В Vitónica вече направихме няколко записа за това как не трябва да се изпълняват определени упражнения, дори с примери за лошо изпълнение на видео. Погледнато отвън е много очевидно и има случаи, които са дори комични (ако не беше рискът от нараняване, което е сериозно). Факт е, че е здрав разум, просто вижте случаи като този, онзи не си струва да жертвате техниката, за да се движите повече тегло, тъй като всъщност не работите това, което ви интересува.

тежест

Този тип грешки обаче са доста чести. Например, аз съм склонен да виждам твърде много пъти бицепсовото извиване, изпълнено по начин, подобен на този, показан в това грешно видео, извиване на гърба, шофиране от краката ... Разбира се, има моменти, когато е необходимо да се постави малко повече тежест и да достигнете до мускулна недостатъчност, за да прогресирате, но настоявам, няма смисъл да жертвате техниката, за да преместите повече тежест, ако ще го направите погрешно.

И няма смисъл, риск от нараняване настрана, поради простия факт, че не работите това, което трябва да работите. Например, от извършване на бицепсово навиване, както видяхме в предишното видео, до това да го направите с по-малко тегло, добра техника и концентриране на усилията до максимум В бицепсите и другите флексори със сигурност вдигаме много по-малко тегло, но напротив, работим много повече мускулите, които ни интересуват.

Няма смисъл да се прави аналитично упражнение (сгъване на лакътя в този пример, че говорим за бицепсово извиване), за да се направи движението с цялото тяло. По същия начин познавам спортисти, които вдигат огромни количества килограми, като правят клякам, но с правилната техника и концентриране на усилията добре в краката не бяха в състояние да вдигнат дори половината от тежестта.

Същото се случва и с корема: някои хора са доволни, като правят бързи комплекти от 50 рамене. Когато обаче изпълняват едно и също упражнение бавно, концентрирайки усилието върху корема през цялото време, без да компенсират с помощта на ръце или врата, те дори не са в състояние да достигнат половината повторения; въпреки това, дори да са с по-малко повторения, те са с по-високо качество.

Накратко, нещо, което вече знаем, но понякога забравяме: упражнението е интензивно поради усилия и контрол които получавате, не само заради вдигнатото тегло. И за да завършим с примера за бицепсово навиване, във Vitónica имаме пример за вариант на това упражнение, който може да помогне да се избегне импулсът с гърба. Не е лошо да се запомни.