срещу

Тогава възниква въпросът дали е по-добре да тръгнете да бягате или да карате колело. Просто трябва да попитате група бегачи и друг от велосипедистите, така че всеки да защитава дисциплина до смърт.

И двете дейности изгарят калории, подобряват здравето ви и могат да се практикуват на открито или на закрито. За да изберете опцията, която ви подхожда най-добре, трябва да помислите каква е вашата цел. По-долу ви помагаме да разрешите всичките си съмнения.

Което изгаря повече калории?
Като цяло, бягането и колоезденето имат подобен брой изгорени калории. Въпреки че логично разходът на калории зависи от интензивността, продължителността на тренировката и характеристиките на всеки спортист. За да увеличите този брой, можете да увеличите скоростта си, да добавяте наклони или да правите интервални тренировки, като редувате периоди на скорост и периоди на възстановяване.

Така че в този момент, дъното е, че и двете са добри възможности за изгаряне на калории.

Какво изгражда повече мускули?
Ако целта ви е да увеличите мускулния размер, логично се интересувате от силови тренировки. Въпреки че много хора смятат, че колоезденето ще създаде обемни крака, истината е, че този спорт развива главно мускулна издръжливост и не толкова голяма маса.

Що се отнася до излизането за бягане, се случва нещо подобно. Можете да опитате спринтови и спринтови тренировки, за да поддържате мускулна маса и да повишите нивата на хормона на растежа.

Кое е по-добре за отслабване?
Всяка дейност, която включва движение, ще бъде идеален план за отслабване. Въпреки това, всяка от тренировъчните процедури, които правите, трябва да бъде проектирана да изгаря повече калории, отколкото консумирате. Тоест, за да отслабнете трябва да има калориен дефицит.

Можете да тренирате усилено и бързо и да изгаряте по-голям процент калории от въглехидратите или да тренирате бавно и стабилно, за да предизвикате изгарянето на калории от мазнини. Трябва също да имате предвид, че общите изгорени калории ще зависят от различни фактори, като интензивност, време и разстояние.

Дали някой от вас предпочита да имате плосък корем?
Всеки ден виждаме корици на списания, които разкриват „най-добрите“ трикове за постигане на плосък корем или премахване на локализирани мазнини. За съжаление не можем да изберем къде да се отървем от мазнините. За да можете да го намалите по общ начин, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за един ден (както казахме преди), така че и двете тренировки ще ви помогнат да направите това.

Можете да се съсредоточите върху това да правите интервални тренировки с висока интензивност, за да увеличите изгарянето на мазнините.

Коя е най-добрата за вас, за да харчите по-малко?
За да влезете във форма, не е необходимо да се оборудвате с най-новите неща на пазара, въпреки че това може да ви мотивира да постигнете целта си. Тичането очевидно е по-евтино от карането на колело, основно защото просто се нуждаете от краката си и без оборудване. Ако искате да го направите на открито, трябва само да носите чифт чехли; От друга страна, за да го направите под заграждение, ще трябва да плащате месечната такса за фитнес.

Що се отнася до колоезденето, може би сме изправени пред малко скъп спорт. Можете да си купите евтин велосипед втора ръка или да допринесете за по-високо качество. Освен това трябва да добавите специални обувки и подходящо облекло, както и каска и защита за улицата.

Което има най-малък риск от нараняване?
За съжаление и двете дейности могат да причинят нараняване. Всъщност 48% от велосипедистите изпитват физически проблеми във врата, 42% в коленете, 36% в слабините и задните части, 31% в ръцете и 30% в гърба.
По отношение на наранявания при бягане: 66% от състезателите съобщават за поне едно нараняване, като спазми, коляно на бегача, плантарен фасциит или синдром на илиотибиална лента.

За да избегнете наранявания, е важно да носите правилните обувки и да изпълнявате добра техника.

И така, коя е най-добрата цялостна тренировка?
Честно казано, не можем да изберем едното пред другото. И двете са ефективни сърдечно-съдови упражнения. Само вие можете да решите дали предпочитате да карате колело или да бягате, в зависимост от вашия бюджет, контузии, вашата цел или вида на тренировката, която ви мотивира най-много.

Ние ви помагаме с кратък кръг от кратки въпроси:

Искате ли безплатно (или почти безплатно) обучение? Тече.
Предпочитате ли по-бърз начин да тренирате на открито? Велосипед.
Имате ли проблеми с коляното или други стави и искате да избегнете ударни спортове? Велосипед.
Имате ли нужда от тренировка, която можете да правите по всяко време и навсякъде? Тече.
Искате ли да седнете, докато тренирате? Велосипед.
Искате ли да подобрите здравето на сърцето си? Тече.
Мразиш ли тичането? Велосипед.
Мразя да нося шлем? Тече.
Търсите по-здравословен транспорт до работа? Велосипед.
Имате ли нужда от тренировка за свободни ръце? Тече.
Искате ли да имате по-стимулиращи периоди на почивка? Велосипед по спускащи се склонове.
Търсите да отслабнете или да изгорите калории? Изпълнявайте интервални тренировки с висока интензивност и в двете дисциплини.