Актуализирано на 18 май 2020 г. 11:26

вашата

Взаимодействието с микроорганизми тества способността на нашата имунна система да запазва здравето. Освен че се грижите за начина си на живот, някои вещества могат да помогнат.

Със студа и липсата на светлина през зимата, настинките и грипът са склонни да се размножават. Тялото е идеално оборудвано, за да се предпази от микробите, които ги причиняват, благодарение на защитна система, способна да идентифицира и неутрализира всеки чужд агент, който се опитва да премине бариерите си.

Тези бариери включват кожата и лигавиците на дихателните пътища и храносмилателната система. Упражненията, балансираното хранене и почивката допринасят за защитните сили, имащи достатъчен капацитет за реакция и възстановяване. Но има много други неща, които могат да бъдат направени за тяхното укрепване, от приема на добавки, които подсилват имунната система за предотвратяване или забавяне на инфекция до намаляване на стреса или прибягване до акупунктура или рефлекторна терапия.

10 храни, които ще ви спестят настинка

The имунна система Той присъства в цялото тяло и във всяка една от клетките, въпреки че е вярно, че голяма част от тази сложна защитна мрежа се натрупва в лимфните възли и канали. Повсеместността на лимфната мрежа означава, че не съществува единствен начин за справяне с лимфния стимул: мерките, които трябва да бъдат предприети, са многобройни, както в диетичния, така и в начина на живот.

Въпреки това, именно в храносмилателните органи лимфната система достига максималното си развитие, тъй като като защитен механизъм, защитаващ „вратите“ на тялото, тя трябва да упражнява специално действие върху всички елементи, които влизат през храносмилателния тракт. Следователно, диетата и грижата за храносмилателната система са от жизненоважно значение за оптимален имунитет.

Няма надежден метод за повишаване на имунитета.

Всъщност много храни или лекарства, които се препоръчват, не повишават нивата на лимфоцитите или специфичните гама глобулини на имунната система. Но не по-малко вярно е, че резултатите често се виждат на практика, а не при анализ. Хората, които спазват подходяща диета, имат по-малко имунни или инфекциозни проблеми, и веднага щом преминете към по-здравословна диета, те обикновено се намаляват.

8 съюзници на вашата защита

1. Класика: витамин С

изток мощен антиоксидант той играе важна роля в имунния отговор, тъй като увеличава концентрацията на естествените клетки-убийци и активира производството на интерферон, протеин, който тялото използва за неутрализиране на вируси, както и имуноглобулини и ензима глутатион пероксидаза. Витамин С също така предпазва от щети, причинени от свободните радикали, отделяни при борба с инфекцията. Този витамин се унищожава от действието на топлина, въздух и светлина.

Резултат от съществено значение за множество метаболитни функции, но за разлика от много бозайници - които го създават от глюкоза - ние трябва да го ядем с диетата.

Препоръчителната дневна доза е 60 mg. Въпреки това, в зависимост от човека или терапевтичната цел, може да се наложи да го увеличите.

  • A Киви (100 g) или a Оранжево (200 g) съответно осигуряват 100 mg витамин С. Други храни, богати на него са касис (189 mg/100 g), чушка (180 mg), магданоз (166 mg), луковица от копър (93 mg), Ягода (62 mg), кресон (51 mg) или мандарина (32 mg).
  • The натурални добавки те обикновено използват Ацерола (1,678 mg/100 g) като основен източник на витамин С.

Неговото предимство е, че тялото използва сто процента от своите молекули, тъй като всички те имат органичната форма на лява ръка, докато витамин С, който се създава в лабораторията, има 50% форми на лява и дясна ръка. При поглъщане иТялото използва само 25%, тъй като десните форми не са функционални за нашите клетки и освен това пречат на усвояването на левичарите.

Така че, един грам синтетичен витамин С става 250 mg полезен, докато ако произходът му е естествен, дозата се усвоява напълно.

За повишаване на имунната система един грам на ден може да бъде погълнат през зимата.

2. Ехинацея

The корен от ехинацея (Echinacea angustifolia) не само увеличава производството на левкоцити и други механизми на организма за борба с инфекцията, но също така упражнява бактерициден, фунгициден и антивирусен ефект.

Действието му не е сравнимо с това на фармакологичните антибиотици, тъй като свойствата на ехинацеята се оценяват в средносрочен и дългосрочен план, особено с цел подобрете защитните сили и избягвайте рецидиви.

Препоръчително е да разпръсквате кратки периоди на почивка или да редувате употребата на това растение с други стимуланти на имунната система, ако лечението продължава повече от два месеца. Той е противопоказан по време на бременност и кърмене, както и при хора, които страдат чернодробно заболяване или автоимунни заболявания.

  • Доза: 125 до 375 mg дневно стандартизиран сух екстракт или, ако се приема като тинктура, 10-15 капки, разредени в чаша вода три пъти на ден. Можете да научите как да направите своя собствена тинктура от ехинацея.

3. Китайски гъби

От няколко години някои гъби са проучени за техните способност да стимулира имунната система Y. предпазват от рак. Някои от тях са вкусни, като майтаке и шиитаке, а други не, като него рейши, чийто горчив вкус изисква приемането му като добавка.

Майтаке, шийтаке и рейши увеличават броя и активността на имунните клетки. Те също така съдържат полизахарид, бета глюкан, което стимулира защитните сили.

Всеки от тях има специфични предимства.

