На 6 май се отбелязва Международният ден без диети и ние се възползваме от възможността да ви поканим да се храните здравословно, богато и разнообразно, без модни диети и вина.

храните

През 1992 г. Мери Евънс Йънг, мотивирана от вредата, причинена от анорексията на нейното здраве и личен живот, започва да вирализира Международен ден без диети, кампания, която призовава да се избягва консумацията на диетични продукти и да се спазват екстремни диети без лекарско наблюдение.

Един от най-опасните ефекти на прищявка или екстремни диети, е, че като не бъдат наблюдавани от специалист, те имат „възвратни ефекти от загуба на определено количество тегло и след това връщане назад, дори повече, отколкото е било загубено в началото на диетата“, разкрива диетологът от Clínica Reñaca, Мария Виктория Галегийос.

Ключовете за промяна на хранителните ви навици

Ключът към това да бъдете здрави и с достатъчно тегло е да поддържате здравословни хранителни навици през целия живот, както препоръчва диетологът Клаудия Санчес, Клиника Реняка. За да се постигне това е необходимо:

  1. Разберете, че искате да се промените.
  2. Намерете информация за него.
  3. Бъдете последователни с това, което искате да постигнете.
  4. Поставете си малки цели.
  5. Определете рутина, която насърчава промяната, и я провеждайте постоянно, установявайки ежедневни графици за хранене.
  6. Планирайте какво ще се прави, за да не бъдете изкушени от други алтернативи, които не водят до очаквания здравословен навик. Добра идея е да носите здравословни закуски, за да избегнете прибягването до висококалорични закуски.

7 основни храни за поддържане на теглото

Основните храни, които възрастният трябва да консумира, според диетолога от Clínica Bupa Antofagasta, Хавиера Валдивиесо, са:

  1. Мазнини с ниско съдържание на мазнини: като кисело мляко, култивирано мляко, мляко и сирене, поради приноса му в калция и протеините.
  2. За предпочитане пълнозърнести храни: под формата на хляб, ориз, бисквити с трици или юфка. Като цяло, те осигуряват по-голямо количество фибри и протеини.
  3. Плодове и зеленчуци: поне 2 плода на ден и 3 разнообразни порции зеленчуци са от съществено значение за приноса на фибрите, витамините и минералите.
  4. Постни меса: като пилешко, пуешко, рибно или нискомаслено говеждо месо.
  5. Бобови растения: идеално да ги консумирате 2 пъти седмично, за да замените месото, тъй като те са важен източник на протеини, витамини и минерали.
  6. Ядките в естественото им състояние, особено орехите и бадемите в малки количества, осигуряват мастни киселини, необходими за правилното функциониране на тялото.
  7. Течности, поне 2 литра вода на ден или билкови чайове с подсладител.

Колко калории прави това, което ям?

За да знаем какви храни да изберем, диетолозите Клаудия Санчес и Мария Виктория Галегийос ни дават полезна сравнителна таблица, от която да избираме какво да ядем с по-малко калории.