здраво

Въпреки че сте броили няколко пъти ключовете за отслабване или какво да правите Храня се здравословно, все още има хора, които ме питат какво трябва да направят, така че си струва да кажем отново 5 тайни за здравословно хранене и отслабване.

Защото тук аз Не правя загуба на тегло без повече, за мен това не е жизнеспособно. Не искам хората, които ме четат, да се подлагат на диета и/или да не се притесняват за здравето си.

Стремя се да повиша осведомеността относно доброто хранене за водене на здравословен начин на живот, а промяна в диетата, за да се грижи за здравето, и оттам го адаптирайте към всеки един така че можете да отслабнете.

Но ви уверявам, че с основните промени в диетата имате много добитък. Така започнах и го получих и така можете да го направите и вие.

И не само това, но когато се подложите на диета, първото нещо, което правите, е да приготвите различни ястия, едно за себе си и едно за останалото семейство, така че времето, което прекарвате в кухнята, се увеличава и този, днес ден, става все по-сложно.

Така че храненето на здравословна диета не само ще ви повлияе в смисъл да се грижите за здравето си и да отслабнете, но ще се погрижите за своето, а също и за времето си, ако прилагате здравословна храна.

И за да можете да тръгнете възможно най-скоро, няма да обикалям храста, за да удължа статията, нека отидем директно към 5-те тайни за здравословно хранене и отслабване.

Яжте пълнозърнести въглехидрати

Въглехидрати са от съществено значение за организма, са необходими за растеж, поддържане, а също и за физическа и умствена дейност.

И ние имаме идеята, че те се забиват в главата. Преди няколко седмици клиент ми каза, че й е трудно да ги включи точно поради тази причина, защото първото нещо, което ви казват, когато се подлагате на диета, е да ги елиминира всеки ден.

И то е, че тези вярвания са толкова вкоренени, че ни е трудно да ги променим. И говоря от първо лице, защото и на мен ми се случи.

Свалете превръзката и изгубете страха да опитате различни неща от това, което сте правили. Като цяло, ако това, което правите, не работи, защо не сте склонни да се промените? Няма причина да продължаваш да го правиш.

Само имайте предвид, че те трябва да бъдат изчерпателни, нищо рафинирано. Рафинираните не допринасят за нищо, освен за брутално повишаване на инсулина. За разлика от това пълнозърнестите храни имат повече фибри, витамини и минерали и се усвояват по-бавно от рафинираните.

БАКШИШ: Включва овесена каша по време на закуската си, това е най-добрият начин да започнете деня, веднага ще забележите предимствата му.

Добавете протеин поне към 3 хранения

Консумирането на протеини във всички или почти всички хранения ще ви задържи заситен за по-дълго, избягване на онова неконтролирано желание за ядене, което понякога се появява поради липса на достатъчно храна в предишното хранене. Протеините ви помагат в това отношение.

Освен това, леко повишаване на метаболизма, въпреки че е малко, той допринася за това, така че този факт не трябва да се губи.

Включете зеленчуци в минимум 2 хранения

Това вече е известно, но все пак има хора, които все още се противопоставят.

Те са от съществено значение, тук няма преговори.

Знам, че има много хора, на които им е трудно да ги ядат, които не ги харесват или които харесват само един или два различни зеленчука и в крайна сметка се уморяват да ги ядат често.

Така че остава да тестваме и тестваме. Правете различни рецепти, не се крийте зад „Не харесвам този зеленчук, така че не го пробвам“.

Според личния ми опит, За което мога да ви разкажа, че преди да стана независим почти не съм ял зеленчуци, в университета ям много салати и както казах преди, накрая ми омръзна да ям винаги едно и също.

След като станах независим, малко по малко изпробвах нови рецепти, включително нови зеленчуци и начини за приготвянето им, и още повече, когато бях майка, която стана по-сериозна със зеленчуците.

Сега ги ям по различни начини. Така можете да го направите и вие. Купувайте ги в малки количества и ги включвайте малко по малко, ще бъдете изненадани от резултата.