Открийте как да подобрите храносмилането със съветите и домашните лекарства, които ви даваме. Избягвайте болки в стомаха, киселини и всякакъв вид чревен дискомфорт.

Много са случаите, когато обилен обяд или вечеря ни е причинил лошо храносмилане което води до болки в стомаха и друг дискомфорт. И трябва да имаме предвид, че храносмилателната система работи по-добре, ако се отнасяме деликатно и избягваме определени практики и храни.

тези

По същия начин има много домашни лекарства, които можем да използваме, както храна, настойки, така и навици за улесняване на храносмилането.

Какво е храносмилането

Храносмилането е процес, чрез който храната се трансформира в по-прости вещества. По този начин те могат да бъдат погълната от всяка клетка на организма. Тази процедура се извършва в храносмилателната система, която има поредица от структури, които позволяват тези процеси. Този апарат е изграден от храносмилателния тракт и прикрепените жлези.

Прикрепените жлези са органи, които генерират вещества, предназначени да улеснят храносмилателния процес, и са: черния дроб (жлъчката), панкреаса (стомашния сок) и слюнчените жлези (слюнка).

И накрая, храносмилането се състои от поредица от механични и химични процеси. Първите се отнасят до дъвчене, инсаливиране и движения които се правят в храносмилателния тракт. Благодарение на тези процеси храната се раздробява, емулгира и циркулира през храносмилателния тракт до елиминиране.

Колко време отнема храносмилането

Времето за извършване на храносмилането варира от един човек на друг, точно както варира между мъжете и жените. След хранене, храната отнема шест до осем часа при преминаване през стомаха и тънките черва. След това те достигат до дебелото черво и накрая несмляната храна се елиминира.

Средно време за преминаване през дебелото черво или дебелото черво това е около 40 часа, със значителна разлика между мъжете и жените. При мъжете отнема 33 часа и 47 при жените.

Поради тази причина не е препоръчително да ядете много тежки или обилни ястия, тъй като ще струва на тялото ни много повече, за да смила храната. Както и удобно яжте здравословно и балансирано за да се избегнат проблеми в храносмилателната система.

Как да подобрим храносмилането

Храносмилането е сложен процес и много хора омаловажават определени дискомфорти. Но всъщност, не е нормално да имате киселини след хранене, нито да имате подут стомах или алтернативни периоди на запек и диария.

Всички тези досади се произвеждат по някаква причина и могат да имат нещо общо с определени навици. Вземете под внимание следните съвети и ги прилагайте на практика, за да подобрите храносмилателния си процес.

    Яжте бавно дъвчене на храна добре: ако погълнем храна, без да дъвчем достатъчно, могат да бъдат засегнати други процеси. Така че храната трябва да се разпространява като минимум за 20 минути. Това е времето, необходимо на мозъка да изпрати сигнала за ситост.

Разделете приема на храна на четири основни хранения: закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Не пропускайте нито едно, защото пристигането на по-гладен при следващото е грешка. Ще ядете по-бързо и по-голямо количество, причинявайки затруднения в храносмилателната система.

Ако не искате да заспите прекалено подути, опитайте се да удължите времето за вечеря.

Екстремните температури дразнят храносмилателната лигавица, поради което не консумирайте храни нито прекалено студени, нито прекалено горещи.

Препоръчително е дъвчете храна 20 пъти, тъй като, ако храната не се усвоява добре, слюнката не го емулгира и секретите няма да действат правилно върху тях.

Не пийте твърде много течности по време на хранене, тъй като това благоприятства секрецията на стомашни сокове и храната ще бъде по-тежка. Най-добре е да го пиете след хранене.

Винаги яжте балансирани ястия. В идеалния случай половината трябва да е готвена храна, а другата половина сурова.

Изчислете справедливи порции така че стомахът да не притиска хранопровода, това може да доведе до рефлукс.

Включете протеин при всяко хранене по умерен начин, по този начин ще благоприятствате секрецията на вещества, които се намесват в храносмилането. Не забравяйте, че не само ще откриете протеини в месото, но и в млечните продукти, яйцата и бобовите растения.

  • Не спортувайте два часа преди или по време на двата часа след хранене. Смилането на храната е много тежка работа за организма и кръвта е концентрирана там. Поради тази причина, ако мускулите също изискват присъствието си, това ще генерира проблем.

    • Как да ускорим храносмилането

    Пий много вода Ще ви помогне в процеса на храносмилане, както когато ставате, така и между храненията. Зърнените култури, по-добре, ако ги вземете цели, както и тестени изделия, хляб и бисквитки.

    Що се отнася до млечните продукти, киселите млека, тези, които съдържат пребиотици и кефир, са идеални за насърчаване на храносмилателния процес. Инфузии Boldo между храненията Те стимулират правилното функциониране на черния дроб и панкреаса, като по този начин насърчават храносмилането. Какво още, има диуретично действие. Има и храни, които глезят стомаха ви, като: артишок, канела, кимион, копър, куркума, ананас и папая.

    Спазването на добри навици също ще ви помогне да улесните храносмилането и да се погрижите за храносмилателната си система. Когато се храните, говорете малко и дъвчете добре, и бъдете внимателни с емоциите, тъй като те влияят на храносмилането. Опитайте се да се измъкнете от неприятностите, поне докато ядете. И накрая, дишайте добре, за да оксидирате по-добре стомаха и по този начин да стимулирате храносмилателния процес. Дишането трябва да бъде коремно и ходенето 10 минути след хранене също ще помогне.