  • The майтаке помага за регулиране нивото на кръвната захар.
  • The шиитаке използва се за контрол на холестерола.
  • The рейши Той предпазва дихателните пътища и помага при лечение на настинки и астма. Това, заедно с ефекта му да стимулира защитните сили, прави рейши отличен ресурс през зимата.

4. Цинк

Цинкът е съюзник на имунната система увеличава производството на Т-лимфоцити и подобрява реакцията ви към инфекции. Този ефект е особено забележим при възрастните хора, които са склонни да имат повече недостиг на цинк и отслабена имунна система.

Доказано е, че помага при лечение на респираторни инфекции, както настинка, така и грип, кашлица и ринит.

  • Дозировка и добавки: тялото се нуждае от цинк, за да синтезира протеина, който свързва ретинола (витамин А), също от съществено значение за имунната система. Ако първата липсва, втората ще липсва. Цинкът може да се получи от диетата, но могат да се приемат и добавки. Разбира се, трябва да се има предвид, че излишъкът от цинк може да отслаби защитните сили, така че е препоръчително да бъдете предпазливи с дозата и да спазвате препоръките на експертите. Добавките между 15 и 30 mg на ден, с почивки, са повече от достатъчни.

5. Незаменими мастни киселини

Превантивният ефект на Омега-3 мастни киселини при сърдечно-съдови проблеми и дори при други на концентрация и липса на дух. Тези мазнини са много в изобилие в някои зеленчуци като спално бельо, на чиа вълна орех. Тъй като западната диета обикновено е богата на омега-6 мастни киселини в ущърб на омега-3, препоръчително е да се избягва възможният им дисбаланс (излишъкът от омега-6 благоприятства възпалителните процеси, докато по-голямото количество омега-3 ги предотвратява ).

По отношение на имунитета и двете мастни киселини имат противоположни ефекти. The В и Т лимфоцити те са антагонисти един на друг. The ейкозаноиди на арахидонова киселина (омега-6) стимулират В лимфоцитите и инхибират Т лимфоцитите, докато EPA и DHA (омега-3) киселинни ейкозаноиди стимулират Т лимфоцитите и инхибират В лимфоцитите.

  • Добавки: 6 грама омега-6 мастни киселини за всеки 3 грама омега-3 (DHA и EPA комбинирани). Има опции, подходящи за вегани.

6. Женшен

Коренът на това далекоизточно растение е мощен тоник за нервната система и защитните сили. Латинското му наименование (Panax) идва от гръцкия тиган (всички) и axos (лечебен), намеквайки за отличните му лечебни свойства.

За медицински цели те се използват преди всичко три вида женшен: Азиатски (Panax ginseng), северноамерикански (Panax quinquefolius) и сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus), известен като Eleutherococcus. Трите укрепват имунната система и предотвратяват респираторни инфекции, очевидно увеличава производството на интерферон и стимулира активността на фагоцитите и естествените клетки убийци.

Последното беше потвърдено от неотдавнашен преглед на проучвания от 2019 г., според които женшенът може да бъде полезен както за предотвратяване на респираторна инфекция, така и за подпомагане на имунната система да се бори с нея.

  • Доза: Препоръчителната доза обикновено е между 200 и 500 mg на ден, с концентрация на гинсенозид 5-7%. Някои експерти съветват да го вземете четири седмици и да почивате колкото.

7. Селен

С антиоксидантни свойства, селенът увеличава производството на бели кръвни клетки и действа срещу някои вируси, като забавя тяхното размножаване. Доказано е също така допълването на диетата със селен подобрява отговора към ваксините, дори при хора, които изглежда не липсват.

Неговите антиоксидантни ензими също го правят добър протектор срещу рак. Дозата, при която може да бъде токсичен, не е много по-висока от тази, която го прави ефективен, така че е много важно спазвайте препоръките.

За укрепване на защитата се установява дневна доза между 50 и 100 микрограма (mcg) селен. В никакъв случай не трябва да приемате повече от 200 mcg на добавки, без предварително да се консултирате с Вашия лекар.

8. Фруктоолигозахариди (FOS)

The фруктоолигозахариди са вид разтворими фибри, съставени от фруктозни единици, които се намират в малки количества в някои плодове и зеленчуци като артишок, чесън, лук, праз, аспержи, домат, банан, цикория, цвекло ..., както и в зърнени култури като като пшеница и ечемик. Те не се усвояват в горния чревен тракт, но достигат непокътнати до дебелото черво, където са отличен пребиотик.

FOS стимулира растежа и активността на бифидобактериите които живеят в червата, освен че предизвикват леко подкисляване в дебелото черво, което засилва бариерния ефект срещу потенциално токсични микроорганизми.

Предимството, което те представят пред другите въглехидрати, е това те подхранват само „приятелските“ бактерии на чревната флора, но не и на патогени, тъй като те нямат необходимите ензими, за да ги използват. FOS стимулира имунната функция и синтеза на някои витамини; допринасят за намаляване на развитието на храносмилателни разстройства като излишните газове, тъй като инхибират развитието на бактерии, които ги генерират; подобряване на чревния транзит - което е полезно в случай на запек и диария - и спомага за намаляване на риска от рак на дебелото черво.

  • Доза: За поддържане на общото здраве на червата се препоръчват 5 до 10 грама дневно. Ако това, което искате, е да възстановите редовността на чревния транзит, от 10 до 30 грама на ден.