Отслабването за кратко време е възможно, ако работите малко и следвате правилните инструкции

отслабнете

Публикувано на 08.08.2019 19:49 Актуализирано

Искате бързо да отслабнете за сватба, кръщене, причастие, пътуване или отидете на плаж след няколко дни. И има драма: ти не си дебел но имате няколко излишни килограма, които правят банския ви скучен.

Проблемът? Обичайното. Отлагали сте и времето ви е изтичало. Щяхте да започнете в понеделник преди и следващия и какво ще стане, ако през февруари, януари. Сега реалността е такава, каквато е: никога не сте приемали сериозно диетата.

Как да отслабнете за два дни

Единствената ви възможност е да се опитате да отслабнете много за кратко време.. Само 48 часа, в които, въпреки че няма да можете да направите чудеса, можете да свалите до два килограма, в зависимост от вашия метаболизъм и излишните килограми.

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-бързо и лесно ще отслабнете; и обратно. Освен това, ако не сте следили режима си през последните месеци, най-вероятно имате задържане на течности и затова сте по-подути.

След това предлагаме план от пет стъпки в които има само две много важни предпоставки: не трябва да консумирате сложни въглехидрати (хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия) или сол.

1) Намалете калориите

След като знаете, че трябва да избягвате въглехидратите и натрия, нека да преминем към първата стъпка от плана: намалете калориите.

Те могат да кажат маса, но ако не намалите приема на калории, няма да отслабнете. За бързо отслабване и само за 48 часа трябва да изядете най-много 1000 калории. Това е малко, но ако планът за шок от само два дни няма да изложи здравето ви на риск.

2) Зеленчуци и пиле

Не се страхувайте от ниския брой калории и преди всичко не спирайте да ядете. Ако спрете да ядете храна и напитки, няма да отслабнете, тъй като тялото ви ще премине в „резервен режим“ и метаболизмът ви ще се забави, натрупвайки всички калории, които му давате, защото се смята, че идва време на „постни крави“.

Освен това няма от какво да се страхувате. Можете да ядете малко калории, без да гладувате. Трябва само да изберете храни, които са много засищащи (повишават чувството ви за ситост) и заредени с хранителни вещества.

Най-добрите са зеленчуците и протеини от постно месо като пилешко без кожа, пуйка или риба.

3) Плодове за закуска

Между часове и не повече от два на ден трябва да ядете плодове. Препоръчваме ябълки: те ядат дълго време и имат много нисък гликемичен индекс.

Напротив, не трябва да консумирате банани, ананас, диня, пъпеш или портокал, тъй като те ще повишат нивото на кръвната Ви захар.

4) Вода или чай

Пия вода от съществено значение е да отслабнете. Освен че ви зарежда, той няма калории и ви поддържа хидратирани. Ако водата ви отегчава, можете да опитате чай или настойки, идеални за режими за отслабване.

Опитайте се да пиете поне осем чаши на ден. Очевидно няма алкохол.

5) HIIT метод

Освен че ядете малко и добре, трябва да се движите. Препоръчваме метода HIIT, обучение с интервал на интензивност, което отнема само десет минути.

Това упражнение, чиито инициали съответстват на думите му на английски (High Intensity Interval Training), е с висока интензивност. Това е тренировка на бързи и интензивни изблици, които увеличават сърдечната честота на човека, който го практикува, което ускорява метаболизма им и ги кара да изгарят много повече калории какво, ако той е избрал друг спорт.

6) Анаеробни упражнения

Тъй като това е експресен метод, в допълнение към метода HIIT, трябва да правите анаеробни упражнения като лицеви опори, коремни преси, клекове или спадове.

Неговото нещо е, че ходите на фитнес и правите тези тренировки с машини, за да поставяте съпротиви, но тъй като приемаме за даденост, че не сте абонирани за никой местен, ние сме доволни от това, че ги правите у дома.

Най-хубавото е, че правите сериали по няколко пъти на ден и по различно време, по този начин ще ускорите метаболизма си.

И това е, уважаеми читателю. Най-хубавото е, че не обсебвате и че правите това най-много за една седмица. След това трябва да добавите различните групи храни, ако не рискувате йо-йо ефект и изведнъж угои всичко загубено.