януари 2021

Търсенето и адаптирането към здравословните навици на живот е много важна предпоставка, която се отразява в нашето здраве и красота. Грижата за това какво ядем или извършването на някаква физическа активност ни носи множество ползи. В тези навици трябва да включим устна хигиена като нещо основно, за да се чувствате добре отвътре и отвън.

И то е, че в много случаи една от най-важните точки на нашето тяло и почти наравно с най-забравените и пренебрегвани е устата. Може би сме сигурни, че спазваме правилната хигиена на зъбите, но знаете ли колко пъти трябва да си миете зъбите? Ходите ли на ежедневната си среща със зъболекар? Колко често сменяте четката за зъби или главата на електрическата си четка за зъби?

Здравето на зъбите е съществена част, която ние оставяме ежедневно да се оттегля от други грижи и която може да има последици за нас, като кариес или проблеми с венците, което може да доведе до по-сериозни проблеми.

Ежедневното почистване на устната кухина е много важна част от нашето здраве, тъй като освен че избягва кариеса, предотвратява и натрупването на бактериална плака и образуването на зъбен камък. Ето защо днес ви казваме тези много прости съвети, които да следвате.

10 съвета, които трябва да следвате за правилна и пълна хигиена на устната кухина

  1. Измийте зъбите си три пъти актуална с добро паста за зъби. Препоръчително е да миете зъбите си поне сутрин и през нощта. Но ако можете, идеалното би било да го правите след всяко хранене.

  1. Посещавайте зъболекаря си минимум два пъти годишно. Не забравяйте, че много пъти се появяват кухини, преди да ви боли устата, така че професионалният преглед ще ви избегне разстройство ... и ненужна болка.
  1. Не бързайте с времето за четкане. Идеалното четкане трябва да продължи около 2 минути. Трябва да се прави с кратки, меки и обгръщащи движения, като се обръща специално внимание на венците, задните зъби и зоните с труден достъп. Препоръчително е също така да почиствате езика отзад напред, за да се движите и елиминирате бактериите, които произвеждат лош дъх.
  1. Използвайте електрическа четка. Поради въртенето и скоростта си е много по-ефективен от ръчната четка. В момента те имат сензори за налягане, таймер или различни скорости, така че ние гарантираме перфектно четкане, ако го използваме правилно.

  1. Сменяйте четката си на всеки толкова често. Ако използвате ръчна четка, идеалното е да я сменяте всеки триместър, за да избегнете пародонтални заболявания. В случай на електрически четки за зъби също се препоръчва смяната на главите на всеки 3 до 4 месеца. И в двата случая, ако четката е много износена или кедрите са много отворени, тя трябва да се смени преди това.
  1. Зъбни конци. Почистването със зъбен конец предотвратява образуването на междузъбни кухини и премахва натрупването на бактериална плака.
  1. Използване на вода за уста или вода за уста. Намалява обема на плаката и предотвратява патологии и инфекции. С изплакването получаваме по-добро почистване, по-свеж дъх и дори предотвратяване на афти.

  1. Извършвайте поне едно почистване на зъбите годишно. По-задълбоченото почистване ще позволи премахването на петна и зъбен камък.
  1. Избягвайте тютюна и кафето защото освен че са вредни за здравето ни, те са източник на петна за зъбите ни. Храненето здравословно също е плюс за нашите зъби.
  1. Не злоупотребявайте с избелващите средства. Добре е да ги използвате от време на време, но продължителната им употреба може да увреди емайла на зъбите и да причини проблеми със чувствителността на зъбите.

Грижата за нашите зъби е ключова част от нашето ежедневие и трябва да им отдадем значението, което наистина заслужават. Красивата усмивка с бели зъби е едно от най-добрите въвеждащи писма, които имаме и затова трябва да се погрижим за нея и да я поглезим максимално. Освен това здравето на нашите зъби също е отражение на нашето здраве и настроение. Смеете ли да имате красива усмивка? Следвайте нашите 10 съвета за пълна хигиена на зъбите и ще го получите.

Както ви казвахме в предишни публикации, януари и септември са дати в календара за начало, здравословен начин на живот и нови планове за изпълнение. Един от най-често срещаните е опитвайки се да отслабнете и да се храните здравословно, последвано от спортуване, грижа за кожата ни, отказване от тютюнопушенето и разбира се, изучаване на английски език.

Днес ще се съсредоточим върху промяната на диетата си и воденето на много по-здравословен живот благодарение на нови и по-добри навици. И това ли е хранете се здравословно Това трябва да е една от целите, които трябва да се изпълнят за тази новоиздадена 2017 година.

Кой не е ходил на диета в понеделник? Всички, нали? И кой я е напуснал само след няколко дни? Много също, какво ако? И това ли е с диети за отслабване трябва да бъдете много внимателни и контролирани, за да продължите ден за ден с предложеното и да нямате никаква липса на храна. Така че вземете ги под внимание съвети за здравословна диета.

