Бързи и лесни упражнения с вашия ластик SlimJOY, за да имате идеално тонизирано тяло за нула време!

Am Кристина дроле, Аз съм завършил кинезиология и личен треньор: Ще ви помогна да постигнете своя цели по-бързо и по-безопасно.

Обърни внимание на длъжности и към правилно изпълнение. Настройте ритъма и броя повторения собствените си способности.

Коремните мускули трябва да се активират по време на упражненията, за да помогнат за поддържане на баланса и защита на гръбначния стълб.

Отидете да правите упражненията по време на 20 секунди, след това си вземете почивка от 10 секунди.

Когато завършите всички упражнения, повторете още един или два цикъла от същите упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1: Качва в банката

следващото упражнение

ОПИСАНИЕ

Хванете стол или пейка и последователно се качвайте с левия крак, а след това с десния. Уверете се, че пейката е стабилна и не е твърде висока! Упражнявайте в продължение на 20 секунди, като коригирате темпото и броя на повторенията според вашите възможности и след това направете 20-секундна почивка. Това упражнение ще увеличи сърдечната честота и ще подготви тялото ви за следващото упражнение, укрепвайки мускулите на краката.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 2: Клякам

ОПИСАНИЕ

Трябва да застанете с крака малко по-широко на ширината на раменете, леко завъртайки пръстите си навън. С изправен гръб се спуснете в позиция, сякаш искате да седнете на стол. Уверете се, че коленете никога не преминават през топките на краката и че се огъват към краката - изтласкайте еластичната лента навън, като държите петите на земята.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 3: Тяга

ОПИСАНИЕ

С единия крак отстъпете назад и го огънете зад себе си. Уверете се, че торсът ви е изправен, коленете ви са свити в посока на краката и стъпката назад не е твърде дълга. Правете упражнението за 20 секунди, след това направете пауза за 10 секунди и повторете движението с другия крак.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 4: Скачащо острие

ОПИСАНИЕ

Поставете краката си малко по-широки от раменете, като леко завъртите пръстите навън. Спуснете в клекнало положение и натиснете нагоре, за да извършите скок, след което спуснете гърба си в клекнало положение. Не забравяйте да сгънете коленете си в посока на краката и да изтласкате еластичната лента навън. Докато скачате, изправете тялото си и свийте коремните мускули.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 5: Тяга на тазобедрената става

ОПИСАНИЕ

Започнете това упражнение на гърба си, със свити колене и стъпала на ширината на раменете. Вдигнете бедрата си, като натискате петите си към земята, свивайки мускулите на глутея, след като ги вдигнете от земята. При всяко движение леко изтласквайте ластика. Също така внимавайте да не повдигате бедрата си твърде високо и не позволявайте на коленете си да се изтеглят навътре.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 6: Лицеви опори

ОПИСАНИЕ

Поставете еластичната лента върху горната част на ръцете и влезте в положение, за да правите лицевите опори: китките са разположени на една линия с раменете и бедрата на една линия с пода. Свийте корема и сгънете лактите, докато слизате към пода, след това се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да спускате гърдите си на една и съща височина с дланите си и да държите корема стегнат през цялото движение, за да поддържате торса на правилната височина.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 7: Повдигане на коляното

ОПИСАНИЕ

Влезте в изходна позиция на четири крака с изправен торс, китките на една и съща височина с раменете и коленете на една и съща височина с таза. Повдигнете коленете на 2 см от земята и изтласкайте еластичната лента навън. Винаги се уверявайте, че сте в правилната позиция, като държите гърба изправен.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 8: Странични стъпала

ОПИСАНИЕ

Започнете в клекнало положение и направете няколко крачки отстрани, първо в едната посока, а след това в другата. Уверете се, че коленете ви не се търкалят навътре и изтласквайте ластика навън при всяка стъпка, като го държите в позиция на клек възможно най-ниско.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди