Ако се чувствате слаби, уморени и лесно тялото ви получава инфекции, време е да укрепите имунната си система. Адекватното хранене е от съществено значение, важно е да включите храни в диетата си, за да повишите защитните си сили.
Тоест храни, които са съюзници на вашата имунна система, която е отговорна за защитата на вашите организми от бактерии, гъбички и всякакви инфекциозни заболявания.
Освен това трябва да вземете предвид и други фактори, като например водене на живот без много стрес и подходящ навик за сън.
В тази статия обаче ще се спрем на някои от храни, които можете да включите в диетата си, които ще помогнат за повишаване на защитните сили на имунната ви система.
Храни за повишаване на защитните сили
1. Вода
През целия ден, тялото трябва да хидратира с вода, за да функционира правилно, както е посочено в това проучване, проведено от Испанското дружество по основно и приложно хранене. Сега има много погрешни вярвания за това.
Повечето хора вярват, че всеки възрастен трябва да изпие 1,5 или 2 литра вода преди края на деня. Истината обаче е, че няма научни доказателства в подкрепа на такива суми. Следователно, всеки трябва да пие според жаждата си и вида на физическата активност, която прави.
- Опитайте се да пиете поне 4 чаши вода на ден (в допълнение към сокове и други здравословни източници на течност), за да останете добре хидратирани.
2 чесън
Чесънът е храна, която не само помага за подправяне на ястията. Както добре може да помогне за повишаване на защитните сили, когато се включва по редовен начин в балансирана диета, както се посочва в това проучване, проведено от Националния институт по психиатрия "Ramón de la Fuente"
- Според изследванията чесънът може да осигури на организма ензими, антиоксиданти, калий, фосфор, цинк и калций.
3. Цитрусови
Лимон, мандарина, грейпфрут, портокал и плодовете, които са част от семейството на цитрусовите, представляват една от най-честите препоръки по отношение на храните за повишаване на защитните сили.
Благодарение на съдържанието на голямо количество витамин С те действат като антиоксиданти, предотвратявайки респираторни заболявания и помагайки за тяхното възстановяване, в допълнение към укрепването на имунната система, според това проучване, проведено от университета в Отаго (Нова Зеландия).
Освен това цитрусовите плодове могат да предложат на организма много повече от витамин С: те са заредени с фибри, калий, магнезий и калций, необходими за укрепването на костите, мускулите и контрола на нервната система.
4. Пчелен мед
Въпреки че медът обикновено се използва за подслаждане на храни и напитки, ползите от него надхвърлят добрия вкус.
- Той има голямо разнообразие от антиоксиданти, Помага за облекчаване на кашлицата, предотвратява сухота в гърлото и изчистване на храчките.
- От друга страна, медът действа като успокояващ агент за нашата нервна система, намалява холестерола, помага за подобряване на храносмилането и, разбира се, укрепва имунната система. Това се посочва в това проучване, проведено от Pontificia Universidad Católica de Chile.
5. Лук
Лукът е едно от най-използваните природни средства за борят се с респираторните инфекции и повишават защитните сили, според това проучване на университета Делта на Нигер.
- Съдържа витамини, минерални соли, сяра, магнезий, желязо и натрий.
- Следователно, той помага в борбата с диабета (както е посочено в това изследване, проведено от Университета в Гезира, Иран), инфекциозните заболявания и храносмилателните проблеми.
6. Червени плодове и зеленчуци
Цветът на плодовете и зеленчуците показва някои от хранителните вещества и ползите, които те предлагат на тялото.
- Тези с червен цвят са богати на каротин и витамин А, което ги прави отлични храни за повишаване на защитните сили на имунната система. Това е посочено в това проучване от Hoffman-La Roche Inc. (САЩ).
- Те са антиоксиданти и следователно спомагат за поддържането на добро здраве на всички телесни системи, включително кръвоносната система.
За повишаване на защитните сили в тази група намираме също червен пипер, цвекло и следните плодове:
- Домати
- Диня.
- Ягоди.
- Череши.
- Малини.
- червена ябълка.
7. Гъби
Гъбите имат антимикробни свойства, според това проучване, проведено от Автономния университет на щата Хидалго (Мексико). Следователно, са идеални за укрепване на защитните сили и дават на тялото достатъчно енергия за извършване на ежедневни дейности.
Освен това, като съдържат калий, те регулират телесните течности, нормализират кръвното налягане и стимулират правилното изпълнение на метаболизма.
8. Храни, богати на витамин Е
Ако трябва да увеличите защитните си сили, следващата група храни ще ви бъде от голяма помощ:
- Ядки: слънчогледови семки и бадеми.
- Зеленчуци: швейцарска манголд, спанак, броколи.
- Плодове: папая, авокадо, маслини.
- Зърнени култури: пшеничен зародиш.
- Бобови растения: соя.
Според това проучване, проведено от Висшия институт по медицински науки в Хавана (Куба), витамин Е се откроява като мощен антиоксидант и стимулират правилното функциониране на имунната система.
- Ежедневната му консумация (по балансиран начин) помага да се предпазите от влошаване и сърдечни заболявания, зрение и др. Следователно, той играе много важна роля в регенерацията на клетките.
9. Храни с желязо
Този минерал е от съществено значение, ако искате да укрепите имунната си система, тъй като помага за лечение и профилактика на анемия, според това проучване, проведено от университетската болница Ramón y Cajal (Мадрид). Също така намалява риска от умора и слабост.
Препоръчва се и за грижа за кожата, тъй като се бори със свободните радикали и също така насърчава енергията на тялото.
Основните хранителни източници на желязо са:
- Пиле.
- Риба.
- Морска храна.
- Зеленчуци.
- червено месо.
- Ядки.
- Сини сливи.
- Зелени листни зеленчуци.
- Интегрални продукти.
Така че, включете тези храни в балансирана диета и се насладете напълно на техните предимства. Вашето здраве ще ви благодари!