Стъпки за започване и успешно спазване на диета

  • Имайте мотивация. Първото нещо, колкото и очевидно да изглежда, е да искате да се храните по-добре и да отслабнете. Ако не сте убедени, ще се провалим при първия опит. Така че трябва да сте с мотивация на върха.
  • Отидете при специалист. Можете да отидете при личния си лекар, за да започнете с пълен анализ и той да ви даде някои основни насоки за започване на диета за отслабване. Необходимо е никога да не започвате план за отслабване сами и да се оставяте да се ръководите от специалист.
  • Поставете си цел за тежест. Трябва да знаем колко тегло остава, за да започнем да носим Здравословна диета. Идеалното е да си поставите цел и да не излизате оттам.
  • Яжте всичко. Не трябва да се лишаваме от каквато и да е храна, за да спазваме диетата си. Диетите за отслабване всъщност са промяна в живота и хранителните навици. Безполезно е да отслабвате, като премахвате определени храни от диетата и след това се връщате към старите навици. Трябва да включим малко от всичко в диетата си: риба, месо, бобови растения, плодове, зеленчуци, тестени изделия, зехтин и т.н. Не забравяйте да вземете всичко ниски количества и намаляват мазнините.
  • Пет хранения на ден. Без да имате много ограничения, ще се храните много по-добре без тревожност. Яжте пет пъти на ден, така че ще смилате и това ви помага да изгаряте калории и да нямате катастрофи, тъй като е добре да ядете на всеки два или три часа.
  • Пия вода. Необходимо е да пиете поне един и половина литра вода на ден. Избягвайте алкохола, те са празни калории и преминете към настойки от хвощ или зелен чай, червен чай и т.н.
  • Здравословни мазнини. Кажете „да“ на здравословните мазнини, от екстра върджин зехтин, ядки или авокадо. Избягвайте наситените мазнини, особено от индустриални сладкиши и предварително приготвена храна. Омега 3 е от съществено значение и се получава например от синя риба, въпреки че можете да използвате добавка към вашата диета, която ви предоставя всички предимства на тези мастни киселини Омега-3, като масло от крил.

  • Да на въглехидратите. Въглехидратите трябва да съставляват част от ежедневната ни консумация. Изберете пълнозърнести версии на тестени изделия и зърнени храни.
  • Здравословни навици. Научаването да се храниш здравословно и балансирано ще те накара да вземеш разумни хранителни решения и да започнеш да отхвърляш навици, като например да не прекарваш време в готвене, да се храниш изправен или бърз или да злоупотребяваш с наситени мазнини, добавена захар, безалкохолни напитки или нездравословна храна. Не става въпрос за малко ядене, а за добро хранене.

Допълнителна помощ при диета

Ще ни бъде полезна малко допълнителна помощ, за да се грижим за себе си отвътре и отвън. Отидете в основната си аптека и поискайте витаминна добавка за поддържане на енергията, която може да бъде намалена от промяната в диетата или някои източващи капсули, които да ни помогнат със задържането на течности по естествен начин и да подпомогнат чревния транзит.

Трикове, за да не пропуснете диетата

  • Изпразнете килера на изкушенията. Не го пълнете с неща, които ви изпитват ежедневно.
  • Опознайте себе си, за да реагирате на възможни спадове. Добре е да знаем дали ядем от скука, стрес, нерви, безпокойство и т.н. Познаването на себе си ви помага да предвидите реакцията си и да не се излагате на храна в тези случаи. Ефективен трик е да излезете на разходка, да поемете дълбоко въздух, да вземете релаксираща вана и т.н.
  • Позволете си малка награда. Когато успешно сте изпълнили здравословната си диета и кантарът ви се усмихне, излезте на следобед за пазаруване, кафе с приятели, парче шоколад, добър крем, филм с партньора си и т.н.
  • Визуализирайте себе си с няколко килограма по-малко и със сигурност вашите сили се умножават в моменти на спад.
  • Ако имате много безпокойство и харесваш ли нещо сладко Препоръчвам тези здравословни храни: цял плод или домашен компот, поръсен с канела, смесване на дехидратирани плодове с ядки или препечен хляб от пълнозърнест хляб със сметана от ядки.
  • Ако напротив чувстваш ли се солено, можете да ядете кисели краставички като корнишони, див лук, сирена с ниско съдържание на сол, зеленчуци и естествени ядки.

Оставане след диета

Преминаването на диета е предизвикателен път, така че след като достигнете идеалното си тегло и сте постигнали целта си, няма как да попаднете на глухи уши. Време е да превърнете новите процедури, които сте приели в целия план, в навици за здравословен начин на живот, за да поддържате идеалното си тегло в дългосрочен план.

За да се превърне рутината в навик, трябва да повтаряте дейността в продължение на 21 дни, за да се чувствате добре физически, психически и емоционално. И с тези съвети, на които току-що ви дадохме хранете се здравословно със сигурност ще го направиш. 🙂

След толкова дни купони е време да се върнете към реалността и да започнете да мислите за изправяне пред новата година. Всеки 1 януари ние предлагаме нови предизвикателства, които трябва да отговорим, ние изпълваме дневния ред с добри резолюции и мечти, които да постигнем през оставащите 364 дни. Погрижете се за себе си вътре, за да бъдете блестящи отвън. За да постигнете това, вземете ги под внимание здравословни навици за светещо лице и тяло.

Това, което най-много дисбалансира тялото ни през тези дати, е излишната храна и липсата на сън. Сладките, алкохолът и мазнините съставляват основната ни диета през тези дни, което прави черния дроб претоварен, а червата раздразнени. Ето защо започнахме годината, включително сред нашите планове да подобрим диетата си, да премахнем всички тези токсини, да се присъединим към фитнеса, за да спортуваме повече или да се грижим за лицето и тялото си.

Пречистете тялото и се храните балансирано

През тези първи дни от годината е силно препоръчително да се направи детоксикиращо лечение за поне една седмица в края на празниците, защото първите дни се използват за отключване, а останалите дни за елиминиране. Плодовете, зеленчуците и запарките са идеалните съюзници, които могат да се комбинират с добавка, която ни помага да елиминираме течностите и да възвърнем силуета.

През останалата част от годината трябва да спазваме здравословна и балансирана диета и за това средиземноморската диета е най-добрата в света. 5 хранения на ден, 3 порции плодове или зеленчуци на ден, пиене на 1,5 л вода на ден, това са основни навици, които не се прилагат на практика за известни.

Упражнявайте упражнения

Практикуването на някакъв вид упражнения е необходимо не само за доброто ни физическо състояние, но и за да се грижим за сърцето си. Не е нужно да сте професионален бегач, ежедневна разходка от 20-30 минути е достатъчна. Възползването от всяка възможност да се движим малко не изисква много усилия и ни носи много ползи.

Ставането малко по-рано ви кара да изцедите максимално деня и можете да го направите, за да практикувате това време на ежедневни упражнения. Можете също така да се възползвате от възможността да станете по-спокойни и да закусите бавно. Знаете ли, плодове, зърнени храни, зеленчукови млека ... И ако ядете на гладно чаша топла вода с лимон, ще помагате на тялото си да се пречиства всеки ден.

Погрижете се за кожата на лицето си

За да изглеждате лъчезарно, a добро почистване на лицето Това е от съществено значение. Не забравяйте, че спазването на основните грижи за лицето е ключът към идеалната кожа през цялата година.

Ако имате мазна кожа, препоръчително е да използвате скраб за лице веднъж или два пъти седмично. Това ще ни помогне да премахнем мъртвите клетки и други примеси, които правят лицето ни да не изглежда светло. Обновява най-външните слоеве на кожата и подобрява абсорбцията и ефективността на другите продукти, които прилагаме по-долу.

Можете също да изберете да маска за лице, които ще влязат в сила и ще третират кожата след празниците и нейните излишъци . Маските са лесни за използване и трябва да се правят веднъж или два пъти седмично. Пречистващите, матират кожата ни и премахват примесите, с които ще направим кожата ни да изглежда сияйна и свежа.

Контролирайте стреса и часовете сън

Специалистите се открояват преди всичко, значението на съня за регулиране на функциите на тялото. Цикълът на съня продължава 24 часа. Когато обичайната дисциплина на съня и ежедневните ни навици изчезнат, по празници, уикенд или след Коледа, ние страдаме от някакво закъснение, от което трябва да се възстановим, за да може тялото ни да работи като по часовник отново. Можете да прибегнете до естествена добавка, която да ви помогне да заспите като мелатонин или класическата валериана.

Ако в допълнение към работа, домакинска работа, деца и като цяло ритъмът от ден на ден завършва с вашите нерви, трябва да се запишете за дейност като напр. йога, пилатес или медитация.

Използвайте известния Техника на внимателност да са напълно наясно какво се случва тук и сега. Идеалното състояние е да се борите с разсейването и да се концентрирате върху целите на всеки край на деня, за да завършите деня спокойно и спокойно. Не е изненадващо, че тази практика от будистки произход, която е на повече от 2500 години, е влязла в сила.

Освен това не забравяйте да се усмихвате и да приемате нещата с позитив и радост. Това ще го накара да се отрази върху тялото и ума ви, а оттам и върху лицето ви, изглеждайки по-млад.

Както ви казахме, приемете някои Здравословни навици да започнем годината може да ни донесе много ползи. Регистрирайте се?