Има няколко начина за отслабване всеки ден и не е нужно да гладувате или да се подлагате на строг режим, който може да повлияе на здравето ви. Ключът трябва да бъде ясен, че трябва да намалим приема на калории и да увеличим физическата активност.

килограми

Докато правите избор на здравословна храна и напитки, вашите 600 калории дневни тренировки ще ви накарат да отслабнете. Изгаряйки допълнително 600 калории всеки ден с упражнения, вие имате потенциал да губите около 5 килограма на месец. Какво ще загубите обаче зависи от това колко сте стриктни към хранителните си навици.

Калории за отслабване

Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Създайте калориен дефицит, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате, това може да стане чрез чести упражнения, ограничаване на приема на храна и избор на здравословна храна и напитки.

Когато се създаде калориен дефицит, тялото разгражда мазнините, които е съхранил в тялото ви, които след това се превръщат в гликоген за използване като гориво. Създавайте този дефицит постепенно с течение на времето, за да може тялото ви да се адаптира към промените.

Степен на загуба

Ако изгаряте около 600 калории на ден с тренировките си и се упражнявате всеки ден, ще създадете 3500 калориен дефицит и следователно губите по един килограм на всеки шест дни. Това означава, че за един месец ще загубите около 5 килограма. Според Американския съвет по физически упражнения здравословният процент на отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица или от 4 до 8 паунда на месец.

Не забравяйте храненето

Единственият начин, по който вашите тренировки с 600 калории ще ви накарат да загубите около 5 килограма на месец, е като следвате едновременно здравословно хранене. Ако ядете много калории, няма да го постигнете.

Висококалоричното ястие с високо съдържание на мазнини може бързо да отмени изгорените 600 калории по време на вашата тренировка. Използвайте онлайн BMR калкулатор, за да намерите базалния си метаболизъм, броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой, за да прецените калориите, които трябва да консумирате ежедневно. Контролирайте какво ядете и пиете, като се ангажирате с успешна загуба на тегло.

Изгорете 600 калории

Изгарянето на 600 калории всеки ден е труден подвиг. Според здравния статус човек с тегло около 175 паунда изгаря 600 калории или повече, след като тренира 60 минути зумба, бяга с 5 мили в час, греба с енергична интензивност, кара елиптично, плува или върти интензивно. •

От Ким Нънли. Треньор по лека атлетика
и силови тренировки