Барът е тренировъчно оборудване, широко използвано във фитнес залите и все по-често в домовете ни. Това е един от най-ефективните елементи за натрупване на мускулна маса и сила в цялото тяло, без съмнение, препоръчителен елемент за изпълнение на рутините в тези дни на задържане
В днешната статия ще ви запознаем с различното видове бар да тренирате във фитнеса или в собствения си дом и обучение да работи с тях.
Какво е щанга
Състои се от метална пръчка, към която са прикрепени тежести, обикновено под формата на дискове. Те имат размер между 1,2 и 2,2 метра и диаметърът му може да варира, но най-често срещаният е, че е близо до 2,5 cm. Най-често срещаните са 150, 180 и 220 сантиметра.
Дисковете имат централен отвор, през който лентата се плъзга, за да образува тежест с размера, с който искате да работите.
Лентата включва два ограничителя в краищата, които предотвратяват плъзгането на дисковете по цялата им дължина. След като са в позиция, те обикновено са фиксирани добавяне на метален пръстен, щипка или яка на всеки край, което им пречи да се плъзгат от лентата по време на тренировка.
Действието на закрепване на дисковете към шината е известно в разговорно изражение като зареждане. Като разширение, общото тегло на шината плюс дисковете се нарича заредено тегло.
Видове барове
Прави щанги:
Има два вида, олимпийската лента Y. неолимпийската права линия. Те са може би най-известните, тъй като имената им показват, че са прави пръти с дължина от 120 до 220 см и тегло, което варира от 8 до 20 кг.
Можете да ги разграничите по краищата, олимпийските пръти имат въртящи се ръкави, за да улеснят упражненията, при които е важно дисковете да се въртят свободно и повдигането да не е трудно.
Размерът се адаптира към употребата, която искаме да дадем на щангата, упражненията за тесен захват, като бицепсовото извиване, изискват малки пръти, докато упражненията за широко захващане като лежанка изискват големи пръти.
Някои примери за това, което откриваме на пазара за този тип барове: