Ако искате да опитате нещо различно, за да отслабнете, тогава обратната диета може да бъде чудесен вариант.
Така че остава да се знае за какво става въпрос, за да можете да го следвате, ако това ви убеждава и лекарят го упълномощи според вашия произход.
За какво става дума
Обратната диета се състои в обръщане или обръщане на състоянието на калорични ограничения, които тялото ви има.
Тоест, вместо да минимизирате калориите и да увеличите времето, което прекарвате в упражнения, вие ще увеличите метаболизма чрез постепенно включване на калориите в диетата си, докато намалявате тренировките си.
Може би може да изглежда малко противоречиво, но за да увеличите максимално печалбите, без да съхранявате големи количества телесни мазнини, трябва да сте търпеливи и стратегически.
Как да го следвате
Изчислете текущите калории: за избягване на много бърз скок на калории, трябва да знаете колко калории приемате в момента, за да поддържате телесно тегло.
След това те ще бъдат използвани за полагане на основата. Така че трябва да следите какво ядете в продължение на няколко дни, за да получите калорийния прием.
Определя увеличаването на въглехидратите и мазнините: първо трябва да решите какво искате, дали да качите мускули или да отслабнете.
И въпреки че най-вероятно ще натрупате телесни мазнини, ще бъдете по-малко частни и ще получите по-голяма гъвкавост, така че няма да има преяждане.
Претегляйте се няколко пъти седмично за контрол на теглото: изберете 2 до 3 дни в седмицата, за да можете да се претеглите първо нещо през деня.
Оценете средната промяна на теглото, тъй като това ще се случи да помогне за оценка на приетите макронутриенти и да реши да увеличи.
Минимизирайте сърдечно-съдовите упражнения и увеличете тренировките с тежести- Вдигането на тежести 3 до 5 дни в седмицата е идеален начин за изграждане на мускули, които това ще доведе до увеличаване на метаболизма в краткосрочен и дългосрочен план.
От друга страна, сърдечно-съдовите упражнения отнемат време, за да развият мускулите и дори да му пречат.
В заключение, обратната диета предлага промяна в скоростта на метаболизма и подобрява етапа на дефиниция, което го прави по-поносим, помага да се намери общия баланс за постигане на целта Какво мислите?
Последна актуализация: 05/12/2018 в 17:03
Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin