Ще ви кажа, от моя опит, как, кога и защо да се състезавате в културизма

Точно както съм страдал в началото си поради лоша практика на подготвители или да се увличам по остарели идеи, реших да детайлизирам какво означаваше за мен светът на конкуренцията, грешките ми, победите ми, притесненията ми и как най-накрая реших да продължа да водя здравословен начин на живот.

Моят опит в състезанието

Грешен подход

Направете повече от 3 години се състезавам като фитнес бикини и повече от 5, откакто започнах да тренирам и да следвам хранителен план, насочен към подобряване на телесния състав

Когато започнах да се грижа за себе си, никога не съм мислил да се посветя на това, намерението ми беше само да „сваля няколко килограма“, да изглеждам добре и не разбирах мускулна маса или% мазнини.

Спомням си, че Карлос ми каза, че това, което аз трябваше да натрупа малко мускули, да тренира сила, че за да се видя такъв, какъвто исках, не си струваше да ям малко и да се самоубивам с кардио. Но далеч от това да обърнем внимание Фокусирах се върху типичното ...

Тренирайте, за да бъдете силни

Следващата стъпка, вече наясно, че ако искате да имате атлетично, мускулесто, но женствено тяло, трябва да тренирате усилено и да се храните добре, беше захващайте се за работа

След това лято Карлос и аз програмирахме етап на контролирано натрупване на мускулна маса. Ние не се интересувахме от възвръщането на мазнините, които бяхме загубили в предишния процес, така че вървяхме малко по малко и правиш нещата както трябва.

Няколко месеца целите ми бяха да отида натрупване на калории от диетата, контролиране на% мазнини и натрупване на тежести в тренировките.

кога

Бъдете по-силни и по-силни

Реших да се състезавам

Изминаха още няколко месеца, преди да го считам за реална възможност

Затова се свързах с един много известен готвач грешка което ще разкажа по-късно) и започнах да подготвям първото си състезание с около 6/8 месеца.

Моята препоръка за всеки, който иска да се състезава

В днешно време и поради голямата популярност, която придоби фитнес състезанието, особено бикини и мъжки категории, има много момичета и някои момчета, които ми пишат чудейки се какво трябва да направят, за да се състезават.

Винаги въвеждайте Поласкана съм, че ме забелязват и ме приемат за ориентир. Но когато говоря с много от тях и те ми казват, че тренират само от няколко месеца и „се грижат“ за диетата си, илюзията става загриженост.

Когато нямаме добра мускулна основа, е трудно да започнем процес на дефиниране и да постигнем оптимален резултат, за да се състезаваме. Въвеждам Не бих препоръчал на никого да започне тренировки и диети с цел да се състезава възможно най-скоро.

Винаги има някои привилегировани хора, които по генетика, те могат да спечелят за една година това, което на други им отнема няколко

Помислете това, преди да се състезавате

Първата грешка, която бих подчертал в тези процеси, е фокус

Ако нямате търпение, не се интересувате от това да се научите яжте правилно и тренирайте усилено, ако не се притеснявате разберете защо правите това, което правите, ще бъдеш оръдие безскрупулни подготвители че те ще ви използват, за да печелите пари, да ви продават ненужни добавки и да ви убеждават, че за да бъдете някой на този свят, трябва да страдате и/или да използвате "вещества”, Че всички ги използват (лъжат).

Тогава ще дойде Безкрайни тренировки, часове кардио и прекалено нискокалорични диети, обикновено се основава на риба или пиле на скара и някои тъжни зеленчуци.

Пазете се от подготвители

Дори и да правите нещата добре, няма да се отървете от попадането в ръцете на тези хора.

Мислех, че съм много подготвен и все пак го направих, така че първият ми съвет е да бъде критичен, че не приемате нищо за даденост, това питам всичко, което трябва да поискате (не забравяйте, че вие ​​сте тези, които плащат) и че вие предполагам.

Кога да се състезавате

След като имате физическа база, ако има такава мотивация, мисля, че е страхотно да се съсредоточите върху състезанието

Състезанието може да бъде много обогатяващо, ако се провежда добре, въпреки че, както често се случва с възхода на всяка дисциплина, в фитнес с повече причина. По такъв начин, a тъмна страна, базирано много пъти на мнението на хора, които са се състезавали или са искали да се състезават, и че нещата са се объркали.

Естествен културизъм

Естественият културизъм е във възход и федерации като WNBF те правят банер от него. Така тези, които искат да се състезават и не използват или са използвали химия можете да го направите при равни условия с вашите съперници.

Състезавал съм се през по-голямата част от кариерата си в други федерации и за съжаление видях почти всичко

Какво е необходимо, за да се състезаваш

Като оставим настрана темата по химия (която дава за друга статия или повече), ще се съсредоточа върху това, което смятам за идеален процес, за да се конкурирам

начин на живот

Първото нещо е това трябва да са съвместими с начина си на живот. Ако ще прекарате лошо време с месеци за 10-те минути, които ще бъдете на сцената, не си струва.

Дайте приоритет на здравето

Печелете или губете, приоритетът винаги трябва да бъде вашето здраве, мнозина продават жертвата или силата, необходими за успех в този спорт, но това е част от пантомимата на „No Pain No Gain“.

Търпение

Ако започнете с часове кардио, с безкрайни тренировки, с умора, безпокойство ... затова търпението е толкова важно, колкото повече време инвестирате в подготовката, толкова по-лесно и поносимо ще бъде.

Ако начинът ви на живот е такъв, ще се насладите на процеса, а ако не го направите, може да е по-добре, ако се посветите на нещо друго

Какво печелите, състезавайки се

Състезанието ми донесе страхотни моменти

  • Както когато спечелих първото си първенство, това в Каталуния, с цялото си семейство на трибуните и Карлос на първия ред, които ме приветстваха през цялото време;
  • Когато отидох на националното първенство в Испания и направих подиум между велики физици и момичета с много повече опит;
  • Победата на абсолюта на Валенсия;
  • Участието ми в Арнолд;
  • Когато бях провъзгласен за шампион на Испания на WNBF
  • Когато успях да участвам в Световната купа в Лос Анджелис, представяйки страната си като професионалист по бикини.

Най-лошите моменти на подготовка

Това бяха страхотни моменти, които много пъти даваха светлина на по-тъмните ситуации и това, което се вижда отвън, може да изглежда като голям триумф

  • Спомням си как при първата си подготовка преминах от ядене на повече от 2000 ккал на ден с Карлос и трениране на сила, към яжте по-малко от 1000 и продължете да тренирате винаги в диапазони от 15, 20 или дори 30 повторения и с повече от 2 часа ден кардио;
  • The глад, на безпокойство, на умора и умора;
  • The промени в хумора, на липса на сексуален апетит;
  • Завърши 3-ти в регионален и не мога да спра да плача защото бях прекарал по-голямата част от деня в банята с колики и тръгнах треперещ на платформата;
  • Използвайте диуретици, защото моят треньор ми каза, че това е необходимо и че поставянето на багрилото не може да отстоява виене на свят;
  • Пристрастяване след състезанието, отскачащи ефекти в края на сезона и желание за гадно хранене през цялото време когато в графика вече нямаше състезателна цел.

Какво научавате от състезанието

Но с течение на времето се научих да правя нещата както трябва

  • Научих се да знам как да програмирам a подготовка, за да стане поносима през по-голямата част от времето;
  • Излезте да се състезавате, хапвайки два пъти повече от първия път, без замайване, без слабост и без спазми;
  • Научих се не режете водата или солта;
  • Не демонизирайте никакви макронутриенти нито се увличайте от диети смяна или модата в сектора.

Заключения

За финал, тъй като винаги ми отнема повече време от необходимото 🙂 и като обобщение ще отговоря накратко на въпросите, които дават заглавие на тази статия

Правейки нещата добре, с времето, давайки приоритет на здравето си пред всяка естетическа цел, доверявайки се на хора, които имат същите принципи като вас и ви насърчават, помагат ви и обясняват всичко, от което се нуждаете, за да знаете какво правите и защо.

Кога

Когато сте готови, когато е вашето време и можете да се посветите, без да се налага да оставяте настрана неща, които са по-важни в живота ви. Когато сте наясно, че това е, което искате и че това не е просто прищявка.

Защо

Защото ви харесва, защото върви с вас, защото това е вашият начин на живот. Защото бихте диети и тренирали, дори ако не щяхте да се състезавате. Защото това е черешката на тортата и преди всичко преди всичко, защото го правиш за себе си и за никой друг.