Редът в храненията е ключов, така че тези дни у дома да не се отразят на тялото, кожата и ума ви

Мрежите се пълнят всеки ден с нови рецепти, с които да се храните по-добре през тези дни у дома. И ограничението изведе храната на мнозинството и седмиците без излизане се превърнаха в най-доброто оправдание да проверите уменията си пред печката. Друго следствие от това ограничение е това кухнята е само на няколко крачки от вашата работна маса и затова е много важно да осъзнаете значението на спазването на логичен график на хранене за вашето здраве. Разберете защо обаче упражнявай се всеки ден или сте решили, че е време да опитайте се да намалите лечението с които да поддържате форма, докато пътувате на работа, също трябва да се научите да адаптирате диетата си към новите обстоятелства, така че усилията ви да се изплатят. Това са насоките, които трябва да следвате, така че времето за хранене да работи във ваша полза и да не засяга тялото, кожата или благосъстоянието ви.

защо

Яжте 5 пъти на ден

С оправданието да имате хладилника винаги под ръка, спонтанните закуски могат да се превърнат в норма, която разваля апетита ви. От клиника Дрей уверяват, че поддържането на ред в диетата е от съществено значение за спазването на здравословна диета: „Яжте 5 хранения, с които ще можете да поддържате тялото си активно през целия ден. Определете график за закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Направете си седмичен план с това, което ще ядете всеки ден, и по този начин следвайте много по-балансирана и разнообразна диета. "Благодарение на този трик, вие се спасявате от скучни закуски, импровизация, която поражда преяждане и поддържате перфектната енергия за изпълнявайте ежедневните си дейности.

Адаптирайте ястията си към новата ситуация

СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се правят около 10 000 стъпки на ден, разходка, която се е превърнала в невъзможна мисия за живот, прекаран на закрито. Следователно енергийното натоварване, което сте поискали преди от вашите ястия да преминете от едно място на друго, да работите или да ходите на срещи, не може да бъде същото, което поглъщате в тази нова реалност. Ето защо въглехидратите трябва да останат на заден план: „Винаги, когато е възможно, препоръчваме избягвайте рафинираните брашна. За закуска можете да имате пълнозърнест препечен хляб или хляб от зърнени храни, а по обяд, ако искате да имате тестени изделия, по-добре пълнозърнест, и когато е възможно го замествайте с ориз или бобови растения. Никога на вечеря и на обяд, само два пъти седмично “, предупреждават експертите от клиника Дрей.

Заложете на цитрусови плодове

Лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от клиниката Mira + Cueto говорят за силата на витамин С за тези дни у дома: „Поради ефекта му като лигавичен протектор и имуномодулатор. Цитрусови плодове като лимон,
портокалът и кивито са най-богатите ", експертите обясняват, "когато се нуждаете от повече витамин С, консумирайте поне два портокала, четири мандарини или две киви на ден". Разбира се, колкото и здравословно да е, да знаете кога да ядете плодове е важно, за да не е контрапродуктивно: „Клиника Дрей препоръчва приемайте го на закуска и в средата на сутринта, като го избягвате по време на хранене и особено след пет следобед за високото си съдържание на глюкоза ".

Гладен съм. или не наистина?

Д-р Джесика Кординг, автор на книгата „Малката книга с играчи“, разлика между умишлено похапване (умишлено похапване) и безмислено похапване (похапване, което започва без да сте забелязали). За експерта закуските от втория тип трябва да изчезват от всеки ден, защото нито ги вкусвате, нито знаете дали се чувствате като тях и те са причината, поради която много жени увеличават експоненциално дневната си консумация на калории. За да контролират запоите, които лекарят препоръчва да се избягват, експертите в Mira + Cueto имат безпогрешен трик, с който ще сте наясно, когато изберете грешен вариант: „Не дръжте много калорични храни на място. Шоколади, сладкиши, леки закуски. по-добре да не ги купуваме и ако ги имаме, например защото в семейството има повече членове, дръжте ги далеч от очите, за да избегнете изкушенията ".

Колкото повече ви струва достъпът до тях, толкова по-добре ще осъзнавате какво ще ядете. въпреки това, „Зеленчуковите бульони между храненията са добре дошли, без сол, и обезмаслени кисели млека, които могат да се поставят в кофички за лед и да се ядат като сладолед, точно като желатина ”, предлага д-р Мар Лазаро, експерт по хранене и естетична медицина. Кисели краставички, зеленчукови сосове или гореща запарка са други идеи, с които да убиете грешката между храненията.

Вечеря скоро

И накрая, това правило по отношение на вечерите е това, което трябва да следвате, независимо дали има задържане или не, тъй като то е синоним на по-ефективно храносмилане и наслада на качествена почивка. „Известно е, че вечерята трябва да се направи поне два часа преди лягане. Сега това трябва да е и едно от най-леките ястия, като се избират храни, приготвени на скара или на пара, с предпочитание към бяла риба и зеленчуци ", съветват диетолозите от клиника Дрей. Mira + Cueto се съгласява и обяснява, че" вечеря ние вече знам тази запалка, така че можем да направим закуската малко по-обилна по отношение на обедното хранене, като в това бихме могли да имаме кремове и супи с протеини, като риба и яйца оставяне на повече месо за обедното хранене. "Последен съвет, с който да поддържате реда в храненията и да преодолявате затвореността по най-здравословния начин.