Тестостеронът е хормонът, който кара мускулите ни да растат, така че винаги ще се интересуваме от поддържане на оптимални нива в тялото.

Мъжете отделят вещество, наречено тестостерон, което е мъжкият хормон par excellence. Това е от съществено значение и играе основна роля в сексуалното размножаване (то се среща главно в тестисите) и много други физиологични процеси като растежа на мускулната маса. Поддържането на адекватни нива на този хормон в тялото ни е от съществено значение за нашето здраве, затова ви казваме по какви начини можете да го увеличите естествено.

повишаване

Не пийте алкохол

Да, за съжаление алкохолът намалява нивата на тестостерон. В резултат на това нивата на естроген се повишават, а цинкът, който тялото ни е в състояние да усвои, намалява. Не е нужно да се побърквате, за да пиете бира, но редовната и непрекъсната консумация може да доведе до сериозни проблеми и то не само на ниво тестостерон.

Обучение

Практикуването на упражнения не е от съществено значение само за удължаване на живота ни и за подобряване на него, а също така е един от отговорните за поддържане на оптимални нива на тестостерон, особено в случай на силови тренировки, както показват строгите научни изследвания. Който не се чувства по-мощен след добра тренировка?

Секс

Е, това е логично. Колкото по-сексуално стимулирани сме, толкова по-голямо е производството на тестостерон. Една проста ерекция повишава нивата на този хормон и учените са уверили, че гледането на филми с порнографско съдържание може да повиши това вещество в тялото ни до 40%.

Адекватна храна

Трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно цинк и магнезий в диетата си, въпреки че можем да си ги набавим и чрез добавки. Освен това трябва да консумираме достатъчно наситени и мононенаситени мазнини, тъй като те са пряко свързани с повишаването на тестостерона. Също така е важно да не ядете ограничителни диети за дълги периоди от време. Тоест, опитайте се да прекарате колкото се може повече време в калориен излишък.

Значението на съня

По-голямата част от тестостерона (и хормона на растежа) се произвежда по време на сън. Следователно е логично от време на време да чуваме, че сънят е когато мускулите растат. В допълнение, лошият сън увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и сънят е основен фактор за възстановяване на големите спортисти, на които се препоръчва да спят до 9 или 10 часа на ден.

Елиминирайте телесните мазнини

Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-високи са нивата на естроген. Ето защо не е изненада, че мъжете, които имат повече мускули, имат по-високи нива на тестостерон. Телесните мазнини съдържат ензим, наречен ароматаза, който превръща мъжкия тестостерон в женски естроген, което води до спадане на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът означава кортизол, който, въпреки че е необходим за нашето тяло, е наш враг, ако искаме да поддържаме високи нива на тестостерон. Практикуването на някакъв вид медитация или внимателност може да бъде много полезно за нашето здраве: според проучване, проведено при пациенти с рак, Практиката му е била ефективна за намаляване на нивата на стрес както при пациенти от мъжки, така и при женски пол, а също така е показала ползи при разстройства на настроението.