Основни насоки за прекратяване на наднорменото тегло в детството

Детското затлъстяване е един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21 век. Проблемът е глобален и въпреки че може да засегне всички социални слоеве, той се среща особено в страните с ниски и средни доходи.

затлъстяване

Смята се, че през 2017 г. в света има 42 милиона деца с наднормено тегло, от които около 35 милиона живеят в развиващите се страни. Ако текущите тенденции продължат, броят на бебетата с наднормено тегло и малките деца ще нарасне до 70 милиона до 2025 година.

Въпреки че наднорменото тегло е много сложна и многофакторна картина, от Guiainfantil.com искаме да ви предложим десет превантивни действия за избягване на детското затлъстяване.

Десет стъпки за избягване на детското затлъстяване

1- Намалете сладките газирани напитки и индустриални плодови сокове. И двете напитки осигуряват голямо количество свободни захари и „празни калории“. Водата е най-добрата напитка, която можете да предложите на детето си.

две- Намалете консумацията на преработени храни. Съветваме ви да купувате пресни продукти, да приготвите просто готвене за цял живот.

3- Увеличете консумацията на бобови растения. Те осигуряват голямо количество фибри, които имат засищаща сила и правят усвояването на мазнините и захарите по-постепенно.

4- Увеличава се потреблението на пълнозърнести продукти. Получават същото като бобовите. Пълнозърнест хляб или кафяв ориз са много здравословни варианти.

5- Насърчавайте детето си да спортува редовно, по възможност на открито. Особено интересни са груповите спортове?.

6- Важно е детето ви да закусва всеки ден. Внимавайте със злоупотребата с бисквитки и зърнени храни, които не са цели. Проверете етикетирането на тези храни и проверете дали те не осигуряват голямо количество свободни захари.

7- Накарайте го да закусва всеки ден. Идеалната закуска включва едно или повече парчета плодове, здравословна закуска, добра зърнена закуска или малко мляко. Намалете количеството крем, питейни кисели млека, индустриални сладкиши, пакетирани сокове, които предлагате.

8- За да избегнем детското затлъстяване, трябва да заменим екранните часове с часове динамичен геймплей.

9- Храната трябва да бъде a спокоен и приятен семеен момент. Избягвайте ситуации на безпокойство по време на хранене.

10- Не му позволявайте да повтаря чинията си. Ако количеството храна, която сте му сложили, е разумно, защо ще му предлагате повече? Няма нужда.