна и балансирана диета, която в комбинация с физически упражнения ни помага да постигнем целите си. И трябва да забравим за чудодейните диети или вълшебните продукти.

тялото

Всички знаем как се променя животът на човек, когато загуби излишните килограми, които може да има. Но въпреки че без да минимизирам естетическата част, вярвам, че истинското подобрение се открива в нашето здраве.

Нашата рецепта е обучение и правилна диета.

За да се изправим пред това ново предизвикателство, трябва да отговорим на един от най-сложните въпроси: какво е идеалното ми тегло? Реалността е, че е много трудно да се определи точно идеалното тегло. Дори при един и същи човек той може да варира през живота му. Всички познаваме хора от един и същи пол, които, тъй като са еднакво високи, идеалното им тегло варира много. Нашата вина е да гледаме само пола, ръста и теглото (BMI индекс на телесна маса). ТРЯБВА ДА ГЛЕДАМЕ КОНСТИТУЦИЯТА НА ВСЕКИ ЧОВЕК.

Не е същото да измервате височина от 1,80 м с дълги ръце и крака и тесен багажник и със същата височина човек със здрав тен с широк багажник и къси ръце и крака. Ще се опитаме да познаем особеностите на всеки от тези тен и да постигнем идеалното тегло във всеки от тях.

ЕНДОМОРФЕН ИЛИ ГОЛЯМ КОМПЛИКС

Той е това, което бихме могли да наречем здрав човек. Тя също има широки рамене и ханш. Като цяло те са силни хора с добра мускулна маса. Въпреки че обемът му не е много голям, тъй като има голям процент мускули (мускулите тежат повече от мазнините), теглото му е високо.

Това е видът на тена, който се подобрява много бързо във фитнеса. За тях е сравнително лесно да качат мускулна маса и следователно да наддават на тегло. Като цяло този тип мъже имат проблем с натрупването на мазнини в коремната област, а жените в седалището и подколенните сухожилия.

ЕКОМОРФЕН ИЛИ МАЛКИ КОМПЛИКС

Можем да го считаме за противоположен на предишния. Раменете и кръста им са тесни, а крайниците са дълги и тънки. Положителната част е, че им е много трудно да трупат тегло под формата на мазнини, докато отрицателната част е, че имат същите трудности при натрупването на мускулна маса.

МЕЗОМОРФЕН ИЛИ СРЕДЕН КОМПЛИКС

Това е тенът, който всички бихме искали да имаме, това, което обикновено наричаме атлетичен тен. Те са склонни да имат широки рамене, тясна талия и адекватна, добре разпределена мускулна маса. Обикновено като деца тези хора са склонни да превъзхождат всички видове спорт. Този тип хора имат много добро съотношение между мазнини и мускулна маса и те също са склонни да губят мазнини и да качват мускули.

Трябва да разберем тези три вида тен като общ, възможно е да имаме част от всеки от тях: има хора с ектоморфни крака и мезоморфен багажник и т.н.

Що се отнася до отслабването, тенът, който има най-много проблеми, е ендоморфният. Мезоморфният тен може да натрупва мазнини в случай на физическо бездействие, докато при ектоморфните хора излишното тегло на мазнини обикновено не надвишава 3 кг. При мезоморфните хора наднорменото тегло може да надвишава 6 кг, а при ендоморфния тен можем дори да надвишим 10 кг мазнини.

Представяме тези таблици, така че според тена ви да можете да проверите дали сте в идеалния си диапазон на тегло: